Бодибилдинг преса за крака vs.
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Дали Toyata Prius е сравним далеч с Ford Mustang? Разбира се, и двамата са автомобили със сходни компоненти и части, но в крайна сметка това са две напълно различни неща. И точно същото може да се каже за пресата за крака в сравнение с класическите клекове или клекове.
И пресата за крака, и клякането са предназначени за укрепване на мускулите на краката, но пресата за крака има някои ограничаващи свойства по отношение на движението, докато клековете тренират само краката ви.
стабилност
Ако скочите на седалката пред пресата за крака, поставите краката си на платформата и правите упражнението както обикновено, премествате някакъв плъзгач по релси нагоре и надолу, за да вдигнете тежестта. Платформата се движи по представена пътека и бедрата и лумбалната част на гръбначния ви стълб също са във фиксирана позиция.
Тъй като сега седите в това неподвижно положение и движите платформа по редица релси, не е нужно да активирате стабилизиращи мускули, за да повдигнете и преместите тежестта. Това от своя страна основно ви предпазва от натрупване на допълнителна сила в областта на гърба и сърцевината. Ако, от друга страна, сте принудени сами да стабилизирате тежестта, както би било при класическите тренировки с дъмбели или клякането с гиря, се активират така наречените синергични мускули. Синергичните мускули помагат да се извърши същото движение на ставите като агонистите („основният двигател“). Те действат като гъвкави стави и насърчават стабилността, от която се нуждаете, когато тренирате със свободни тежести като дъмбели или щанги, за да можете да изпълнявате упражнение чисто и без треперене.
Както вероятно вече сте забелязали, няма нищо в пресата за крака, което да се нуждае от допълнителна стабилизация, когато сте се чувствали удобно на шофьорската си седалка, тъй като устройството вече го фиксира и стабилизира.
Обхват на движение
Що се отнася до клекове и преси за крака, няма съмнение, че средният посетител на фитнеса със сигурност ще намери начин да унищожи обхвата си на движение и при двете упражнения. Бих твърдял обаче, че за много момчета това е почти като почетен знак в пресата за крака.
Сигурен съм, че ще разберете за какво говоря, когато вие, момчетата във фитнеса, натоварите платформата за преса за крака с почти всяка 20-килограмова плоча в цялата фитнес зала. Сякаш не е достатъчно опасно за вас да тренирате с максимално тегло на машината, след това можете удобно да стъпите в седалката на пресата за крака, докато цялата тежест витае над вас.
Виждал съм повече видеоклипове от него в YouTube и Instagram, отколкото бих искал да призная, и въпреки че тези сценарии предоставят много хумористично съдържание за много комици ... такъв нелеп опит е едновременно страшен и опасен за мен ... и аз съм личен треньор. Това, което обикновено виждате в тези сценарии, са тонове тежести, които след това човекът се движи на няколко сантиметра нагоре и надолу с краката си. Това обаче е абсолютна загуба на време и по никакъв начин не помага за натрупване на сила, а в най-добрия случай е просто невероятно опасна!
Признавам, виждал съм много хора да съсипват клека с прекалено голямо тегло, но в повечето случаи егото на мъжа може да бъде унищожено, ако се опита да натовари твърде много това упражнение заради щангата е по гръб, ще почувствате допълнителното тегло директно. Винаги има изключения и идиоти могат да бъдат намерени на всеки ъгъл, но повечето от тях предпочитат да зареждат егото си с натискане на крака, отколкото да го усещат директно на гърба.
Функционалност
Кляканията са едно от седемте основни движения, които ще ви позволят да живеете живот като физически годен човек. При клякане трябва да умеете да сгъвате колене и да движите глезените и бедрата си, когато правите подходящото движение. Когато сте на пресата за крака, не тренирате, за да можете да вземете нещо от пода или дори да направите нещо толкова естествено, колкото да правите бизнеса си в банята. Също така не използвате пресата за крака, за да се обучите да се присвивате, за да изпълнявате задачи като градинарство или влизане и излизане от тесни пространства, както може да се наложи да направите в проект за изграждане на къща.
Вероятно няма друго упражнение, което да тренира каретата, изолирани като пресата за крака. Следователно със сигурност няма да можете да упражнявате тазобедрената става с нея - в края на краищата бедрата са захванати във фиксирана позиция. Ако трябваше да гадая, на практика в живота ви никога няма ситуация, в която да седнете във фиксирана позиция и просто да отблъснете шейна от тялото си. Има обаче много ситуации, които възникват в живота ви, в които трябва да демонстрирате до известна степен способността да приклеквате, дори и само частично.
Вярвам, че може да има приложения за натискане на крака, но ако искате да работите върху функционалната сила на тялото си, тогава клякането трябва да бъде вашият залог. Не забравяйте, че липсата на мобилност е липса на функция, а липсата на функция означава липса на мобилност ... и вероятно стабилност.
Ако се интересувате от по-добро разбиране на моделите на движение на клякам, моля не се колебайте да се свържете с мен. Мога да говоря за тези неща с часове и мисля, че е важно всички да разберат какво означава това, когато вземате определени решения за движение. Всеки е различен и всички се нуждаем от помощ, за да намерим най-добрите възможности за нас въз основа на нашите способности, възраст, пол и целите на тялото ни,.