Бодибилдинг Мускулна печалба, фактор на силата - Swing Smart!
Най-важното в културизма е качването на мускулна маса. Дори имаше такава концепция да се седи на масата. Но за момчета със склонност към слабост тази мечта остава трудно постижима, без да знаят няколко ключови тайни, които ще ви разкрия в тази статия.
Увеличаването на теглото се основава на три стълба:
Ако няма поне един от тези критерии, тогава няма да видите масата.
Тренировки за набиране на мускули
Да започнем с обучението. Обикновено хората ме питат какви упражнения да правя и си мислят, че просто трябва да започнете да правите упражнения и мускулите ще растат сами, масата ще стане огромна, но това е заблуда.
Необходимо е не само да се упражнявате правилно, но и да ядете много, да спите още повече и едва тогава ще пораснете.
Най-добрите упражнения за увеличаване на масата:
- Клякане на рамо с щанга
- Преса за крака
- Мъртва тяга (всяка)
- Набирания
- Издърпване на горния блок
- Постоянна преса (армия)
- Лег
- Спускания върху неравномерните решетки
Маса се дава именно от тези упражнения, които включват най-голям брой мускулни влакна, тези упражнения, които ни карат да се чувстваме повече стрес. А леките упражнения за малки мускулни групи не дават значително увеличение.
Колкото повече тегло вдигате, толкова по-голямо е натоварването на тялото, толкова повече енергия трябва да изразходвате и съответно повече енергия за възстановяване (с резерв). По-лесно е да получите микротравми на мускулите на молекулярно ниво от голямо тегло и това ви позволява да увеличите мускулния обем не само поради енергийните резерви, но и поради съкратителната мускулна тъкан.