Бодибилдинг Колко дълго можете наистина да отслабнете Алекс Леванд - спортен треньор;
Искаш да отървете се от излишните си килограми и се чудите колко време ще ви отнеме ? Трудно е да ви дам краен срок точно, в дни, в месеци или в седмица, защото всеки случай е частен. От друга страна, мога да ви разкрия съветите за постигане на бързи резултати и особено трайни !
Отслабнете с добро темпо, без разочарование
Първата грешка, която бихте могли да направите, е да искате да отслабнете твърде бързо. Ако приемете прекалено тежка диета и тялото ви се разтопи бързо, рискувате недостатъци, които са вредни за вашето здраве. Освен това разочарованието може да ви накара изгубете мотивацията си много бързо, и веднага щом започнете да се храните повече или по-малко правилно, килограмите ще се върнат много бързо. Това е известният " йойо ефект »Кое за съжаление се среща твърде често и кое въздействат на тялото ви толкова, колкото и на морала ви.
По-добре ти поставете разумна цел, че можете задръжте и запазете мотивацията си. Да загубиш един килограм на седмица е добър ритъм за постигане на безопасни дългосрочни промени. Освен това ви съветвам да стъпвате на кантара най-много два пъти седмично, в идеалния случай сутрин на гладно.
Научете се да се храните добре
Приемете здравословна и балансирана диета ! Това е първото съществено условие за отслабване. За да направите това, започнете с направете списък на разрешените храни, елиминира твърде тлъсти или прекалено солени ястия, сладкиши, сладкиши, газирани напитки и газирани напитки и др.
- От сега нататък, вашите ястия трябва да съдържат плодове и зеленчуци, нискокалорични, но богати на фибри и витамини.
- За месото предпочитайте пуешко, пилешко и други постни меса, както и риба, стига да не е панирано или пушено.
- Сьомга, риба тон и треска се препоръчват заради високото си съдържание на Омега 3.
- Разбира се, не забравяйте да включите малко мазнина, като чаена лъжичка зехтин в салатата си или леко масло върху препечен хляб.