Бодибилдинг ИТМ Как да изчислим своя индекс на телесна маса
Индексът на телесна маса е най-ефективният начин да оцените размера на тялото си. Това е инструмент, одобрен от Световната здравна организация. Всяко число, получено в този индекс, има определено значение, тъй като позволява да се измери нивото на мазнини, съдържащи се в тялото ви. Тази статия ще говори за всичко, което трябва да знаете за ИТМ.
Как да изчислим ИТМ ?
Формулата за изчисляване на ИТМ е относително проста. Световната здравна организация го е наложила като стандарт за откриване на проблем с теглото при дадено лице. За да получите индекса на телесна маса, имате нужда от телесната си височина и тегло.
Просто разделете теглото си в килограми на височината си, като го добавите на квадрат. След това ще получите числа, вариращи от около 15 до над 40. Този индекс е надежден само за възрастни жени и мъже на възраст между 18 и 65 години. Той обаче не е ефективен при бременни или кърмещи жени, нито при хора, които спортуват на високи нива. Също така не може да се използва при възрастни хора и хора, които се занимават със спортове за издръжливост.
Тълкуване на ИТМ според СЗО
Всяко число, което е резултат от това изчисление, има специално значение според Световната здравна организация.
Ще бъде налична обобщена таблица по-долу.
Числа, които означават много
Наличието на нормален телесен индекс може да бъде успокояващо за вашето тегло, но не и за вашето здраве. Това само ви казва, че имате здравословен начин на живот. Слабостта и затлъстяването, от друга страна, са признаци, че трябва да промените диетата си и начина си на живот като цяло. Всъщност тези два резултата могат бързо да се превърнат в проблем, защото могат да причинят много проблеми.
Какво е ИТМ ?
ИТМ или индексът на телесна маса е начин за измерване на телесната маса от два варианта. Приложим е само за възрастни. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта това е начин за:
- количествено определете вашето наднормено тегло или затлъстяване.
- Оценете телесните мазнини
- Предотвратете рисковете от заболявания, свързани с наднорменото тегло.
Историята на IMC
Човекът, който е разработил индекса, който познаваме днес, е Адолф Quételet, през 19 век. Той е белгийски статистик сред пионерите в изследванията на човешкия растеж. Той е направил това откритие през 1932 г. и му е дал името, Quételet Index of Goesity. Той беше този, който намери формулата, която използваме в момента.
За голяма част от човечеството затлъстяването винаги е било разглеждано като нещо положително и знак за богатство. Този възглед се е променил едва през последните сто години. Всъщност от началото на 20-ти век застрахователите наблюдават определена връзка между теглото на тези клиенти, сърдечно-съдовите заболявания и смъртността. Впоследствие договорите за животозастраховане наложиха таблица с желаните тегла.
По това време, ако надвишите 20-25% от тази таблица за претегляне, се счита, че сте затлъстели. Ако теглото Ви е над 70% или 100%, се счита, че страдате от затлъстяване. През 1960 г. индексът Quételet се използва като показател за тегло в клинични проучвания.
Когато индексът на телесна маса се превърне в международен стандарт
Автентичността на индекса Quételet е потвърдена за първи път през 1970 г. от проучването Framingham. През 1972 г. изследователят Ancel Keys потвърждава това потвърждение и по-късно преименува индекса: BMI. Именно от 1980 г. ИТМ се превръща в международен стандарт за определяне на телосложението на индивида. Придобива популярност от 1990г.
Изчислете ИТМ на жената
Когато изчислявате своя ИТМ, винаги ви питат за пола ви. Причината е, че въпреки че формулата е една и съща, жените имат повече мастна тъкан от мъжете. Всички жени между 18 и 65 могат да изчислят своя ИТМ. За разлика от това, ИТМ не отчита костната маса или вашата мускулна маса. Той също така не отчита разпределението на мазнините в тялото ви. Едно от решенията за изчисляване на мускулната маса и костното тегло е балансът на импеданса.
Всъщност две жени могат да имат един и същ телесен индекс, но нямат еднакви телесни профили. В този случай е трудно да се определи дали теглото им представлява риск за здравето им или не. Освен това индексът на телесна маса не ви казва за наличието на значителни мазнини, които са причина, наред с други неща, за сърдечно-съдови заболявания. Други показания, изчисляването на нивото на мастната маса може да ви помогне да осъзнаете, че трябва да промените хранителните си навици.