Бодибилдинг и тренировки с тежести по време на бременност

Изследванията отдавна са установили, че поддържането на активност по време на бременност има много ползи както за вас, така и за вашето бебе. За да се възползвате от предимствата, всичко, което трябва да направите, е да преработите своя план за тренировка, за да бъде безопасен за вас и вашето бебе, а целта ви през този период трябва да бъде да поддържате нивото си във форма. Сега целта не е нито да увеличите натоварването, нито да отслабнете, просто да запазите първоначалното състояние, но за това трябва да останете активни.

Ползите от обучението за бременни жени

по-бързо възстановяване след раждане
по-добро благосъстояние и увереност по време на бременност
по-малко мокри крака
по-голяма плацента, която осигурява повече хранителни вещества на бебето
по-малък риск от затлъстяване, причинено от по-голямото съхранение на мазнини
по-силна кръст, което намалява болката в кръста
повишени нива на енергия
вероятността от разширени вени намалява
рискът от цезарово сечение е намален
по-голям шанс за раждане навреме или няколко дни по-рано
упражненията ви помагат да се подготвите за стреса, с който се сблъсквате по време на раждането

Колко тренировка е правилна?

Колко обучение може да понася една майка през 9 месеца, до голяма степен зависи от това колко активна е била преди бременността. Ако една жена никога не е тренирала преди бременност, това не е най-добрият момент да намалите пълното тегло в тренировки с тежести и интензивни класове по аеробика. Започването на тренировки с тежести е голям стрес за тялото. И това не е видът стрес, на който тялото трябва да бъде изложено през този период.