Бодибилдинг 5 съвета за натрупване на мускули по естествен път - L; Домофон
Как да качите мускули, когато сте слаби? Всеки, който е слаб или ектоморфен, има или ще иска да натрупа мускулна маса. Не се отчайвайте, не сте сами, но има няколко прости съвети за тренировки и хранене, за да се случи: калории, големи натоварвания и не прекалено много кардио! И търпение и мотивация, разбира се ...
Ако вашите идоли са мускулни културисти или киноактьори, надеждата да приличате на тях и молитвата пред снимките им не е достатъчна, за да видите как нещата се променят един ден. Спрете да мечтаете, да, възможно е, ако сте готови да направите каквото е необходимо, за да постигнете целите си по културизъм.
План на статията
5 съвета за натрупване на мускули за ектоморф
# 1. Изберете висококалорични храни
Бързо се натрупват 200 до 300 калории
Без калории, без тегло. Попитайте тези, които се опитват да отслабнат! Искате ли да напълнеете? Трябва да ядете много. Тъй като апетитът ви не е неограничен, решението е да включите храни с високо съдържание на калории. Нашите примери: ядки, бадеми, лешници, кашу, масло, фъстъчено масло, сирене, сметана, масла, тлъста риба, говеждо, свинско, цели яйца, семена, кокос, шоколад ... 200 до 300 калории се натрупват бързо чрез просто добавяне няколко грама от тези храни към вашата диета.
# 2. Калории за пиене
Не можеш ли да ядеш вече? Е, опитайте да го пиете вместо това! не говорим за алкохол, а за течни калории. Мляко, смутита, сокове, млечни шейкове, капучино ... ще ви помогнат да добавяте калории по-лесно, отколкото си мислите. Между другото, протеиноподобни добавки или обвивка се предлагат в прахообразна версия за разреждане и пиене. Не е за нищо !
# 3. Полиартикуларни упражнения
В същото време това е съвет, който се отнася за всички културисти, а не само за начинаещи ектоморфи . Но си струва да го запомните.
Полиартикуларните упражнения работят повече мускули и следователно влакна
В допълнение, този вид упражнения подобряват силата. Но силата не е нищо друго освен мускула, който става по-голям! Напрежението на мускула насърчава неговата хипертрофия. Тези упражнения се наричат: клекове на пода, преси, набирания ... Просто се уверете, че напредвате редовно, като увеличавате натоварванията и променяте честотата и интензивността.
# 4. Кардио, не много
Кардиото е предназначено да изгаря калории, а не да печели
Не трябва да го казваме, но човек, който е слаб, трябва да избягва кардио като чумата. Кардиото има за цел да изгаря калории, а не да трупа калории, но понякога може да помогне да се направи малко разумно по време на тренировка, ако натрупаната маса чрез калории има тенденция да отлага мазнини по корема. И тогава кардиото остава добро допълнение към културизма на спортно ниво.
# 5. Почивка !
Прекарването на времето във фитнеса е добро, но също така мисленето, че мускулите са изградени извън салона (особено по време на сън). Неспането или пренебрегването на почивката между сесиите би било напълно контрапродуктивно. Лесно е да се каже, но се опитайте да заспите 7-8 часа на нощ. Ако не можете да подремнете.
Накратко, вашият живот за да качите мускулна маса, когато сте слаби ще бъдат обобщени за известно време, за да „вдигнете, ядете, спите, започнете отначало“. Но си струва да се получат резултати, не ?