Бо препоръчва усъвършенствани упражнения за корем - ADPM
Бо Прикоп, един от най-известните лични треньори в Румъния, има своя рубрика в агенция Mondena Press. В следващия период ще намерите най-новите фитнес методи, които ще ви помогнат да поддържате фигурата и здравето си в оптимални условия. В статията от тази седмица Бо Прикоп препоръчва упражнения за коремни мускули, препоръчани за напреднали.
Помислих си, че за тази седмица бих препоръчал интересна тренировка за коремната част, но препоръчително за напредналите. Коремната секция представлява средната област на цялото тяло и основен индикатор за нивото на годност на човек, както и точка на привличане за всеки човек. (Снимка: Бо Прикоп и Габриел Хенеси)
5-те вида упражнения, които препоръчвам за железен корем и които аз лично изпълнявам, са:
Коремен кабел. Те са предназначени да развият мускулната маса на дясната горна част на корема, особено поради натоварването с допълнително тегло. Използвайте шнур, прикрепен към скрипеца във всяка фитнес зала, както е на снимката, огънете гърба си и преместете главата си на коленете, като държите корема постоянно свит за 2 секунди в края на движението, след което се върнете леко в изходна позиция. Този тип упражнения се изпълняват в 3 серии от 15 повторения.
Висящи колене. Тези упражнения се препоръчват за развитието на долната част на ректума на корема и би било препоръчително да се използва вид специален колан, прикрепен към лактите за стабилност. Започва от изправено положение, висящо над земята, след това повдига коленете към гърдите, като държи краката близо. Стиснете корема си за две секунди на върха, след което спуснете коленете леко на земята. Препоръчвам също 3 серии от 12 повторения.
ножове. Това е много сложен тип упражнения, които работят както в горната, така и в долната част на корема. Седнете на пейка, точно както на снимката до нея, с ръце, подпрени за баланс. Повдигнете коленете и торса си постепенно и едновременно, като ги приближите възможно най-близо с контракция на корема за 2 секунди. След това внимателно се върнете в изходна позиция. Този тип упражнения се изпълняват в два комплекта от 15 повторения.
Корем на специалното устройство за „хрускане“. Развиват се и горната и долната част на корема. Лично аз съм голям фен на този фитнес уред и го намирам за изключително добре направен и ефективен, много добре изолиращ коремната област. Внимателно изучете позицията на снимката и правете това упражнение в серии от три до 12 повторения.
Краката се държат на земята за баланс и свиват корема, докато торсът се издига от земята, но също така и на гърба се простира възможно най-много; до границата на болката. Упражненията се изпълняват в три сета от 12 повторения
