Моята верига за кардио тренировки у дома Current Woman The MAG
За да губи мазнини и да трупа мускули, френският спортен треньор Себастиен Хирш съчетава "кардио тренировки" и упражнения за културизъм.
Въже за скачане
30 секундиКак да го направя ?
1. Дръжте корема си стегнат, останете на крака и упражнявайте в собственото си темпо.
2. Имайте предвид, че има различни начини за прескачане на въже. Избор от: крака заедно, крака последователно, на единия крак, повдигане на коляното, петите до задните части; а също и на бързо, по-бавно темпо ...
Ефектите ? Усъвършенстване на долните крайници (бедра, седалищни и особено прасци), укрепване на сърдечния мускул и подобряване на релаксацията.
Групирани наземни скокове
30 секундиКак да го направя ?
1. Започнете на земята, на ръцете и пръстите на краката. Свийте корема и приберете корема. Също така внимавайте да не извивате гърба си.
2. Направете малък скок и подведете коленете под корема, като същевременно държите ръцете плоски на земята. Веднъж групирани, направете малък скок, за да върнете краката назад и да се озовете в изходна позиция. Внимавайте да не извивате гърба си през цялото упражнение. Дръжте плътно обвит ханш.
Ефектите ? Изграждане на мускулите на видимата част на корема (шоколадови блокчета!).