BMR онлайн калкулатор - GymBeam Blog
BMR, т.е. Базална скорост на метаболизма, в превод базална скорост на метаболизма (или RMB), всъщност е измерването консумация на енергия на тялото в покой. Резултатът BMR е число, което определя колко калории, от които се нуждаете ежедневно за поддържане на основните жизнени функции, както и текущата телесна маса. За да изчислите по-лесно основния метаболизъм, можете да използвате BMR компютър онлайн.
Как да използвам BMR компютъра?
Попълнете формуляра с данни за вашата възраст, пол, ръст и телесно тегло. Следователно, вашият BMR компютър ще ви изчисли просто и бързо Вашият BMR. Резултатът BMR в таблицата също взема предвид нивото на вашата физическа активност.
Вашите дневни нужди от калории, в зависимост от нивото на спортна активност:
| Седящ тип | Минимално движение или изобщо не |
| Леко активен тип | Тренировка 1-3 пъти седмично |
| Активен активен тип | Тренировка 3-5 пъти седмично |
| Много активен човек | Тренирайте 6-7 пъти седмично |
| Супер активен човек | Много интензивни ежедневни тренировки или тежка физическа работа |
Как работи компютърът BMR?
Най-лесният начин да изчислите своя собствен BMR е с помощта на 3 уравнения, създаден въз основа на статистически данни. Най-точният от тях е уравнение Мифлин - Св. Jeor, което също използвахме за нашия онлайн компютър BMR. Формулата му е както следва:
За мъже: BMR = 10 х Ш + 6,25 х В - 5 х А + 5
За жени: BMR = 10 х Ш + 6,25 х В - 5 х А - 161
Стойностите W, H и A означават:
- W (тегло) представлява телесно тегло в кг
- З. (високо) представлява височината на тялото в cm
- A (възраст) е възрастта, изразена в години
Ако искате да знаете колко калории трябва да консумирате дневно, умножете BMR по коефициент на физическа активност, според таблицата. По този начин резултатът ще вземе предвид и нивото на вашата физическа активност.
| Седящ тип | Минимално движение или изобщо не | 1.2 |
| Леко активен тип | Тренировка 1-3 пъти седмично | 1375 |
| Активен активен тип | Тренировка 3-5 пъти седмично | 1,55 |
| Много активен човек | Тренирайте 6-7 пъти седмично | 1725 |
| Супер активен човек | Много интензивни ежедневни тренировки или тежка физическа работа | 1.9 |
BMR данни, изчислено с помощта на онлайн компютъра или с помощта на формулата, те няма да отразят точно скоростта на основния метаболизъм. Единственият начин да получите 100% реален BMR резултат е a лабораторни изследвания.
Защо е добре да знаете нашия BMR?
От момента, в който познаваме BMR, знаем точно, колко калории изгаряме дневно, в покой. Ако стойността на BMR o умножаваме по коефициента на физическа активност, можем да определим колко калории трябва да се консумират, за да да натрупаме мускулна маса, да премахнем мазнините или да поддържаме теглото си. С други думи, ако знаете колко калории консумирате и изгаряте, пътят към нашата фитнес цел, ще бъде по-просто. Как да процедираме?
- Искаш да поддържайте тегло? Консумирайте толкова калории, колкото можете да изгорите.
- Гледайте нараствате мускулната си маса бавно и стабилно? Увеличете приема на калории с около 300-500 ккал на ден.
- Гледайте увеличавайте мускулната маса по-бързо? Увеличете приема на калории с около 700 - 1000 ккал на ден.
- искам да отслабнете? Намалете приема на калории с около 500 ккал на ден.