Блог за революция - Страница 11 от 18 - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе

Как наистина разбираш, че си дехидратиран?

Не сте посещавали банята от известно време.
Когато бъбреците ви влязат в режим на спешно съхранение на вода, вие уринирате все по-малко и урината ви е тъмно жълта вместо сламеножълтия цвят, препоръчан от специалистите.
Дехидратацията също може да причини запек.

Главата ви не се чувства добре.
Както казах, главоболието, световъртежът и умората, раздразнителността и стресът могат да бъдат причинени от много причини, но има лесен начин да проверите дали дехидратацията е виновна: пийте нещо, за предпочитане вода или напитка с електролити.
В най-лошия случай скоро ще имате още едно пътуване до банята.
В най-добрия случай решавате проблема с един замах.

Кожата ви не е еластична.

Лекарите се позовават на способността на кожата да е еластична. Стиснете кожата на предмишницата или корема си за няколко секунди, след което я освободете. Ако се върне в нормалното си положение, това е добре. Ако отнеме известно време, за да се нормализира, може да сте дехидратирани.
Най-добрият залог, разбира се, е да пиете вода редовно през целия ден. Но понякога нямаш шанс.
Ако работата не ви дава почивка, може да нямате време да напълните бутилката с вода между срещите. Ако сте заседнали в самолет, вие сте на милостта на стюардесите.
И ако тренирате усилено, просто изпотете солите и другите минерали, които обикновената вода не може да запълни.
В този случай ще искате нещо, което ще ви хидратира бързо и ще подхрани тялото ви едновременно.
Изненадващо, първата официална препоръка за водоснабдяване е отправена от 2004 г. насам.
Според Медицинския институт адекватният прием на вода за възрастни мъже и жени е съответно 3,7 и 2,7 литра на ден.
Около 80% от общото количество вода дневно трябва да се получава чрез пиене на вода, супи, прясно, чайове (не диуретици) и останалите 20% от храната.
Насладете се на The Revolution Journey!

Консултирани източници:
Хидратация и познание: критичен преглед и препоръки за бъдещи изследвания. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921465
Оценка на състоянието на хидратация: Неуловимият златен стандарт: Вестник на Американския колеж по хранене: том 26, № sup5
http: //www.tandfonline.com /.../ 10.1080/07315724.2007.10719661 ...
Нуждите на човека от вода. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16028570
Леката дехидратация влияе на настроението при здрави млади жени
http://m.jn.nutrition.org/content/142/2/382.full.html
Това се случва с тялото ви, когато умирате от дехидратация | Популярни науки
https://www.popsci.com/dehydration-death-thirst-water
Колко от тялото ви е вода? Всичко зависи.
https://curiosity.com/.../how-much-of-your-body-is-water-tha.../

Хареса ли ви тази статия? Ако искате да получавате интересна информация за храненето и тренировките, абонирайте се за бюлетина Revvolution!

Revolution Science: Авокадо угояване или не?

Тези проучвания показват, че авокадото може:
- Намалява значително нивата на общия холестерол
- Намалява триглицеридите в кръвта с до 20%
- Намалете LDL холестерола с до 22%
Увеличава HDL ("добрия") холестерол с до 11%

Революционна наука: бяло вино или червено вино?

Предупреждение: тази статия ще ви накара да искате чаша вино!

Насладете се на The Revolution Journey!

Консултирани източници:
Инхибиране на окисляването на човешки липопротеин с ниска плътност от фенолни вещества в червеното вино - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/sci.../article/.../014067369390206V
Ползите за здравето от бяло вино и шампанско - сърдечни заболявания | HealthCentral
https: //www.healthcentral.com /.../ the-health-benefit-of-whit ...
Благоприятно въздействие на белите вина. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10370874
Кардиопротекция с бяло вино. - PubMed - NCBI
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12073762
https: //www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov /.../ калория-калц ...
https: //www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov /.../ калория-калц ...
Страхотни добри новини! Три чаши мехурче на седмица ще засилят паметта ви | Daily Mail онлайн
http: //www.dailymail.co.uk /.../ Боли-добри новини-Три чаши -...

Revolution Science: Храносмилателната система

Всички знаем, че храносмилателната система има ролята да поглъща хранителни вещества, да елиминира отпадъците, да абсорбира и използва хранителните вещества, които приемаме от храната, но знаете ли, че:
1. Мускулите в хранопровода държат ли се като огромна вълна? Той носи храна или напитки до стомаха.
Това действие на вълните се нарича перисталтика - свиващо движение (последвано от периодично отпускане) на мускулите на стомаха и червата, което се разпространява под формата на вълни и кара храната да се изтласква по храносмилателния тракт

Консултирани източници: Cuomo, R., Sarnelli, G., Savarese, M. F., Buyckx, M. (2009, декември). Газирани напитки и стомашно-чревна система: между мита и реалността.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19502016
Интересни факти за храносмилателната система. (2014 г., 22 октомври).
healthresearchfunding.org/interesting-facts-digestive-syst.../
Подуване на корема, оригване и чревни газове: Как да ги избегнем.
mayoclinic.org/…/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739 Персонал на клиниката в Майо. (2015 г., 6 август).
Персонал на клиниката в Майо. (2015 г., 6 август). Хълцане. причини.
mayoclinic.org/diseases-condit.../.../basics/causes/con-20031471
Ruiz, A. R. (n.d.). Преглед на храносмилателната система.
merckmanuals.com/.../biology.../overview-of-the-digestive-system
Слайдшоу: Вижте как работи вашата храносмилателна система. (2014 г., 22 февруари).
mayoclinic.org/digestive-system/sls-20076373
Тънко черво. (2015 г., 24 септември).
newworldencyclopedia.org/p/index.php ...
Храносмилателната система и как работи. (2013, септември).
niddk.nih.gov/.../digestive-dis.../digestive-system-how-it-work

Ондина: Революцията беше революция в истинския смисъл на думата

Революцията беше за мен революция в истинския смисъл на думата. И урок в същото време.

Когато дойдох в Revvolution, имах висока доза скептицизъм относно дългите периоди на хранителен контрол, през които минах преди, с относително постоянна история на движение и цел с 10 кг по-малко за около година. Това беше за оптимистичните очаквания.

На 6 месеца след влизане в програмата имах 18 кг по-малко, непокътната мускулна маса и подобрена физическа работоспособност.
Как беше възможно това? Намерих цяла система в Revvolution, не става въпрос за хранене или спорт, а за общност, постоянна подкрепа, дисциплина и гъвкавост. Минах през други програми, които се провалят, мисля, поради липсата на реална подкрепа и програма, адаптирана към сложен живот.

Най-важният ми принос към Revvolution бяха волята и доверието.
Съществуването на ясни координати в хранителната част ми помогна много, но също така и гъвкавостта на алтернативните решения, когато нямате конкретна съставка в къщата, дискусиите с Ilinca, в които установих разбирането за онези ситуации, в които храната е заместител на други нужди. Таня при всяка оценка на храненето и признаване на всеки напредък, но също и насърчението от фитнеса да изпробва "твърдата" версия на упражнение.

Общността около Revvolution е уникална концепция, с важна роля не само в изграждането на доверие, но и в осигуряването на елемент на невероятна гъвкавост в програмата. Ако години преди да бягах спорта във фитнеса, с най-разнообразни мотивации, гъвкавостта и динамиката на групата ми помогнаха не само да не пропускам тренировки, но дори да получавам 3 пъти седмично.
Ако искате, в Revvolution няма „не може“.

Беше трудно? Не бих съдил от трудна/лесна гледна точка, отново, ако има, можете ли да успеете, когато работното време на офиса пристига редовно в 19 часа и когато 2 деца ви очакват у дома и когато уикендът е посветен на торти, които докосвате, просто се наслаждавате на аромата на кухнята.

Беше ли интензивно? Първо напуснах стаята с мускулна треска (като се има предвид, че преди правех интензивна физическа активност), сега „напреднах“ до модула UP и понякога успявам да попитам с усмивка на лице: Тук имаме по-труден вариант?
В Revvolution можете да намерите мотивация в цялата система, от пряко насърчаване до срещи с Валентин, специално фокусирани върху тази област, до отслабване от месец на месец и в семинари, където се научавате как да го правите. На 6-месечен график мога да кажа, че по-важното е, че тепърва предстои. След като надхвърлих целта си в кг, поставих още по-ниско и успоредно с това продължавам да тренирам за експедиция на височина. Работя с Таня по менюта за преход за периоди, прекарани в планината, и се измервам всеки път във фитнеса, опитвайки се да направя повече, по-добре. И от едно издание на друго се радвам да виждам все по-уверени хора, за които програмата се превръща в начин на живот точно като мен.

Revolution Science: Знаете ли, че трицепсът представлява почти 70% от ръката?

Revolution Science - ползите от груповото обучение

„Изследванията показват, че хората, които правят групови упражнения в Revvolution, имат повече ползи за здравето от другите фитнес зали!“
Всеки вид упражнения са добри, но груповите упражнения могат да ви дадат малко повече инерция.
Изследванията показват, че ако сте самотник, когато става въпрос за упражнения, може да загубите някои ползи за здравето от груповите тренировки.

Група срещу тренировка сама

Личностни корелати на поведението на упражненията, мотиви, бариери и предпочитания: Приложение на петфакторния модел - ScienceDirect
http://www.sciencedirect.com/.../article/pii/S0191886997002316
Групов срещу индивидуален подход? Мета-анализ на ефективността на интервенциите за насърчаване на физическата активност (PDF изтегляне на разположение)
https: //www.researchgate.net /.../ 228622237_Group_versus_Indiv ...
Социални връзки и упражнения: доказателства за взаимна връзка
http: //journals.plos.org/plosone/article ...
Ефектът от поведенчески синхрон в групи от съотборници и непознати: Международно списание за спорт и психология на упражненията: том 11, № 3
http://www.tandfonline.com/.../a.../10.1080/1612197X.2013.750139
Ефекти от груповите фитнес уроци върху стреса и качеството на живот на студентите по медицина | Вестник на Американската остеопатична асоциация
http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2661140
Упражнение за психично здраве
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/