Блог за разбиране на спортното хранене

Нямате артикули в пазарската си кошница.

• аминокиселини
• Вързопи
• въглехидрати
• Креатин добавки
• Мазнини горелки
• Инсулинова чувствителност
• Вътрешна тренировка
• Омега-3 и EFA
• след тренировка
• Преди тренировка
• Протеин на прах
• Подобрен сън
• Закуски и десерти
• Облекчаване на стреса
• Усилвател на тестостерон
• Витамини и минерали
• Подобряване на теглото

• Вярвайте добавки
• По-добри тела
• BFR ленти
• Мозъчен ефект
• болеро
• Диматизирайте
• Хранене с пълна сила
• Граната
• HD мускул
• Хималайско билково здравеопазване
• Международна колекция
• Железният бунтовник
• Ян Тана
• JF добавки
• Удължаване на живота
• MPA добавки
• NB строителство на плячка
• Следващия понеделник
• Само одобрени добавки
• Връх
• Куест Хранене
• Quicksilver Scientific
• Същата цел
• Scitec Nutrition
• Строен шеф
• Syntrax
• Ямамото Хранене
• Витерна
• Одобрено хранене

• Ръкави за лакти
• Колани
• BFR ленти
• Маншети
• Ръкавици
• Фитнес оборудване
• Коленни превръзки
• Издърпване на помощни средства
• Еластични ленти
• шейкър
• Тример за талия
• Превръзки за китката

• Телешки протеин
• Казеинов протеин
• Хидролизиран протеин
• Протеинови смеси
• Веган протеин
• Концентрат на суроватъчен протеин
• Суроватъчен протеинов изолат

• Противовъзпалително
• Антиоксиданти
• храносмилане
• Мастни киселини
• Стойности на сърцето и кръвта
• Предотвратяване
• Минерали
• Витамини

• Спортно хранене
  • аминокиселини
  • Вързопи
  • въглехидрати
  • Креатин добавки
  • Мазнини горелки
  • Инсулинова чувствителност
  • Вътрешна тренировка
  • Омега-3 и EFA
  • след тренировка
  • Преди тренировка
  • Протеин на прах
  • Подобрен сън
  • Закуски и десерти
  • Облекчаване на стреса
  • Усилвател на тестостерон
  • Витамини и минерали
  • Подобряване на теглото
• Марки
  • Вярвайте добавки
  • По-добри тела
  • BFR ленти
  • Мозъчен ефект
  • болеро
  • Диматизирайте
  • Хранене с пълна сила
  • Граната
  • HD мускул
  • Хималайско билково здравеопазване
  • Международна колекция
  • Железният бунтовник
  • Ян Тана
  • JF добавки
  • Удължаване на живота
  • MPA добавки
  • NB строителство на плячка
  • Следващия понеделник
  • Само одобрени добавки
  • Връх
  • Куест Хранене
  • Quicksilver Scientific
  • Същата цел
  • Scitec Nutrition
  • Строен шеф
  • Syntrax
  • Ямамото Хранене
  • Витерна
  • Одобрено хранене
• облекло
  • По-добри тела
  • Железният бунтовник
  • Същата цел
  • Следващия понеделник
• Аксесоари за обучение
  • Ръкави за лакти
  • Колани
  • BFR ленти
  • Маншети
  • Ръкавици
  • Фитнес оборудване
  • Коленни превръзки
  • Издърпване на помощни средства
  • Еластични ленти
  • шейкър
  • Тример за талия
  • Превръзки за китката
• Протеин на прах
  • Телешки протеин
  • Казеинов протеин
  • Хидролизиран протеин
  • Протеинови смеси
  • Веган протеин
  • Концентрат на суроватъчен протеин
  • Суроватъчен протеинов изолат
• здраве
  • Противовъзпалително
  • Антиоксиданти
  • храносмилане
  • Мастни киселини
  • Стойности на сърцето и кръвта
  • Предотвратяване
  • Минерали
  • Витамини
• Пазарувайте с цел
  • Подготовка на състезанието
  • издръжливост
  • Намаляване на теглото
  • Изграждане на мускули
• Изход
• сделки
• Нови продукти

• Начална страница
• Разберете спортното хранене

Спортното хранене е отделен клон на диетологията, който се занимава с изучаването и практиката на храненето и диетите, специално разработени и подготвени за спортисти, за да подобрят представянето си. От само себе си се разбира, че диетата е важен аспект на спорта и упражненията. Спортистите и спортистите, които участват в състезателни спортове, се препоръчват от треньори и експерти по планирана хранителна програма и подходяща диета. Поради строгия график на тренировки, тялото се нуждае от определени съставки в диетата или приема на храна. Винаги обаче възниква въпросът: „Наистина ли хранителните добавки помагат за постигане на целите на ориентиран към постиженията и взискателен спортист“? В тази статия ще разгледаме накратко спортното хранене и как то може да помогне на спортистите да подобрят представянето си.

Цели на спортистите

Независимо от спорта, независимо дали става въпрос за силов спорт (бодибилдинг или вдигане на тежести) или спорт за издръжливост (бягане, колоездене, гребане, трекинг, плуване), спортист винаги иска да може да бъде психически и физически здрав. Това помага да се постигнат по-високи нива на ефективност в тренировките и състезателните спортове. За постигане на гореспоменатите цели е необходим дисциплиниран график. Дисциплината не се ограничава само до упражнения, тя включва и хранителни навици. Когато вземате решение за прием на добавки, винаги е препоръчително да сте наясно с вашия тип тяло и физическите изисквания и да сте наясно с ползите и рисковете от приема на добавки. Крайният резултат от всеки състезателен спорт е резултат от поредица от дейности, извършени от целия отбор.

Диетичните добавки, които се дават на спортисти, са известни още като ергогенни помощни средства. Въпреки това, за да бъде лесно на общия език, те се наричат ​​спортни добавки и хранене. Както се споменава отново и отново в нашите статии, хранителните добавки не са заместител на здравословното, балансирано хранене. Въпреки това добавките могат да помогнат за постигане на по-високо ниво на ефективност.

Компоненти на хранителни добавки за упражнения и спортни тренировки

Спортните добавки могат да съдържат различни компоненти като протеини и аминокиселини, въглехидрати, витамини, микроелементи като специфични минерали, билкови екстракти и др., Или поотделно в различни количества или в комбинация, за да се получи конкретна рецепта.

По принцип спортните добавки могат да бъдат разделени на

• Добавки за повече енергия
• Регенерационни добавки
• Добавки за подобряване на производителността

Добавките обикновено се прилагат орално под формата на прах, хапче, течна форма, концентрат, капсула или таблетка.

Добавки за повече енергия

Добавки, които се приемат от спортисти, за да подобрят упражненията или способностите си за упражнения за по-дълги или по-чести периоди от време се наричат ​​енергийни добавки. Общите добавки, които повишават енергийните нива на спортистите, включват кофеин, гуарана, азиатски женшен, витамин В12 и др. Тези добавки обикновено се приемат преди тренировка. Кофеинът, приеман като добавка за повишаване на енергията, се съдържа и в търговското кафе. Гуарана също се използва широко като добавка за отслабване.

Регенерационни добавки

След интензивни упражнения фазата на възстановяване се ускорява чрез прием на добавки като протеини и аминокиселини, известни като добавки за възстановяване. Протеиновата добавка помага на спортистите за възстановяване на клетките, по-добър транспорт на кислород, производство на ензими и хормони и превръщане в гориво.

Добавки за повишаване на производителността

За да спечелят бързо телесна маса или мускулна маса, културистите използват някои вещества. Креатинът може да се използва от добре обучени спортисти за подобряване на производителността на упражненията и силата по отношение на техния хранителен режим. Твърди се също, че глутаминът има потенциращ ефект върху анаболните процеси.

Пазарът на спортни добавки нараства с безпрецедентен темп през последното десетилетие. Това показва тенденцията в популярността на спортните добавки сред широката общественост. За разлика от други храни обаче, спортните добавки трябва да се приемат само под експертен надзор и ръководство, за да се възползват от предимствата и да се избегнат рисковете, свързани с такива продукти.

---