Блог за полезно коремно дишане на белите дробове
Последна промяна: 2020-06-02
Което също сме склонни да пренебрегваме.
Основите
При вдишване по същество можете да направите две неща: да разширите горната част на гръдния кош (гръдно и т.нар. Ключично дишане) или като отпуснете коремните си мускули и стегнем диафрагмата, за да накараме белите дробове да се разширят надолу (коремно дишане). Последното обикновено се пренебрегва, въпреки че е много полезно, така че повече въздух попада в по-дълбоката част на белите дробове. Тук ще се справя съвсем накратко с него, защото методът на изучаването му е описан на много места, тъй като той е основният елемент на йога дишането и всички видове релаксиращи дихателни техники и за щастие йога и релаксация се разпространяват все повече и повече. Това е добра мода!
Същността на коремното дишане е да отпуснете коремните си мускули, да издуем духала - ако е необходимо, вземете предварително хапче за намаляване на суетата, тъй като коремът ни се срамува и затова е прибран. В този случай куполът на отделението се спуска, което позволява на белите дробове да се разширят. След като позволим на въздуха да тече по този начин, разбира се, можем да разширим гърдите си, така че белите дробове да се разширят нагоре, така че коремното и гръдното дишане не се изключва взаимно, само че сме склонни да забравяме за първото. И когато издишвате, дърпате корема си, изстисквайки въздуха от белите дробове. На фигурата по-долу червената линия показва горния ръб на диафрагмата.
Когато сложим ръце на стомаха си, трябва да почувстваме, че коремът ни е изтласкан навън при вдишване и се движим навътре при издишване. В мрежата има и много добри описания на коремното дишане, няколко от които също съм събрал; читателят може да ми препоръча други. Тази статия е и за коремното дишане - подчертавам го, защото заглавието не се отнася до тази тема.
Едно от основните предимства на коремното дишане е, че то е по-малко уморително от дишането на гръдно-ключичното кост, освен това, движещата се нагоре и надолу диафрагма също така масажира червата, което има добър ефект върху тяхната функция, може също да играе голяма роля при премахване на подуване на корема.
Добавка от FERENC MIKLÓS BARNA:
Освен това има по-голяма степен на газообмен в долната част на белия дроб, отколкото в горната (по-скоро място за съхранение), тъй като кръвоснабдяването в долната част на белия дроб е значително по-добро поради по-доброто вениране. Също така е предимство, че осигурява по-добра енергия, така че коремът на човек, който намалява нервността, нивата на стрес, повишава самочувствието и повишава нивата на CO 2.
Може да бъде от полза и когато страдате от суха кашлица: разширяването на горната част на белите дробове помага да се отключи кашличният рефлекс; ако използваме коремно дишане, ще стимулираме по-малко дивата комодор, която се е преместила в дихателните ни пътища, за да лае.
Може да ви помогне да го овладеете, като легнете по гръб и сложите книги по корем, така че да изглежда страхотно, когато не се справяте добре: книгите не се движат.
Добавка от FERENC MIKLÓS BARNA:
Друг прост метод е да държите горната част на тялото изправена и да се уверите, че гръдната клетка не се отваря, докато дишате.
И още една много добра техника сред дихателните упражнения на Стрелникова е, когато вдишвате въздуха през носа си, когато се люлеете напречно по време на вдишване и когато го освободите, отваряте ръцете си и пускате използвания въздух. При вдишване кръстосайте ръце на гърдите си, отворете, когато издишвате, така че сте принудени да използвате диафрагмата си при вдишване, тъй като ръцете, затворени на гърдите, правят това необходимо.
Лао Зе, китайски мъдрец, каза, че здравият човек не изглежда да диша, защото не използва толкова гърдите си и корема си едва. Някои дихателни терапевти казват, че можем спокойно да пропуснем дишането в гърдите - тъй като долната част на белите дробове има много повече кръв, а горната част всъщност е място за съхранение и е необходима само за гмуркане и по-силна физическа активност, поне за здрави хора.
Лабораторните измервания са показали, че долната част на белия дроб е пет до шест пъти по-ефективна при подаването на кислород в клетките, отколкото частта на върха на белия дроб.
Коремно дишане по време на движение
Тук бих искал дори да обърна внимание на факта, че не само релаксация и укрепване на дишането, но и по време на упражнения и всякакви движения си струва и дори трябва да се обърне внимание, коремното дишане. Голямото предимство не е при вдишване да затегна, но също да се отпуснете имаме нужда от нещо, по-специално коремните мускули, така че тази част от вдишването изисква по-малко енергия от разширяването на горната част на гърдите. Не си струва да го оставяте неизползван! (Вярно е, че докато отпускате коремните мускули, диафрагмата, от друга страна, се свива, но това се случва автоматично при здрав човек, при нормални обстоятелства дори не забелязваме.)
На дъската се говореше много за коремното дишане и се оказа, че всеки, който е необичаен за него, е склонен да използва мощната му форма само по време на дихателни упражнения. За мнозина проблемът не е, че не можете да ОБУЧИТЕ за коремно дишане, а че не можете да го ИЗПОЛЗВАТЕ в ежедневието си - когато го правите и приемате, използвате дишане на гърдите и ключицата, свиквате с него. В допълнение към обичайните затруднения при усвояването на коремното дишане, има и един допълнителен обрат: Фактът, че когато начинаещ упражнява, той го прави със сила, което може да е добре за укрепване на мускулите, той просто свиква; тогава ‘нормалната’ употреба също ще означава за него, че се напряга. Като когато искам да свикна да разбърквам и затова практикувам ходене с високо повдигане на коляното. Това е добра практика, но не е най-ясният начин да свикнете с правилната техника на ходене.
Марика написа, например:
И той (също) е този, който според собствената си сметка се уморява несъразмерно бързо, докато кара колело в стаята или върши домакинска работа. Бих препоръчал на него и на всички да карат колело или да се навеждат с малко интензивност и в същото време просто да обръщат внимание на коремното дишане, а именно не принудително. Добре е, ако това колело на колелото се върти бавно, най-важното е, че задъхването е наред; тогава можете да увеличите интензивността на въртенето малко, но само докато дишането ви се влоши. И още по-важно е имитирането на ежедневна, ритмична дейност, докато се обръща внимание на дишането. Едната част от това е да имате коремно дишане, другата е да не дишате въздух, да не насилвате нещата, когато наистина не се нуждаете от тях.