Блог за обучение за хранене F711
Първоначално трябва да планирам така наречената „масова фаза“ за добър месец, за да компенсирам слабостите си. За мен това означаваше: яж, яж, яж. В следващия раздел ще отразя диетата си, аналогично на моята тренировъчна система.
В началото на диетата си не исках да правя "разрез". Това означава, че с времето исках да намаля както тренировките, така и приема на калории, така че тялото ми да не страда от симптоми на дефицит. В следващите раздели ще отразя диетата си в съответствие с моята тренировъчна система.
юни
Интензивност на упражненията: относително ниска - относителна,
защото всяко изречение е положително, както и
е извършена при отрицателна мускулна недостатъчност. Ниска поради ниска плътност на натоварване
Диапазон на натоварване: тежки тежести (6-10 повторения)
Качество на изпълнение на движението: отчасти нечисто
Вторник: гърди/бицепс
Четвъртък: рамо, шия, стомах
Петък: гръб/трицепс
По обяд 13ч: 100 грама ориз + 240 грама пиле + 1 лимон
Следобед 16.30ч: 100 грама пълнозърнести тестени изделия + 240 грама пилешко месо, 1 лимон
вечерта 18ч: Шейк преди тренировка:
30гр. "Енергиен товарач" v. Атака на тялото,
6 „Чисти креатинови капсули“ v. Атака на тялото,
20гр. "100% чист глутамин" v. Атака на тялото,
30гр. "Extreme Whey Deluxe" v. Атака на тялото,
6 капсули "Аргинин шок" v. Атака на тялото,
6 „BCAA капсули“ v. Атака на тялото
18.30 ч.: Обучение
30гр. "Енергиен товарач" v. Атака на тялото,
20гр. "100% чист глутамин" v. Атака на тялото,
30гр. "Extreme Whey Deluxe" v. Атака на тялото,
5 капсули "Essential Amino 5700" v. Атака на тялото
25ml "Power Amino Liquid" v. Атака на тялото
21ч: 100 грама ориз, 240 грама пиле, 1 лимон
24 часа: 500гр. Постно извара, 60гр. "Power Protein 90" v. Body Attack, 20Gr. "100% чист глутамин" v. Body Attack, 1 капсула "Цинков хелат" v. Body Attack, 1 капсула рибено масло
Обучението беше наистина тежко, но се справих добре. Особено след като нямаше тренировъчни дни. В тези дни приемах 1/3 от добавките си половин час преди първите два часа и половина преди последното хранене за деня и ядох едно пълноценно хранене повече.
В началото на диетата си през юли не исках да правя така наречената „кройка“. Това означава, че с времето исках да намаля както тренировките, така и приема на калории, така че тялото ми да не страда от симптоми на дефицит. Препоръчаха ми да тренирам и издръжливост, тъй като наистина набрах много маса през юни, но не само мускулна маса.
Юли
Интензивност на упражненията: средна - винаги тежки тежести с по-малко почивки
Диапазон на натоварване: тежки тежести (6-10 повторения)
Качество на изпълнение на движението: отчасти нечисто
Понеделник: крака, издръжливост
Вторник: гърди/бицепс, издръжливост
Сряда: 60мин. Тренировка за издръжливост
Четвъртък: рамо, шия, стомах, издръжливост
Петък: гръб/трицепс, издръжливост
Събота: 60мин. Тренировка за издръжливост
Следобед 16.30ч: Шейк преди тренировка:
30гр. "Енергиен товарач" v. Атака на тялото,
6 „Чисти креатинови капсули“ v. Атака на тялото,
20гр. "100% чист глутамин" v. Атака на тялото,
30гр. "Extreme Whey Deluxe" v. Атака на тялото,
6 капсули "Аргинин шок" v. Атака на тялото,
6 „BCAA капсули“ v. Атака на тялото
17ч: Обучение
30гр. "Енергиен товарач" v. Атака на тялото,
20гр. "100% чист глутамин" v. Атака на тялото,
30гр. "Extreme Whey Deluxe" v. Атака на тялото,
5 капсули "Essential Amino 5700" v. Атака на тялото
25ml "Power Amino Liquid" v. Атака на тялото
вечерта 21ч: 50 грама пълнозърнести тестени изделия + 240 грама пилешко месо
24 часа: 500 гр. Постно извара, 60гр. "Power Protein 90" v. Body Attack, 20Gr. "100% чист глутамин" v. Body Attack, 1 капсула "Цинков хелат" v. Body Attack, 1 капсула рибено масло
Тренировките за обем в комбинация с единици за издръжливост постигнаха добър напредък и успях да кажа „довиждане“ на мастните подложки в по-голямата си част. Този път обаче беше и силна психологическа тежест, тъй като натоварването, което трябваше да бъде изпълнено, беше наистина голямо.
Така че начинът за отслабване чрез тренировки работи, но беше доста скалист. Веднъж се случи така, че по време на тренировка за издръжливост след тренировка на крака, аз претърпях мускулна недостатъчност в квадрицепсите си и буквално трябваше да „подскачам“ вкъщи.
Така че сега трябва да отида по диетичния път. Тук бяха намалени както тренировките, така и консумацията на храна. Увеличен е приемът на полиненаситени мастни киселини, тъй като за тях е известно, че стимулират метаболизма на мазнините.
Август
Плътност на натоварване: висока - до 2 минути. Пауза между изреченията
Интензивност на упражненията: по-леки тежести, но значително по-малко почивки
Диапазон на натоварване: средни тежести (8-15 повторения)
Качество на изпълнение на движението: чисто
Вторник: гърди/бицепс
Четвъртък: рамо, шия
Петък: гръб/трицепс
Събота: корем или безплатно
Следобед 16.30ч: Шейк преди тренировка:
20гр. "100% чист глутамин" v. Атака на тялото,
30гр. "Extreme Whey Deluxe" v. Атака на тялото,
6 капсули "Аргинин шок" v. Атака на тялото,
6 „BCAA капсули“ v. Атака на тялото
6 капсули "Бета Аланин" v. Атака на тялото
17ч: Обучение
20гр. "100% чист глутамин" v. Атака на тялото,
30гр. "Extreme Whey Deluxe" v. Атака на тялото,
5 капсули "Essential Amino 5700" v. Атака на тялото
25ml "Power Amino Liquid" v. Атака на тялото
вечерта 21ч: 50 грама ориз + 240 грама пиле, 2 ореха, 1 капсула CLA v. Body Attack, 1 капсула "Цинков хелат" v. Body Attack, 1 капсула рибено масло
Досега винаги бях фен на дълги, тежки тренировки и бях наистина изненадан от успеха си по време на тази програма за упражнения. Вече не ставаше въпрос за теглото или течащата пот. Ставаше въпрос само за съзнателно използваните мускули и усещането по време на тренировка.
Тъй като бях спрял да използвам креатин, вече не трябваше да пия толкова литри вода на ден. Освен това, причината, поради която оризът е единственият ми източник на въглехидрати, е, че той не „изтегля вода“ и че мога да отслабна още по-бързо и да придобия положителен външен вид.