Блог за диетите
Семената
Изборът на правилния тип мазнини е важен, ако искате да се отървете от нежеланите мастни накладки. Мононенаситените мазнини увеличават базалния метаболизъм, така че зъбите също ще бъдат по-бързи. Ядки, бадеми са пълни с тези видове мазнини. Бадемите също са богати на магнезий, така че той също помага за изграждането на мускули.
Протеини
Богата на протеини диета също повишава ефективността на диетата. Яйцата например са много добър източник на протеин, който е богат на аминокиселини, които играят роля в изграждането на мускулите. Ако нямаме висок холестерол, един ден можем да изядем цяло яйце, приготвено. Други здравословни източници на протеин включват пиле без кожа, риба, боб и леща.
Соеви храни
Соевите храни също са свързани с повишено изгаряне на мазнини. Соята е богата на фибри, протеини и антиоксиданти.
Apple
Жените, които консумират три ябълки на ден, са в състояние да се отърват от повече мазнини от тези, които не ядат този плод. Това е така, защото ябълките са богати на фибри и вода, което насища и предотвратява преяждането.
Основи на хранене за отслабване.
Въпреки огромната маркетингова кампания около здравословното хранене, като цяло тя не се основава на много сложни принципи, които всеки може да следва. Здравословната диета е важна не само за отслабването, но и за изграждането на мускули, така че си струва да научите основите на това.
1. Яжте зеленчуци и плодове, ако искате да отслабнете.
Имаме нужда от 5 чаши плодове и зеленчуци на ден, тъй като те са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти. Тези здравословни, нискокалорични храни са чудесни за закуски по време на диета, вместо за храни с високо съдържание на захар.
2. Пийте вода
Диетите често забравят, че водата е много важна за поддържането на здравето, особено ако искаме да отслабнем. Средностатистическият човек се нуждае от 1,5-2 литра вода на ден, но трябва да знаем, че бъбреците ни могат да се справят с 15 литра вода на ден, така че няма начин да пием твърде много.
3. Не пийте сладки напитки по време на диета
Трябва да се положат усилия за избягване на напитки с високо съдържание на захар, ароматизирани води, спортни напитки, плодови напитки с добавена захар. Тези напитки обикновено са без калории и твърде много повишават нивата на кръвната захар.
4. Избягвайте фалшиви добавки
Въпреки че капсулите за отслабване стават все по-модерни днес, те вероятно не са необходими в диетата. Може да искате да приемате витамини или минерали, ако имате недостиг на хранителни вещества, но хапчетата за отслабване трябва да се избягват, защото те не ви помагат да постигнете целите си за отслабване по-бързо.
Митове за диети 1.
Според Health.com стотици милиони хора започват да спазват диети всяка година и харчат милиони долари за различни добавки и програми за отслабване. Тъй като диетата е толкова заложена в колективното съзнание, че всеки си мисли, че знае всичко за отслабването. За съжаление това не е вярно и затова има толкова много митове за отслабване в списания, книги за отслабване или онлайн диетични сайтове. За трайното отслабване обаче е много важно да разберем тези митове и заблуди и да се примирим с тях.
Не ядем нищо след 8
Много хора са убедени, че консумираните късно калории се превръщат в мазни възглавници, докато спим. Диетолозите обаче казват, че това е погрешно схващане: храносмилането и приема на калории остават непроменени през нощта и съхранената енергия просто се използва на следващия ден. Така че няма значение дали ще хапнем няколко хапки вечер, разбира се, не е нужно да отлагате основното хранене вечер, ако не се налага.
Някои храни изгарят мазнините
Няма такова нещо като определени храни, които горят мазнини, така че ако ядем много от тях, килограмите магически ще се стопят от нас. През годините диетичните гурута препоръчват да се консумира грейпфрут, целина, зелева супа, но и тези храни не ни консумират, освен ако не ги свързваме с промени в начина на живот по друг начин. Въпреки че тези храни са пълни с витамини и минерали и затова имат място в здравословното хранене, нито една от тях няма да ускори метаболизма ви и не е достатъчна сама за отслабване.
Нямате тялото, което искате
Вече се храним правилно, приемаме добавки редовно и дори спортуваме, но последните килограми не намаляват. Какво може да се обърка с диетата ми?
Този проблем често се случва и в този случай невъзможността за отслабване обикновено се обяснява с генетиката. В действителност обаче има четири разумни обяснения защо не напредваме по начина, по който искаме.
Вие сте в лоши отношения
Лошите връзки увеличават нивата на стрес, което ще ни направи неспособни да отслабнем. Под лоши отношения разбира се разбираме не само взаимоотношения, но и взаимоотношения с родители, приятели, познати и колеги. Стресът призовава тялото да съхранява мазнини по корема, за да не се отървем от излишните мазнини.
Имате непоносимост към храна
Ако не можете да се отървете от последните няколко килограма, може да сте алергични към някакъв вид храна.
Вие сте замърсени
Токсините от околната среда, цигареният дим, козметиката, металните пломби, лекарствата и живакът от риба могат да се натрупват в тялото. Те се съхраняват в мастните клетки, които няма да могат да ги използват като енергия, докато не се пречистят. Така че може да е важно да детоксикирате организма, за да увеличите и ефективността на диетата.
Не работиш достатъчно усилено
Може да се наложи да се засилят тренировките, за да се направи диетата по-ефективна.