Блог - Всичко, което трябва да знаете за фитнес колоезденето
Те са достъпни, лесни за използване и инсталиране и имат много ползи за здравето.
✔ Най-важните предимства на колоезденето включват отслабване, увеличаване и тонизиране на мускулната маса, намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, защита на ставите и подобряване на здравето на мозъка.
Фитнес велосипедите са евтин и удобен избор в сравнение с посещението на фитнес или друго по-сложно фитнес оборудване. Те са лесни за използване и могат бързо да се отърват от малкото излишни килограми. Но как да изберете най-подходящия за вас? Научете повече за закупуването, инсталирането и използването в ръководството по-долу.
Видове фитнес велосипеди
Има четири варианта на велоергометри, всеки със своите предимства и спецификации:
1. Вертикален велосипед (лекарствен)
Най-често срещаният тип фитнес велосипед, наподобяващ външния велосипед. Той няма опора на гърба, което кара потребителя да се наведе напред към дръжките и да поддържа краката на бедрата.
От десетилетия е модел в спортните зали, а новите мотоциклети предлагат много изключително полезни функции. От друга страна, вертикалният мотор е изключително популярен за дома, защото има по-ниска цена от другите варианти на велоергометри. Освен това е идеален за малки пространства.
Вертикалните велосипеди са полезни както за интензивни упражнения, така и за спортове за релаксация, като са изключително гъвкави.
2. Хоризонтален велосипед (легнал)
Потребителят седи в наклонено положение, със задна опора и монтирани отпред педали. Въпреки че концепцията остава същата, хоризонталните велосипеди са изключително лесни за използване от хора с наранявания на гърба, но и от начинаещи. Хоризонталният модел предлага много удобно изживяване по време на тренировка, независимо от ръста на потребителя. Седалката обикновено се регулира. Аргумент срещу обаче може да бъде, че обучението не е толкова интензивно, както при вертикалния модел.
3. Елипсовидният мотор
Едно от най-популярните фитнес уреди, с което упражненията са по-взискателни, отколкото при обикновените медицински велосипеди и по-малко интензивни тренировки, но по-удобни и с по-малко въздействие върху ставите, отколкото с бягащи пътеки. Те са по-големи и заемат повече място, така че не са особено популярни сред тези, които искат да тренират у дома.
4. Сгъваем велосипед
Тези варианти нямат фиксирана седалка, което позволява лесното им сгъване и ефективно съхранение. Докато другите модели са склонни да бъдат обемисти и да заемат много място, най-добрите сгъваеми велосипеди остават най-доброто решение за импровизирани фитнес зали у дома, където пространството е от съществено значение. Сгъваемият велосипед може да се вземе и при пътувания.
Като цяло сгъваемите варианти струват по-малко от фиксираните и предимството им е, че се сгъват много бързо. Недостатък е, че сгъваемите велосипеди нямат толкова висока устойчивост на тегло, така че трябва да проверите внимателно, преди да купите.
Кратко ръководство за избор на фитнес мотор
Преди да започнете да пазарувате за фитнес велосипеди, трябва да си поставите ясни цели. Какъв тип велосипед искате и колко сте готови да платите за него? Искате ли също така да има по-разширени функции или сте доволни от по-опростените функции? Ето само няколко въпроса, на които да отговорите.
Но нека вземем всеки аспект на свой ред:
1. Бюджет
Вероятно се изкушавате да повярвате, че всеки вид велосипед прави същото, ако го използвате правилно, а именно той ви помага да изгаряте калории, да отслабвате и да поддържате форма. В първата фаза това е така, но ако се замислите по-подробно, ще видите, че дори и най-скъпите детайли заслужават да бъдат взети под внимание.
Помислете например, че много евтин велосипед няма да бъде толкова добре изработен, колкото по-скъп, а материалите вероятно ще бъдат с лошо качество. А лошо построеният велосипед ще вдига много шум, поради което няма да можете да го използвате много, ако живеете в жилищна сграда. В крайна сметка то ще бъде хвърлено в ъгъла или в най-добрия случай багажник за дрехи и похарчените пари ще бъдат похабени.
Така че, определянето на бюджет по-близо до реалността също играе важна роля за вашата по-късна спортна дейност.
2. Технология
По-евтините велосипеди ще имат някои основни характеристики, като малък електронен дисплей за калории, скорост, издръжливост и т.н., докато по-скъпите велосипеди могат да бъдат оборудвани с най-модерни технологии. Те включват вградени вентилатори, високоговорители, държачи за списания и бутилки за вода и др. Всичко това може да бъде истинска помощ, но те не са задължителни. Можете да тренирате без проблеми и без тях, ако не можете да си ги позволите.
И накрая, трябва да определите колко ще използвате велосипеда, който възнамерявате да купите. Ако тренирате само от време на време, най-много 2-3 пъти седмично, не си струва да инвестирате в скъп и модерен велосипед. От друга страна, ако сте голям фен на колоезденето, тогава можете да си дадете велосипед възможно най-високо.
3. Граници
Друг фактор, който трябва да проверите, е ограничението на теглото на мотора. Ако тежите 120 кг и моторът поддържа само 100, то е ясно, че не е това, от което се нуждаете.
Нивото на шума също не трябва да ви оставя безразлични, тъй като може да бъде досадно (както за вас, така и за околните), когато тренирате.
Правилна настройка на фитнес мотора
Въпреки че са безопасни и подходящи за всички, фитнес велосипедите също могат да ви създадат проблеми, ако не ги настроите и използвате правилно.
Ако току-що сте купили фитнес велосипед и не знаете как да го настроите според вашите нужди, информацията по-долу ще бъде от реална помощ.
1. Регулиране на височината на седалката
Седлото е първото нещо, което трябва да настроите, след като приберете мотора вкъщи и намерите правилното място. Положението на седлото зависи от вашата височина, но също така и от вътрешната дължина на крака. За да намерите правилната позиция, седнете до мотора и наблюдавайте къде са бедрата ви. Това е височината, на която трябва да монтирате седлото.
За да проверите дали направените настройки са най-подходящи, качете се на мотора, седнете на седлото и протегнете крака си до най-ниското положение на педала. Ако коляното е леко огънато, положението на седалката е правилно. Но ако кракът ви е прекалено изпънат или прекалено огънат, за да не можете да педалирате удобно, опитайте да регулирате положението на седалката.
2. Регулиране на положението на седалката
В допълнение към височината, седлото може да се монтира и така, че да е по-високо отпред или отзад. Изборът на идеалната позиция трябва да отчита предпочитания от вас стил на педалиране, но и вашата гъвкавост.
По този начин, докато седите на седлото в най-удобната за вас позиция, уверете се, че коленете ви не са твърде далеч напред (отвъд пръстите на краката), нито твърде назад. В правилната позиция коленете не трябва да надвишават средата на стъпалата.
3. Регулиране на клаксоните
Зависи много от вида педалиране, което предпочитате да практикувате. По този начин, ако предпочитате по-спокоен стил, тогава по-високото положение на рогата/дръжките е идеално. От друга страна, ако имате по-агресивен, по-бърз стил, можете да изберете и по-ниско позициониране, но трябва да сте наясно, че това оказва по-голям натиск върху гърба ви.
4. Идеалната позиция на педалите
Когато въртите педалите, подметката на крака трябва да бъде възможно най-отпусната на педалите. Някои хора са склонни да въртят педали, като насочват пръстите си надолу, но това може да доведе до болки в мускулите, причинени от неудобното положение при педалиране. В идеалния случай пръстите на краката трябва да останат отпуснати, а подметката винаги да е в права линия.
Като се има предвид това, фитнес велосипедът има безброй ползи за здравето, но само ако се използва правилно. Така че, преди да започнете тренировките си, не забравяйте да направите всички необходими корекции, за да можете да се насладите на комфортно пътуване.
Предпазни мерки при използване на фитнес мотора
Както всяко тренировъчно устройство и фитнес мотор, това може да представлява опасност за околните (особено за домашни любимци и деца, но и за потребителя), ако не се спазват някои прости правила за употреба и предпазливост.
Фитнес велосипеди - идеални за колянната става
Фактът, че фитнес велосипедът е идеалният избор за извършване на кардио тренировка, вече не е новост за никого. Но предимствата на фитнес мотора надхвърлят това.
Ако по различни причини сте претърпели нараняване на коляното или изпитвате болки в ставите, можете да намалите болката и периода на възстановяване, ако тренирате на такъв велосипед.
Как може фитнес колелото да ви помогне при заболявания на коляното?
И така, тук фитнес велосипедът може да се използва по други начини или за цели, различни от мъчителните кардио тренировки.
Как да изберем подходящия велосипед за вашите нужди?
- можете да изберете да практикувате на легнал велосипед, на вертикален велосипед или на въртящ се велосипед;
- от горните видове, най-добре е да изберете легналия, защото е по-нисък и по-удобен, подходящ както за възрастни хора, така и за страдащи от определени заболявания на коляното, гръбначния стълб и т.н.
- най-малко посочената опция е въртящият се велосипед; дори да не оказва прекалено голям натиск върху коляното, ако не е поставен правилно или ако тренировката продължава твърде дълго, ефектът може да бъде обратен на очаквания;
- за забележителни резултати е необходимо да работите поне 15 - 20 минути всеки ден.
Винаги се обръщайте към специалист, който да разработи вашия план за обучение, независимо дали е план за възстановяване или поддръжка.
Други важни предимства на упражненията за фитнес велосипеди
Най-важните ползи от колоезденето са: загуба на тегло, увеличаване и тонизиране на мускулната маса, намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, защита на ставите и подобряване на здравето на мозъка.
Но нека ги вземем един по един:
1. Помага ви да отслабнете
Ако имате няколко излишни килограма, но не сте голям фен на фитнеса, можете да разчитате на колоездене, за да се върнете към желаната форма. В зависимост от скоростта на въртене и разстоянието, можете да изгорите между 400 и 1000 калории на час.
2. Помага за увеличаване на мускулната маса
Не по същия начин, както би било, ако работите усилено всеки ден във фитнеса, но ако целта ви е просто да получите добре дефинирано тяло и да не се подувате с мускули, тогава колоезденето е един от най-добрите избори за което можете да направите.
Основно мускулните области, които ще бъдат обработени и по-добре дефинирани след завъртане на педалите, са седалището, бедрените бицепси, квадрицепсите и краката, но видими ефекти ще се появят и в багажника и ръцете.
Очевидно е, че колкото по-голямо е съпротивлението на педалите, толкова по-добри са резултатите.
3. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
Педалирането увеличава сърдечната честота, подобрява кръвообращението и ви помага да изгаряте калории, предотвратявайки напълняването. Всички тези неща допринасят за по-добро здраве на сърцето и намаляват риска от специфични проблеми, причинени от заседнал начин на живот и наднормено тегло, като хипертония, инфаркт и т.н.
4. Има слабо въздействие върху ставите
За разлика от бягането, педалите са по-приятелски настроени към ставите, в смисъл, че не е необходимо да поддържате цялото си телесно тегло, докато въртите педали.
Ако обаче моторът не ви пасва идеално или ако не обръщате внимание на начина, по който седите на мотора, а в случай на колоездене можете да се сблъскате със ставни проблеми, болки в гърба и врата и т.н.
От друга страна, трябва да се има предвид, че педалирането не ви помага да увеличите толкова много костната плътност (какъвто е случаят с бягане или други спортове), защото не е нужно да поддържате много тежести по време на тренировка. За да компенсирате това, е важно да включите други спортове или дейности във вашия бизнес, така че кумулативните ползи да са възможно най-много и толкова важни.
5. Помага ви да подобрите психичното си здраве
С напредването на възрастта има риск да развием различни заболявания, свързани със здравето на мозъка, като болестта на Паркинсон или болестта на Алцхаймер, очевидно обусловени и от генетичния фактор. Въпреки това, за да се избегнат подобни проблеми, доколкото е възможно, е необходимо да спортувате и да водите здравословен начин на живот.
Според проучване, проведено през 2013 г. относно честотата на болестта на Алцхаймер във Великобритания, е установено, че колоезденето, като спомага за подобряване на кръвообращението в тялото (и следователно в мозъка), може да намали риска от болестта на Алцхаймер, но също така неговите ефекти, ако болестта вече е настъпила.
В допълнение към изброените по-горе предимства има и други, които трябва да бъдат споменати, като подобрена имунна система и сексуален живот, по-добър и по-спокоен сън, повишени двигателни умения и др.