Блог - страница 16 от 20

Т. (27 години, 1,59 м) намалява с 4,2 кг

Начало → край
Тегло: 77,7 кг → 73,5 кг
Ханш: 109.0cm → 104.0cm
Талия: 101,0 см → 96,0 см
Бедро: 66,0 см → 63,00 см

Пикантен спанак

200 г спаначени листа (замразени)
1/2 кубче зеленчуков бульон (5g)
80g домати
30g див чесън (или 1-2 скилидки чесън)
50г лук
1/2 чаена лъжичка дижонска горчица
Лют червен пипер, евентуално сол

Подготовка:
Разтопете спанака в тенджера, добавете останалите съставки с изключение на дивия чесън и оставете да къкри на тих огън 20-30 минути. В края добавете дивия чесън.

Хранителни стойности на порция: приблизително 100 Kcal

Огнена саксия със зеле

100-120гр филе от пилешки гърди
150гр бяло зеле или савойско зеле
50г лук
100гр домати
1 чаена лъжичка sambal oelek
1 чаена лъжичка дижонска горчица
1 скилидка чесън
магданоз

Нарежете всичко на малки парченца. Пот лук, чесън и месо в тенджера с малко вода, добавете останалите съставки с изключение на магданоза и варете със затворена тенджера, докато зелето омекне (около 15-20 минути). Смесете магданоза в края.

Аспержи с пюре от целина

Каша от целина
Състав:
200г целина
½ лук
100мл зеленчуков бульон
Магданоз, розмарин, черен пипер

Подготовка:
Гответе целина и лук в зеленчуковия бульон, докато омекнат. Пюрирайте и подправете с магданоз, розмарин и черен пипер

Аспержи с филе от пилешки гърди
Състав:
150 г аспержи
лимон
сол
100гр филе пилешки гърди на филийки

Подготовка:
Обелете аспержите и ги разрежете наполовина, ако е необходимо. Добавете няколко пръски лимон и сол към водата на аспержите, варете аспержите, докато станат хубави и меки. 10 мин. (Алтернатива: приготвяне на пара 10-15 мин.)

Горчичен сос
Състав:
1 чаена лъжичка дижонска горчица
100мл зеленчуков бульон
1/2 пръчка пролетен лук
пипер

Подготовка:
Смесете всичко и оставете да заври за кратко.

Увийте аспержите в филийките филе от пилешки гърди и ги залейте с горчичния сос.
Сервирайте с кашата от целина.

Хранителни стойности на порция: приблизително 215 Kcal

Саксия за говеда

Говеждо тенджера със салата от краставици

100гр постно телешко филе
130гр червен пипер
50г лук
10g див чесън или 1 скилидка чесън
50гр тиквички
1/2 чаена лъжичка дижонска горчица
80гр домати
Сол пипер

Подготовка:
Нарежете всички съставки, задушете лука и месото в тенджера с малко вода и варете, докато месото свърши.
След това нарязаните домати. Добавете дивия чесън (или чесън), червен пипер, тиквички, дижонска горчица, сол и черен пипер. Гответе всичко заедно със затворената тенджера, докато зеленчуците омекнат.

100гр краставица
няколко пролетни лука
1 супена лъжица портокалов сок
1 чаена лъжичка балсамов оцет
1 ч. Л. Вода
Сол, черен пипер, копър

Подготовка:
Нарежете краставицата на тънки филийки. Смесете всички останали съставки заедно и смесете с краставицата.

Хранителни стойности на порция: 220 Kcal/4g мазнини/18g KH/25 протеин

Пилешки тиган със звънец

100гр филе от пилешки гърди
40г лук
1 скилидка чесън
260 г червен пипер
1 чаена лъжичка дижонска горчица
Кайенски пипер, риган, сол

Пасирайте месото, лука и чесъна в тиган с малко вода. Добавете червен пипер и подправки, варете всичко до омекване.

Хранителни стойности на порция: 215 Kcal/3 g мазнини/20 KH/27 протеин

Дресинг от оранжева горчица (без масло)

Дресинг от оранжева горчица

50 г дижонски горчица оригинали
1 пролетен лук
2 портокала, пресни
2 скилидки чесън, пресни
50 мл балсамов оцет
1 супена лъжица ябълков оцет, естествено мътен,
100 ml чешмяна вода
1 щипка сол
1 г черен пипер, бял
Малко сух босилек
Малко магданоз, пресен
1 супена лъжица салата билки (замразени)
1 щипка лют червен пипер

Изцедете портокалите и смесете с всички останали съставки с ръчния пасатор. - Готово.

Използвах портокаловия сок с пулпата.

Прави 700 мл за мен, без да е твърде воднист. За порция салата мога да използвам 50 мл. (приблизително 20 Kcal)

От фазата на стабилизация е чудесно и със зехтин.

SOS мерки

Празници, събития, ваканцията предстои ....
Всички го знаем: по празниците нещо се обърка,
всички рождени дни и събития са изведнъж всички едновременно ... бързи
Ако панталоните седят малко по-плътно и Везните все повече се превръщат в най-големия враг.
Може би следващата ваканция предстои и бихте искали да свалите 1-2 килограма възможно най-бързо.

Тук ще ви покажа няколко мерки, които могат да ви помогнат с това. Просто изберете няколко точки или изпълнявайте по една от тях всеки ден.

1. Вода за изгаряне на мазнини
Състав: пулп от половин грейпфрут, 1/4 обелена краставица, 5-10 листа от мента
Поставете всичко в съд с един литър вода. Оставете го да потъне в хладилника за една нощ, извадете всичко на следващата сутрин, напълнете с вода и пийте през целия ден.

2. лимон
Изцедете лимон и го изпийте преди лягане

3. "Кило ритник"
Състав: 250 г нискомаслена кварка, лимонов сок, 2 белтъка, разбити до твърдост, канела.
Смесете кварка и лимоновия сок, вдигнете белтъците отдолу и поръсете малко канела отгоре.
Заменете вечерята си с него. Яжте го максимум 1-2 пъти седмично, за да не се загубят ефектите.

4. Ден на ябълката
Яжте 5-6 ябълки, разпределени през деня, за предпочитане зелени.

5. Грейпфрут
Яжте ½ грейпфрут преди всяко основно хранене.

6. Зелен чай
Изпивайте чаша зелен чай от време на време през целия ден. Зеленият чай е естествено средство за изгаряне на мазнини.

7. Острота
Подправете храната си малко по-силно. Пикантността задейства метаболизма ви с пълна скорост.

8. Ананас
Яжте няколко парчета пресен ананас с основните ястия. Ензимите, които съдържа, подпомагат изгарянето на мазнини.

9. Psyllium люспи
Пийте чаша вода с 1 чаена лъжичка люспи от псилиум сутрин.

10. Ябълков оцет
Поставете 1 супена лъжица ябълков оцет в чашата си вода сутрин

11. Пийте достатъчно
Пийте поне 2 литра тиха ВОДА на ден.

12. Топла вода
Сутрин изпийте чаша преварена вода. Съвет: Сварете малко вода вечер преди това.
След това можете да го смесите с прясно преварената вода сутрин и да го изпиете директно
и не трябва да чакате да изстине.

13. Кратко гладуване
Не яжте нищо в продължение на 12 часа. Нощувката е доста добра за това.

14. Пропуснете захарта
Изрежете захар/бонбони и въглехидрати като тестени изделия, картофи, ориз за няколко дни,
Брашно и хляб от менюто ви.

15. Повече упражнения
Вземете стълбите вместо асансьора или опитайте малък
Сутрешна тренировка: тренирайте ума си

16. 2 дни отслабванеДен 1: Ден за пътуване до детокс
Напитки: вода, кафе, чай (напр. Чай от коприва или зелен чай)
Сутринта: 60 г (сурово тегло) кафяв ориз + 1 ябълка
Препоръчва се: аминокиселини и основни таблетки
Сутрин: 1 ябълка
По обяд: 60 г (бруто тегло) кафяв ориз + 1 шепа горски плодове
Следобед: 60 г (бруто тегло) кафяв ориз +1 шепа горски плодове
Вечерта: 60 g (сурово тегло) кафяв ориз +1 ябълка
Отидете точно преди лягане: Препоръчва се: аминокиселини и основни таблетки

Ден 2: протеинов ден за тонизиране
Сутринта: 1 суроватъчен шейк (смесен с вода)
или 200 г нискомаслена кварка с канела + 2 филийки пресен ананас (Внимание: Консумирайте отделно, в противен случай ще стане горчиво)
Сутрин: 20 г орехи (1 шепа)
По обяд: 150 г птиче месо (пуешки или пилешки гърди) + 1 салата (краставица, домат, черен пипер и др.) Без дресинг
+ 1 филия протеинов хляб (алтернатива на протеиновия хляб: 50 г повече домашни птици, 50 г повече зеленчуци)
Следобед: 150 г домашни птици (пуешки или пилешки гърди) + 1 салата (краставица, домат, черен пипер и др.) Без дресинг
Вечерта: 150 g домашни птици (пуешки или пилешки гърди) + 200 g (сурово тегло) зелени зеленчуци (напр. Броколи или спанак)
+ 1 филия протеинов хляб. (Като алтернатива на протеиновия хляб: 50 g повече домашни птици, 50 g повече зеленчуци)
Точно преди лягане: 1 суроватъчен шейк (смесен с вода)
или 200 г нискомаслена кварка с канела + 2 супени лъжици ленено или зехтин

След тези два дни ще се почувствате като нов човек. Да усещате двата дни отново и отново е добре за вас и може да се направи без колебание.

Кокосова мечта

Съставки (12 броя):

180 г яйчен белтък (6 бр.)
90г незабавно овесени ядки
90g кокосова суроватка
90г настърган кокос
120 мл вода
щипка сол

Разбийте белтъка до твърд сняг. Смесете мигновените овесени ядки със суроватката и щипка сол. Добавете водата и разбъркайте. Сместа изглежда малко суха, особено в началото, разбъркайте малко по-дълго, след това става по-кремообразна. След това сгънете белтъците и добавете изсушения кокос.
Напълнете във формички за мъфини. Печете във фурната за около 20 минути на 150 градуса.

Винаги малко прекалено ......

Кой не го знае: Ядеш твърде често, докато вече не можеш и след това се дразниш, че не си спирал да ядеш преди.

Ето го 10 предложения за вас, които могат да ви помогнат да ядете малко по-малко: