Блог - Спорт по време на бременност IYA
С бременността идват много въпроси, притеснения и притеснения относно това, което е позволено или не през 9-те месеца на чакане.
Един от често срещаните въпроси, който възниква, е относно спорта: можете ли все още да спортувате, ако сте бременна? Отговорът е да, наистина е посочен.
Разбира се, желателно е винаги да се консултирате с лекаря, който наблюдава вашата бременност, преди да вземете каквото и да е решение в това отношение, тъй като всяка бременност е различна, точно както всяко тяло има свои особености.
Спортът е здравословен за всеки от нас и ако бременността не е проблем, трябва да можете да спортувате без твърде много ограничения.
Ползите от спорта по време на бременност
Намалява риска от напълняване
Допринася за по-кратък труд и по-лесно раждане
Намалява риска от гестационен диабет, прееклампсия и преждевременно раждане
Има положителни психологически ефекти: намалява стреса, безпокойството, депресията и помага за по-добро емоционално състояние
Активните жени по време на бременност ще продължат по-лесно физическата активност след раждането
Колко спорт е посочен
За предпочитане всеки ден, около 30 минути упражнения със средна интензивност. Но ако преди това не сте били активни или сте с наднормено тегло, започнете с 3 дни в седмицата, с почивка между тях и по-кратки сесии от 15-20 минути.
Не се препоръчва продължителността на упражненията да е по-голяма от 60 минути, освен ако те са с ниска интензивност.
Ако досега сте спортували интензивно, може да се изкушите да положите повече усилия, но това всъщност не е посочено. Бременността не трябва да бъде отбелязвана от състезания или лични рекорди.
На какво да обърнете внимание
Уверете се, че винаги правите упражнения за загряване преди тренировка и се отпуснете след това
Не тренирайте интензивно, когато е много горещо
Уверете се, че треньорът е опитен и знае, че сте бременна, така че обучението да е подходящо.
Избягвайте упражненията, които представляват риск от падане, включват чести промени в посоката или баланса, изискват скокове или могат да доведат до удряне на бебето
Избягвайте обучението и гмуркането на голяма надморска височина
Какви упражнения се препоръчват
Плуването е едновременно полезно и релаксиращо занимание, защото то задвижва всички мускули, докато водата поема телесното тегло.
Препоръчват се също упражнения на колело, ходене, йога, лека аеробика.
Можете да търсите места, където се провеждат уроци по гимнастика за бременни жени - тренировките са по-приятни с хора, които преминават през същото преживяване като вас.
Кога да спрете тренировките
Ето няколко признака, че трябва незабавно да спрете тренировките и да посетите лекар:
Вие сте замаяни или имате тежка мигрена
Не можете да дишате нормално, чувствате се без дъх
Усещате как мускулите ви отслабват
Глезените, ръцете или лицето ви изведнъж се подуват
Имате вагинално кървене или загуба на течност
Забелязвате намаляване на движенията на бебето
Имате контракции или болка, които могат да показват преждевременно раждане
Като се има предвид това, наслаждавайте се на предимствата на спорта по време на бременност, но не забравяйте да бъдете внимателни и умерени.
Тази статия не може да се счита за препоръка, приложима за което и да е лице. Всякакъв вид физическа активност по време на бременност трябва да бъде обсъден предварително с лекаря след бременността, тъй като той е единственият, който може да даде информиран и персонализиран медицински съвет.