Блог; Психо хранене

Независимо от вашата възраст, с подходяща диета можете да имате силен имунитет, устойчиви на болести или вируси.

Както са установили изследователите на Tufts, дори най-възрастните могат да възвърнат имунната си сила чрез правилните храни.

Най-важните храни за силна имунна система са следните:

1. Яйце - макар и малко, то е много хранително и пълно с антиоксиданти.

Две средни яйца ви дават 15 g протеин и дневната ви нужда от B12 и дневната ви доза селен.

2. Авокадо - въпреки че този плод има високо съдържание на мазнини, той е богат на основни телесни мазнини за усвояване на мастноразтворими витамини като A, D, E, K. С около 15 g мазнини на 100 g, само 2 g са наситени, които правят тази храна пълнеща и подходяща за лека закуска или дори поставяне на основна маса с други храни.

3. Цвекло - е отличен източник на магнезий, калий, каротеноиди и фолиева киселина, полезни за укрепване на имунитета.

4. Млякото и киселото мляко са богати на калций, цинк и протеини.

С пробиотични и противовъзпалителни свойства, те ги правят най-добрият избор за повишаване на имунитета.

5. Рибата е богата на мастни киселини и Омега-3, които ви предпазват от противовъзпалителни заболявания, с благоприятен ефект върху кръвното налягане.

6. Зелените зеленчуци като броколи, спанак, магданоз, маруля, аспержи или копър са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти, необходими за висок имунитет.

7. Чесънът е признат от съвременната медицина заради благотворното му въздействие върху паразити, рак или сърдечно лечение.

8. Всички подправки или подправки, добавени към супи или салати, придават специален вкус на храната, но ароматът не е толкова важен, колкото високото им съдържание на антиоксиданти, чудесен начин за стимулиране на имунната система.

Сред най-важните са карамфилът с най-висок антиоксидантен индекс на всички подправки, следван от канела, куркума, джинджифил, индийско орехче и кимион.

9. Орехите са богат източник на антиоксиданти, витамини и минерали, от съществено значение за здравата имунна система, като са идеални като лека закуска между храненията.

10. Пълнозърнестите храни са богати на фибри и витамин В. Сред най-важните са овесът, елдата, ечемикът и просото. Можете да им се насладите, като ги добавяте в пудинги за закуска или за различни основни ястия.

11. Ябълките са богат източник на магнезий и бор, основни за здравето минерали. Една ябълка на ден намалява с една трета риска от смърт от каквато и да е причина, на всяка възраст.

12. Антиоксидантът "каротин" в морковите го прави идеален за здрава имунна система.

13. Плодовете са признати поради високото си съдържание на витамини и антиоксиданти. Сред многото предимства може да бъде съкращаването на продължителността на настинка или вирус.

Ако сте чели досега, това означава, че вече сте направили свой собствен анализ.

Дадох ви само 13 основни причини да промените диетата си.

Днешният стрес

Днешният стрес все повече присъства сред нас.
Чудим се какво трябва да направим, за да се предпазим повече, освен изолираното състояние в дома.
За да преодолеем по-лесно тези моменти на паника, е добре да се погрижим за храните, които ядем, като се фокусираме върху храни, които ни държат далеч от стреса и паниката.
Витамините от група В играят ключова роля в тези времена, тъй като те се изчерпват най-бързо в периоди на стрес, а липсата им увеличава умората и безпокойството.
Затова ви препоръчвам да запазите спокойствие и да поддържате състояние на оптимизъм, защото всичко ще върви добре.
Най-важните храни, богати на витамин В:

1. яйца
2. чисто месо
3. над
4. зелени зеленчуци (броколи, спанак, магданоз и др.)
5. морков
6. горски плодове
7. гъби
8. цели зърна
   Други препоръки за състояние на релаксация:
9. горещите вани със сол и пяна ви дават усещане за благополучие
10. билкови чайове, като жълт кантарион, лайка или валериана, помагат за облекчаване на безпокойството и стреса, като ви дават спокоен сън.
11. етеричните масла в стайния говорител като тези с лавандула са идеални в този момент.
12. Ароматните свещи помагат за благосъстоянието.
    С оптимизъм и спокойствие ще преодолеем тази безизходица, която ще бъде премината до нивото на лош сън и нищо повече.
    „Някой там горе ни обича!“

От сферата на психологията - клон, много обичан от мен

„Животът е като бяло платно: обогатете го с възможно най-много цветове.“ Дани Кей

Ключът към успеха в преодоляването на вируса на кошмара се крие в придобиването на две ключови думи: ТЪРПЕНИЕ И НАДЕЖДА

---