Блог Отслабване - Везни аптека Берлин

Далеч от зимните мазнини

Всяка година се компенсираме: беконът трябва да тръгне! Въпреки че през декември и особено по Коледа все още имаше много пирувания, януари е времето за мнозина да приложат добрите намерения в действие. Това, което преминава толкова лесно през устните, често е трудно за изпълнение: След като килограмите спаднат успешно, страшният йо-йо ефект често се появява след кратко време. С други думи, телесното тегло бързо се връща към началната точка - или дори се увеличава отвъд нея.

Внимавайте със светкавичните диети
Проблемът често се крие в желанието да отслабнете възможно най-бързо; прибягваме до обещаващата мълниеносна диета. Захранването с енергия обикновено е значително намалено, което тялото ни интерпретира като „глад“ поради еволюция. Той реагира с метаболитна промяна, за да може да поддържа всички функции на тялото с по-малко енергия. Ако се върнем към диета, която съответства на тази преди диетата ни след успешно отслабване, наддаването на тегло може бързо да настъпи отново. Тъй като тялото вече се е научило да се справя с по-малко енергия, има голям шанс дори да достигне по-голямо тегло от преди: тялото съхранява допълнителната енергия, доставена под формата на мастни натрупвания, като резерв за следващия глад. Колкото по-често се опитваме да отслабнем чрез такива диети, толкова по-голям е рискът да попаднем в йо-йо капана.

Отслабвайте здравословно и устойчиво
Според Германското общество по хранене (DGE) се препоръчва дългосрочна загуба на тегло въз основа на комбинация от диета, промяна в поведението и увеличаване на физическата активност, за да отслабнете здравословно и след това да поддържате теглото трайно.

За да може тялото да получи всички важни витамини и минерали, броят на калориите не трябва да бъде по-малък от 1200 на ден.
Освен това е важно да се гарантира балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти всеки ден.
Използвайте възможно най-малко мазнини и в идеалния случай използвайте растителни мазнини.
Поставете малко сладко лакомство в менюто си и го очаквайте с нетърпение. За дългосрочния успех е важно да отслабнете, за да не се откажете от всичко, което ви харесва.
Пийте много вода и неподсладени чайове и избягвайте алкохола, доколкото е възможно.

Не се оставяйте да бъдете разубедени от пътя си, дори ако има сериозно подхлъзване. Не изпитвайте гузна съвест, просто му се насладете! Важно е след това да се върнете към своя план за здравословно хранене и да не изпускате от поглед дългосрочната си цел

Повече упражнения в ежедневието
За успешното отслабване, повече упражнения в ежедневието са също толкова важни, колкото и промяна в хранителните навици. DGE препоръчва около 30-60 минути упражнения на ден, за да помогне за регулиране на теглото. Това има повече от един положителен ефект: От една страна, всяка спортна дейност увеличава консумацията на калории. От друга страна, физическите упражнения помагат за изграждането на мускулна маса. И колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече мазнини се изгарят дори в покой.

Ние сме тук за вас!
Ако имате сериозни хранителни проблеми или имате много наднормено тегло, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изясните причините заедно с него и, ако е необходимо, да разработите подходяща програма за отслабване за Вас. В противен случай ние сме там за вас и ще се радваме да ви посъветваме. Очакваме с нетърпение вашето посещение в нашата аптека.