Блог - отслабвайте здравословно и устойчиво
4 май 2016 г. 6:01:50 ч. CEST
Модните диети често водят до бърза, но само временна загуба на тегло. С течение на времето екстремните диети могат дори да понижат основния метаболизъм на тялото, т.е. количеството енергия, от което се нуждае на ден, за да поддържа функциите си в състояние на пълна почивка, на гладно и при безразлична температура. Това затруднява отслабването и поддържането на постигнатото отслабване.
Когато отслабването е едно здрави и устойчиви Важен начин.
Основните стълбове включват:
- Един т.нар Средиземноморска диета. Това се състои i.a. от високи пропорции на растителни храни (плодове и зеленчуци от местно отглеждане, ядки, семена и зърнени продукти), ниски до умерени пропорции на животински продукти (риба, малко червено месо) и зехтин като основен източник на мазнини. Освен тлъстите риби като сардини, зехтинът е източник на ненаситени мастни киселини. За разлика от това се консумират малко транс-мастни киселини. Много проучвания сочат неговите ползи за здравето. (1)
- За да отслабнете трябва Консумацията на калории ще бъде по-малка от общата им консумация. Средно, ако възрастен мъж консумира 2000 калории на ден, той губи 0,5-1 кг телесно тегло на седмица. За възрастна жена същото важи и при консумирането на 1500 калории на ден.
- При отслабване е важно съотношението на макроелементите (въглехидрати, протеини, мазнини), които трябва да се консумират. Препоръчителни за отслабване са:
33% здравословни мазнини: Зехтин, ленено масло, малко рапично масло и рибено масло
33% въглехидрати, главно от плодове и зеленчуци, както и малки количества пълнозърнести храни. Според новите канадски диетични насоки плодовете и зеленчуците трябва да съставляват най-голямата част от приема на въглехидрати, а не зърнени храни (поне четири порции на ден). (2) Допуска се ограничена консумация на пълнозърнести храни (като овесени ядки, киноа или пълнозърнест ориз).
33% протеин от постно месо, яйца и бобови растения. Средната нужда от протеин при възрастен е 0,8 g на килограм телесна маса.
Спестените калории от протеини водят до същата загуба на тегло, както от въглехидратите. Но ако намалите въглехидратите, гарантира се, че загубата на тегло не идва от загубената мускулна маса, а от мастната тъкан. Освен това е по-лесно да се придържате към хранителния план за по-дълго, чувството за ситост се увеличава (3) и колебанията в кръвната захар, които могат да възникнат при висока консумация на въглехидрати, се стабилизират.
- Освен диетата също физическа дейност важно за отслабване. Това консумира повече калории и Загубата на тегло се ускорява. В същото време предотвратява намаляването на мускулната маса в резултат на загуба на тегло. Препоръчваме поне 30 минути аеробна активност всеки ден (бързо ходене, лек джогинг и др.).
С пролетните температури и по-дългите дни спортуването също е по-лесно! болки и Мускулни наранявания но може да бъде страничен ефект, особено за неопитни. На техните външно лечение, но се използват и за облекчаване на възпалението и ревматични и артритни оплаквания различни лечебни растения и други естествени вещества, които могат да бъдат полезни: например Невен, арника, Цвете сено, плод хвойна, лайка, тинтява и различни други.