Блог - Натали Яхман
Старият сезон е история. Изводът е, че мога да бъда много доволен от сезона. Въпреки че не успях да задам нов личен рекорд, успях няколко пъти да покажа, че представянето ми се е изравнило на ниво от 35 минути. Според мен това е правилната стъпка към Sub35. Преди бях в състояние да избягам 34er, но бих искал да бъда малко по-последователен и тук. 10-те километра са разстояние от особено значение за мен в момента. За един наистина добър полумаратон в момента просто не ми се прави по-дълги издръжливости. Поне можете да правите оживено бягане на 10 км с добри тренировки от 50-60 км на седмица, какъвто беше случаят с мен през последните няколко месеца. Обобщените мои резултати от състезанията от 2019 г. (януари-септември) изглеждаха така:
Дрелсдорф 10 k 36:26
Пътно състезание Viöl 35:11
Stadtwerkelauf Niebüll 35:20
Л. М. Калтенкирхен 36:05
DM 10 км Зигбург 35:31
Когато започнах да бягам за първи път през 2012 г., погледнах с възхищение на Карън Пайсен. Как можеше да бъдеш толкова бърз? Днес я възхищавам от факта, че дори след толкова много години тя остава страхотна фигура в бягането въпреки семейството и работата си. Много от тях са избрали различен път, упражняват се уморено или са умрели твърде рано. Това постоянство е от особена стойност, тъй като не се фокусира върху бягане, не прави тренировъчни лагери или не прави средата по-професионална. Все още трябва да си напомням, че това, за което някога не съм мечтал, сега е реалност и за това трябва да съм благодарен. Не е нужно да се усъвършенствате всяка година, за да продължите напред. Също така е важно тялото да може бавно да свикне да работи бързо. Тичането не трябва да е допълнителен фактор за стрес в живота, а трябва да ви вдъхновява. Това е и една от причините, поради които настоявах да не документирам никакви тренировки или тренировки по план. Тялото ми ми сигнализира доста добре, когато става твърде много и когато е време да ускоря.
Мисля, че тялото изпраща много сигнали, просто трябва да усетите вътре в себе си. В последното състезание ми беше „позволено“ да изживея какво означава да си психически не готов. Тялото ми отвърна напълно, така че в крайна сметка бягането почти завърши с колапс зад финалната линия. Тъжно, но може би също е важно да сте имали такъв опит. Моето заключение: Никога, никога повече няма да застана на стартовата линия на полумаратон, ако съм психически и физически изтощен.
Друг ясен сигнал за жените е, когато им липсва менструацията. Тогава най-късно трябва да започнете да мислите дали се стресирате твърде много по време на тренировка или изисквате от тялото си твърде тежки неща. Определено не се иска от природата и в този случай трябва да бъдете много внимателни със себе си. Аз самият досега бях пощаден от това явление и го приписвам на много висококачествена диета. Това означава, че ям много, много малко промишлени отпадъци, така че няма празни въглехидрати. Не вярвам, че нивата на телесните мазнини в жената са основната причина, поради която липсва менструация. Съдържанието на мазнини в тялото ми е 13 процента (разбира се могат да се появят неточности). Преди всичко обаче ям и много мазнини - вещество, което е важно за регулиране на процесите в ендокринната система. Всеки бегач, който е на диета с ниско съдържание на мазнини и има проблеми с менструацията, определено трябва да приеме това присърце.
Първият есенен пробег за сезона ще се проведе в неделя. За Паскал бягането на Eider е нещо като традиция и аз просто се радвам да се насладя на бягането. В момента тренировките ми са фокусирани ясно върху силовата издръжливост и следователно са идеални за такъв профилиран маршрут. Щастлив съм, че тялото ми е намерило пътя си към предишната си сила и мисля, че моята форма може да бъде надградена. Днес бягах 10 км TDL на тренировка със 130 метра височина и напълно излязох от фаза с ниско съдържание на въглехидрати. За мен резултатът от 39:20 минути е най-бързото нещо, което успях да направя по такъв маршрут от тренировки сам и без въглехидрати и без състезателни обувки. Най-важното обаче е, че е толкова забавно да тичаш през есенната вълна, дори и в момента да е наистина ветровито и да получиш и странния дъждовен душ.
Обща победа в Нибюл и рекорд на курса
Всеки, който ме познава, знае, че не съм приятел на прекалено голямо състезание и тренировъчни оргии и така две състезания поред не отговаряха добре на плана ми. Калтенкирхен избяга от краката ми, успях да се регенерирам добре, защото не бях достигнал лимита си със среден пулс от 153. На този ден тялото ми вече не искаше да се мобилизира (психика с ключови точки!) И това беше хубаво нещо в ретроспекция. Защото последвалото 4 дни по-късно беше още по-красиво и струваше много повече на събитието в Нибюл, отколкото държавно първенство в Калтенкирхен.
За втори път в рамките на няколко седмици постигнах нещо, което всъщност е невъзможно, когато започна състезание с Паскал: успях не само да постигна рекорд на пистата, но и цялостната победа. На финала той внезапно спря и аз му извиках отзад: "Не можеш да продължиш да се напъваш!" . Не, сериозно: Разбира се, дължа му това, защото той ме придружаваше през цялото бягане и след това ме остави да продължа направо по дома. Благодаря! Номер едно и номер две в състезанието никога не са бягали толкова блажено един след друг. Това бягане беше нещо специално не само защото можехме да бягаме заедно и двамата спечелихме, но и защото се срещнахме там за първи път точно преди 6 години. Пътеките ни се пресичаха в басейна на Нибюлер и започнахме да си говорим, въпреки че, достатъчно забавно, по това време стояхме заедно на стартовата линия. Ако някой ми беше казал тогава, че след 6 години щях да бъда почти четири минути по-бърз, да взема общата победа и да "откъсна" Паскал в състезанието, сигурно нямаше да повярвам!
С време от 35:20 минути съм напълно доволен, особено защото днес беше хубаво да не се налага да бягам 10 км срещу вятъра сам. Наистина вдишах тук и там, но като цяло съм много доволен от представянето си. Тъй като пристигнах и в професионалния живот, трябва да кажа, че не винаги е лесно да направите обучението си добро и смислено. Често имам уморени крака от много шофиране и след това тичам тихо 8-10 км в 4:20. Особено съм доволен, че мога да поддържам нивото си на това ниво, защото това ми показва, че прекомерното обучение така или иначе е безсмислено, ако не спазвате правилните тренировъчни структури и принципи. За мен това означава, че след тежки тренировки се отдавам на завършени регенерационни дни, за да постигна възможно най-добрия адаптационен ефект. С Паскал правим това от 2013 г. и изглежда, че това дава плодове доста добре. Още 6 години!
Студен ден през април
Преди добра седмица използвах неудобното време за спонтанен тест за скорост, докато бягах по пътя във Виол. През седмицата бях наистина вдъхновен, защото дълго време имах куче около себе си, или както го нарича Паскал: моят имуностимулатор на четири крака:-) Просто обичам, когато куче бърза около мен и това е аз отново и отново спонтанни чувства на щастие (= по-силна имунна система). Имахме много активна първа седмица ваканция в Глюксбург, с 2-3 часа ходене всеки ден, добра тренировка за бягане, просто нормалната лудница на ваканция в Глюксбург. Така че някак си не бях отпочинал правилно за спонтанно състезание, мислех си! Сложих почивен ден в петък, това трябваше да е достатъчно.
2018. Обобщение
Декември - време за преглед на годината. Никога през живота си не съм се сблъсквал с толкова много възходи и падения за една година. 2018 г. започна в нетрезво състояние, като се премести в Глюксбург, градът на моите мечти. Толкова обичам Глюксбург, защото той предлага всичко, което сърцето на спортиста желае. Винаги съм изумен колко отворени, приятелски настроени и комуникативни са хората там. Често ме питат за моите спортни амбиции в касата на Edeka и получавам комплименти за моя стил на бягане и предполагаемата лекота по време на бягане.
Такива комплименти ме мотивират и винаги съм много щастлива от тях. Винаги има забавни истории, които могат да се разкажат.
Преди няколко седмици намерих парче пари на тротоара, което исках да предам на Poilzei. Когато полицаят погледна личната ми карта с моето име, той ме попита дали ще се познаваме по работа или ще имам нещо по-често свързано с полицията, защото той е запознат с името. За щастие никога нямам нищо общо с полицията, така че бих могъл да откажа и на двете. В края на краищата той знаеше името ми от вестниците.
През януари и февруари често бях там с моите писти в Дрелсдорф. Годината започна страхотно в Дрелсдорф, изненадващо бягах PB с 34:50 над 10 км, 53:36 над 15 км и след това полумаратонът за 1:16:25 ч. Никога не бих очаквал, че през живота си, тъй като обемите ми на обучение (с едно изключение) през ноември и декември винаги са били между 60-80 км/т.
Последва спокойна и слънчева пролет, която много ми хареса. С плуване, ветроходство, SUP и уиндсърф просто имахме идеалното лято за такива водни спортни събития. Също така бих искал да използвам възможността да благодаря отново на моите преподаватели по спорт, че направиха последния семестър толкова прекрасен, че определено никога няма да забравя! За съжаление, последният семестър също беше засенчен от (със задна дата) продължителна спортна контузия, която не искам да навлизам отново в този момент.
Магистърската ми степен през юли трябваше да бъде моят акцент, но по някакъв начин не можех наистина да му се насладя. Много ми харесваше университетският живот, не защото можех да бъда мързелив студент, а защото просто обичах да ходя в университет. И до днес не мога да разбера защо 90% от учениците редовно пропускат спортна лекция от професор по спорт (който наистина може да говори оживено!) Само защото няма задължително присъствие и събитието започва в 8 часа сутринта. Защо тогава да учим спорт?
Два дни след дипломирането ми светът се срина, защото кучето ми умря неочаквано. Странно е как се затваря кръг и започва нова фаза от живота. Досега наистина не съм се възстановил емоционално от този шок, въпреки че знам, че сега вероятно е по-добре. И до днес ми е странно да се разхождам сам и той много ми липсва.
Нито месец по-късно беше на сватбата ни на плажа - абсолютен емоционален хаос. Като "ескимо" лятото беше изтощително горещо за мен. В края на септември се залових на работа в Хамбург и след контузията отново се включих в състезанието. Поне успях да пресека финалната линия след 35:42 минути на Alsterlauf, което ме изненада. Но всъщност не тръгнах след това, Grand 10 завърши с DNF, след като получихме още 25 градуса в Берлин в средата на октомври. В началото на декември взех втора работа в Хамбург, която много ми харесва, поради което пътувам много между Глюксбург и Хамбург. За съжаление в момента нямам толкова време за бягане, както преди по време на следването, така че изобщо не тренирам в понеделник и сряда. Но мога да се примиря с това много добре, защото вече живея според философията „по-малко е повече“.
Преди около две седмици се оказа, че засега ще отида в Хамбург заради юридическото деловодство от февруари нататък - но Глюксбург ще остане мой дом и ще се връщам там редовно.
С промяната на клуба в TSV Glücksburg 09, искам отново да подчертая мястото, където принадлежа. Преди всичко годината ми беше толкова бурна и изтощителна, че състезателният спорт в момента ми отзад. В продължение на 5 години, в допълнение към следването, което не ме предизвикваше толкова, колкото бих бил зает, тренирах добре, пробвах силите си в спорта и също намерих пътя си.
Понякога тренирах по план, последните две години според настроението си, но с амбиция. Винаги при условие да не тренирате физически в кулоарите. Мисля, че успях добре и ще продължавам да го правя. Но първо ми трябва време, за да свикна с новата си ситуация в живота и затова ще поставя състезателния спорт на заден план през следващите няколко месеца, без да броим километри и само от време на време да участвам в състезание.
В момента тичам 50-60 км/т, занимавам се със силова йога и плувам малко. Ще видя какво ще ми се прави през следващите месеци. За съжаление, в края на декември тонзилитът, съчетан с бронхит, ме изключи, поради което за съжаление се наложи да направя 10-дневна почивка от упражненията. Това беше жалко, защото дотогава всъщност се бях подготвил доста добре за предстоящото състезание в Oeversee и всъщност исках да използвам ефективно времето за тренировка в Глюксбург около Коледа. Но тъй като семейният ми лекар ми обясни, че бактериите на тонзилит са точно тези, които могат да увредят сърдечния мускул по време на тренировка, предпочетох да започна да бягам много внимателно. В това отношение, ако действително бягам в Дрелсдорф, няма да съм в добра форма и просто ще взема бягането със себе си като атракция.
Очаквам с нетърпение новите предизвикателства и се надявам скоро да мога да черпя много положителна енергия за спорта от него. ❤
Защо си струва да погледнем зад кулисите
Хубавото е: Вие се променяте, развивате се по-нататък и всеки път, когато измисляте нови заключения, прозрения и аха-моменти, които всъщност не можете да изразите с думи. През годините не се е променило много по отношение на изложбата, но това, което се е променило, сте вие, начинът, по който го гледате и начинът, по който се справяте с впечатленията си. В Световете на тялото реални хора са изложени пластистирани и разглеждани от различни гледни точки на медицината. Било то сърцето на спортиста, белите дробове на пушача, съдовата система, гръбначния стълб. нервната система или сърдечните заболявания и рак до тежко бременна жена.
Имаме само този един живот
Диетата е наистина, наистина важна: ОСОБЕНО за спортисти!
Това, което тялото се храни вместо него (захар, бяло брашно, млечни продукти, евтино месо от фабрично земеделие), води до подкисляване в организма и ценният калций се изхвърля от костите - всъщност най-добрата основа за прекъсване на умората и дълбок хранителен дефицит. Същността на въпроса обаче е, че дефицитът на хранителни вещества в много случаи първоначално остава неоткрит, тъй като спадът в производителността или симптомите стават забележими много по-късно. През 2017 г. обикалях със стойност на феритина по-малка от 10 микрограма/л - но за съжаление молбата ми не беше възприета на сериозно от лекарите, защото те винаги казваха: „Защо, вие все още сте във форма и с радост се разхождате тук всеки ден ". На тренировка обаче винаги съм имал тежки крака, болки в мускулите и чувството, че съм напрегнат. В сравнение с неактивен човек, спортист, разбира се, все още е супер годен - но не исках да бъда доволен от грешната оценка. След като успях да върна нивото на желязото си в нормалните граници, симптомите веднага изчезнаха и нещата тръгнаха отново.
Много бегачи се страхуват от мазнини и страх от напълняване по причини, които в наши дни са по-скоро остарели познания. Мазнините правят мазнини - заблуда. В резултат на това диетата се повишава до неблагоприятно съотношение въглехидрати-мазнини-протеини. Аз лично имам висок дял на полиненаситени мазнини и средноверижни мастни киселини в диетата си, тъй като ям 200 g бадеми всеки ден (под формата на бадемово масло) и консумирам много кокосови продукти (например под формата на кокосово мляко). Също така обичам да ям яйца, понякога червено месо и авокадо. Щастлив съм, че от практиката мога да кажа, че досега съм бил пощаден от хормонални проблеми през цялата си „спортна кариера“. Също така съм наясно, че има бегачи и треньори, които възприемат отсъствието на правилото като късмет - няма повече спад в представянето, няма досадни колебания и няма ПМС. Отношението е незначително небрежно, защото дългосрочните последици са просто грозни. Поне не бих искал кракът ми да се счупи, когато се закопча встрани.
Между другото, хубав подход към храненето в спорта е публикуван от Dr. Фейл, наистина мога да препоръчам книгата на всички и бих се съгласил с 99,9% от неговите твърдения („Стратегията на Фейл“).
Признавам обаче, че днешните хранителни факти понякога са подвеждащи и понякога противоречат. Но си струва да обичате тялото да влага енергията си в храненето и да изтриете едната или другата единица. Тялото ще ви благодари!