Блог на ProteinHouse - Триумфалният трицепс

Етикети:

трицепс

Ако искате големи ръце, трябва да имате големи трицепси, ето как! Първото нещо, което трябва да запомните, е, че трицепсът е по-голяма и по-сложна мускулна група от бицепса.Това противоречи на общото впечатление, което имат повечето хора, което приравнява ръцете с бицепсите.

Много зверове работят бицепсите повече от трицепсите, поради същата причина, че гърдите работят повече от гърба - по-видимо е отпред.

ProgramulH.U.G.E. няма да ви позволи да направите тази грешка. Вместо това, следното ръководство за трицепс е предназначено да увеличи гърба на ръцете ви възможно най-бързо.

ИЗОЛИРАНИ Трицепсът е подковообразна мускулатура, съставена от три края.Трите края на трицепса винаги работят заедно, до известна степен, при някои упражнения едната глава работи повече от другата. Ключовете за обучението на трицепс са строга форма и интензивна концентрация, и двете служат за изолиране на трицепса. Не крадете, като следвате сляпо принципа - вдигнете много, за да станете големи - много спекуланти работят прекалено много върху упражнения за трицепс.

В крайна сметка те правят екстеншъните с баланс и без да завършат движението по този начин, улеснявайки трицепсите. Пълното изправяне на ръцете е най-важната част от всяко упражнение за трицепса, тъй като тази мускулна група се свива на 100% само когато ръцете са изцяло изпънати. Използвайте тежест, която ви позволява да го движите бавно и непрекъснато при всяко повторение.Паузайте за 1 секунда всеки път, когато изпънете напълно ръцете си и стиснете мускулите си.

H.U.G.E. за трицепс -Разширения с EZ лента от легнало положение 4 сета 8-10 повторения -Удължаване на ръцете на хелкометра 4 комплекта 10 повторения -Удължения с дъмбел над главата (единична ръка) 4 сета 10 повторения. Промяна на реда Ако имате проблеми с болката в лакътя, направете първо удълженията на хелкомера. Това упражнение ще ви позволи безопасен контрол върху разтягането и свиването, като същевременно загрявате лактите за следващите упражнения.

ПОКАЗАНИЯ-Уверете се, че трицепсът се разтяга и затопля добре, тъй като лакътните стави са склонни към наранявания. -Дръжте лактите и раменете си неподвижни по време на всяко изолационно движение на трицепс. -Попълнете повторения и подчертайте върховото свиване. -Тъй като са относително малки мускули, трицепсите обикновено не реагират най-добре на сетове с малко повторения -Вашите тренировки за трицепс трябва да се състоят от умерен брой сетове и повторения.
Статия от списание Flex.