Блог на ProteinHouse - Митове за креатина
Етикети:
Креатинът е хранителна добавка, която се обсъжда и използва повече от 30 години. Тъй като обаче креатинът става все по-популярен, хората се разделят на два лагера, като разликата между тях е тяхното мнение за креатина. Едната група казва, че консумацията на креатин е едно от най-лошите неща, които можете да направите с тялото си, а другата казва, че това е отлична добавка, която ще подобри ефективността ви като никоя друга добавка, когато става въпрос за сила, скорост и тегло. Мускул.
Изразът „подобряване на производителността“ обаче беше изправен пред доста негативна стигма и започнаха да се формират митове и легенди за ефектите на креатина. Едно нещо, с което
безопасността не е мит, тя е напълно законна, безопасна за използване, тя се използва от милиони хора ежедневно. Обикновено, когато всеки, който се противопоставя на креатина, започне да слуша, защото е чул, че това е лошо от някого, но никога не са осъзнали науката зад него.
МИТ №1: АКО ПРИЕМЕТЕ КРЕАТИН, ПРАКТИЧНО ПРИЕМАТЕ СТЕРОИДИ
Това е напълно невярно. Анаболните стероиди са незаконни, за да бъдат получени, трябва да имате рецепта от лекаря, за да можете да ги купувате и използвате, ако се счита, че имате нужда от нея, но само под лекарско наблюдение.
Креатинът не е стероид - той е хранителна добавка. Всеки магазин за хранителни добавки, фитнес зали, понякога дори супермаркети, по-малките магазини го имат, защото е толкова често срещан! Креатин, Не е в нито един списък на забранени вещества в никоя международна спортна организация. Ето защо всички го купуват толкова дълго.
МИТ # 2: КРЕАТИНЪТ МОЖЕ ДА ПРИЧИНИ БЪБРЕЧНИ ПРОБЛЕМИ
Това също е напълно невярно. Ако креатинът беше вреден за вас, смятате ли, че всички държавни агенции, спортни организации и здравни групи все още биха били на пазара?
Хората, които си изкарват прехраната, докато премахват вредните вещества от ръцете на обществеността, биха се радвали да премахнат креатина, ако той е вреден. Има толкова много проучвания за безопасността на креатина, че е по-лесно да се намерят доказателства, че той е безопасен, отколкото доказателства, че той е вреден. Преди обаче да започнете да го приемате, уверете се, че нямате никакви проблеми с бъбречната функция и се консултирайте бързо с Вашия лекар за всички съществуващи състояния.
МИТ # 3: КРЕАТИН ПРИЧИНЯВА МУСКУЛНИ КРЪМПОВЕ
Това е невярно. Често се казва, че креатинът причинява мускулни крампи, но това не е вярно. Той обаче успя да унищожи позицията на креатина в общността на спортисти и активни хора.
Мускулните крампи не се причиняват от креатин, а се дължат на недостатъчна хидратация или липса на определени електролити.
Въпреки това, някои хора, които приемат креатин, не осъзнават това и незабавно обвиняват креатина си. Наскоро имаше проучване на 1500 спортисти от Далбо, Керсик и Робъртс, което ясно показа, че креатинът по никакъв начин не е свързан с мускулни крампи. Установено е, че групата, която е приемала креатин в проучването, има много по-малко спазми от останалите, които не са използвали креатин, това е категорично, научни доказателства, креатинът няма нищо общо с спазмите.
Също така, наскоро, друго проучване на 72 футболисти от NCAA, водено от Уеър и Мейхю, искаше да разбере дали креатинът е свързан с дехидратация или спазми. Те получиха резултатите, има абсолютно нулева дехидратация, странни контузии или странни крампи с някой от играчите. Обаче имаше положителен ефект: креатинът помогна за заздравяването на рани.
Тези митове трябва да се обсъждат от време на време, за да се докаже, че хората трябва да се примирят с нещо, когато става въпрос за проблеми с техните корени по съвсем друга причина. Креатинът е популярен и се използва в световен мащаб и е много лесно да го насочите с пръст, когато възникнат проблеми от други причини.
Днешният урок е за вашето решение да използвате креатин или не, не позволявайте на никой да ви казва какво трябва да мислите - имате интернет, имате изследвания, разберете сами! Креатинът се обвинява за все повече неща всеки ден от неинформирани хора и можете да избегнете да бъдете един от тях само като прочетете за него. Никой от „експертите в стаята“, приятели или съседи в жилищния блок, не знае повече от научните изследвания или интернет. Като малко нещо, с което да започнете, имайте предвид, че креатинът е провел над 600 научни изследвания, за да докаже, че е напълно безопасен за консумация и просто няма да ви навреди, когато започнете да го приемате. Ако сте здрави, креатинът няма да ви разболее, а само ще ви помогне да растете в сила, издръжливост и мускулна маса, с други думи ще имате много по-очевидни мускули.