Блог на ProteinHouse - Какво представлява креатинът

Етикети:

Креатинът е една от най-популярните и използвани хранителни добавки и в тази статия ще разберете как действа, как можем да си го набавим и какви ефекти има върху тялото ни. Креатинът е аминокиселина, синтезирана от организма от аминокиселините аргинин, глицин и метионин, като този процес протича в черния дроб, панкреаса и бъбреците.

80% от креатина, произведен от тялото, се намира в скелетните мускули

Как действа креатинът?

Мускулите съхраняват креатина под формата на креатин фосфат, който е неразделна част от фосфагенната система. АТФ (аденозин трифосфат) е основният източник на енергия за усилия с висока и средна интензивност, но проблемът е, че резервите от АТФ се изразходват за няколко секунди, в зависимост от интензивността на усилията.

Креатин монохидрат но действа и по друг начин: абсорбира водата в мускулите, обема на мускулните клетки и това причинява увеличаване на обема на мускулите, но също така увеличаване на силата. Приемът на креатин, съчетан с тренировки с тежести, може да ви донесе печалби в мускулната маса и сила. С бързо абсорбираща формула, креатин монохидратът има качеството на повишаване на физическата работоспособност по време на дейности с висока интензивност.

Как получаваме креатин?

Нашето тяло съдържа около 120 грама креатин, открит под формата на креатин фосфат. Някои храни, като говеждо, херинга, сьомга, са много богати на креатин. Въпреки това, човек трябва да консумира няколко килограма от тези продукти дневно, за да получи само 5 грама креатин.

Креатинът може да се получи от споменатите по-горе храни или чрез хранителни добавки на базата на креатин. Тези, които следват вегетарианска диета, могат да се възползват от помощта на добавки под формата на таблетки или прах. Ползите от креатина се усещат и при хора, страдащи от мускулна слабост и заболявания, сърдечни заболявания или дори болест на Паркинсон.

Какви ефекти имат хранителните добавки с креатин върху тялото?

Осигурява сила и мускулна издръжливост;
Хидратира мускулната клетка;
Помага за увеличаване на мускулния обем;
Помага за по-бързото възстановяване на креатин фосфата, консумиран по време на тренировка.

Креатинът несъмнено помага за увеличаване на мускулната маса. Когато правите интензивни упражнения, фосфатните молекули се използват за допълнителна енергия. В тези ситуации креатинът значително увеличава устойчивостта на тялото към натоварване, което означава повече повторения, повече сетове и по-голяма мускулна маса.

Да запомня

Високото ниво на креатинин, страничен продукт от креатина, може да изложи човек на висок риск от развитие на бъбречни проблеми. Този остатъчен продукт се филтрира през бъбреците и те могат да се претоварят. Така понякога се образуват камъните в бъбреците. Поради това добавката с креатин не се препоръчва за хора с бъбречни или чернодробни проблеми.

Дехидратацията е друг страничен ефект, който може да съпътства консумацията на тези добавки. Този ефект се дължи на факта, че креатинът абсорбира вода от други области на тялото, за да хидратира мускулната клетка. Поради това е много важно да се консумира повече вода, докато се използва креатин (2,5 - 3 литра на ден).

Ако не се приемат в препоръчаната доза, добавките могат да доведат до симптоми на дехидратация като спазми, диария, гадене, подуване на корема и загуба на апетит.

Затова се уверете, че поддържате тялото си правилно хидратирано, защото се нуждаете от много по-висок прием на течности в тялото си - главно поради абсорбцията на вода в мускулите, след това поради интензивни упражнения, при които тялото се затопля, изпотява и елиминира водата.

В зависимост от целите, практикувания спорт и приоритетите, всеки от нас зависи дали да използва добавки на базата на креатин. Най-важното е да имате здравословен начин на живот с разнообразна диета!