9 съвета за по-бърза диета за отслабване и фитнес

1. Водете хранителен дневник!

Ако записвате всяка хапка, която попадне в устата ви, тя осигурява множество контроли едновременно. От една страна, можете да проверите колко често ядете, от друга страна, можете да се сблъскате с количествени данни, да запишете колко калории имате в тялото си. Лесно може да се сблъскате с преяждане и пълна липса на движение в подробен дневник.

диета

2. Гледането на телевизия малко по-различно

Забравете за гледането на предавания и по изключение не пропускайте реклами. дори да се възползвате от тези няколко минути блокове. Вземете коремни преси под едната, натиснете няколко лицеви опори под другата, направете няколко пробиви под третата.

3. Потребителски социален живот

Регистрирайте се за бюлетини, присъединете се онлайн, групи за отслабване или спорт. тук те могат не само да споделят своя опит помежду си, но и да намерят мотивация. Те могат да се вдъхновяват и насърчават взаимно, но най-вече могат да генерират частица здравословен състезателен дух. По-малко вероятно е да пропуснете тренировки или да се обърнете към сладкиши вечер, ако зад вас има вдъхновяващ екип.

4. Откажете се от храни с високо съдържание на мазнини!

5-те най-тлъсти храни:

  • Торта с крем
  • Сладолед
  • Чипс
  • Сладкиши, подсилени със захар
  • пържени картофки

Опитайте се да ядете, така че да не ядете тези храни повече от два пъти седмично. Ако е така, вземете само половин порция и яжте вредните храни заедно със зеленчуци и плодове.