Блог на ProteinHouse - Какви ползи носи йога в спортните постижения

Етикети:

Всеки човек е конструиран по различен начин, реагира по различен начин, реагира по различен начин на тренировките и предпочитанията му към упражненията също са различни. Изборът между йога и упражнения често е отделен, което означава, че практикувате само йога или само един клон от спорта, въпреки че най-добри резултати в спортните постижения е, когато двете се комбинират. И двете тренировки са в състояние да предложат големи предимства за спортни постижения, за силно психическо и физическо.
Нека видим как можем да синхронизираме двете дисциплини, за да постигнем здраве и изключителни спортни постижения.
По-долу ще видим какви ползи може да донесе йога в спортните постижения

1. Подобрена сила при стабилизиране на мускулите
Една рутинна и последователна практика на различни йога упражнения ще помогне за изграждане на сила и подобряване на мускулната маса без добавяне на мазнини и задържане на вода.
В атлетичните спортове, плуването, колоезденето и спортните игри. Тези печалби подобриха стабилността на основното тяло и значително предотвратиха прекомерното разрушаване на мускулите чрез укрепване на стабилизиращите мускули, в противен случай недоразвити около по-използваните мускули, създавайки по-балансирано цялостно съпротивление и оптимална функция.

2. Баланс
За плувците гъвкавостта не е проблем, но за останалите спортове е доста остър проблем, липсата на подвижност е доста налична във всички спортове, но чрез повече йога сесии с правилния треньор може да се подобри координацията и баланса и по подразбиране резултатите, спортните постижения се увеличават неимоверно.
Защо това е важно?
По-добрият баланс и по-добрата координация означава повече контрол върху начина, по който се движа на терена, което от своя страна води до по-добра техника и форма - всеки елемент в спортните постижения, когато казвам елемент, имам предвид, двигателни качества, скорост, сръчност, сила и издръжливост, двигателни умения, гъвкавост, координация, мотивация на спортиста, психика на спортиста и много други елементи, са важни за постигане на високо ниво на спортни постижения.

3. Гъвкавост
Йога неизменно подобрява гъвкавостта на ставите и мускулите, което е от решаващо значение за цялостната структурна сила на тялото. Чрез подобряване на ставите и мускулите, тялото ни може да участва в по-широк кръг от
по-пълно движение, като стомни, или процедури за хвърляне на джудо или борба, или увеличаване на широчината на изпълнение за определено движение или поредица от движения.
Друг пример, при плувеца с еластични раменни и тазобедрени стави, той е в състояние да улови
и изтеглете повече вода от плувеца с широка талия, който има по-ограничен обхват на движение. Резултатът е по-голямо движение напред при удар, както и повишена мускулна икономия. От своя страна, този увеличен обхват на движение, осигурява по-добро и по-бързо движение по водата.
Колкото повече работя, за да поддържам гъвкавостта си (която намалява с възрастта), толкова по-малко вероятно е да получа травма.

4. Освободете ума си
Способността да се създава ум без стрес е значителна полза от йога практиката. Физическата практика се използва като инструмент за подобряване на контрола на дишането, което помага за подобряване на концентрацията и
визуализация, позволяваща яснота на мислите и ясно решение, което трябва да вземете във важни моменти от мача, независимо дали говорим за спортни игри или при бягане.
Ценен инструмент на всяка спортна арена. Умствената практика във всеки спорт ще ви научи как да придобиете контрол над себе си, над емоционалните състояния, така че нивата на възбуда и тревожност не пречат на представянето ви.

5. Медитацията е доказана умствена практика, която:

- Намалява тревожността и стреса
- Намалява нивото на кортизон (хормон на стреса) и повишава успокояващите хормони
- Подобрява когнитивните функции
- Намалява кръвното налягане и сърдечната честота
- Повишаване на функцията на имунната система
- Тези предимства се комбинират, за да позволят по-добра почивка, по-добър сън и по-бързо възстановяване
- Увеличава способността на спортистите да мислят много по-ясно под натиск.

Йога цели в спортните постижения

Здравето, фитнесът и емоционалната стабилност са цели, които извеждат йога и физическо възпитание в обща платформа в полза на човешкия индивид.
Постоянно практикувайки йога, човек може да преодолее всички трудности и да изкорени всяка слабост
болката може да бъде освободена, тъгата да се превърне в радост, а неуспехът да се превърне в успех, а болестта - в перфектно здраве.
Решителността, търпението и постоянството водят до забележителни резултати в спортните постижения.

Йога ползи:
Йога има както превантивни, така и терапевтични ползи. Доказано е, че предлага както физически, така и психически ползи.
- подобрява гъвкавостта и мускулната става,
- увеличава мобилността;
- укрепва, тонизира и изгражда мускулите;
- коригира стойката;
- укрепва гръбначния стълб;
- успокоява болките в гърба;
- подобрява мускулно-скелетните нарушения, като връзки в краката или сколиоза;
- повишава устойчивостта на организма;
- създава баланс и грация;
- стимулира жлезите на ендокринната система;
- подобрява храносмилането и помага за елиминирането на токсините;
- увеличава циркулацията;
- подобрява сърдечната функция;
- подобрява дихателните нарушения;
- стимулира имунитета;
- понижава холестерола и кръвната захар;
- помощ при загуба на тегло, ако има такава
- повишава доверието при спортистите
- облекчава хроничния стрес
- освежава тялото чрез психическо облекчение и баланс
- стабилен баланс на нервната система

7. Заключение на изследването
Както беше посочено по-горе, изследователят установи, че йога в спортния спорт е еднаква
важно, тъй като спортният бранш се практикува, защото ни помага по различни начини перфектно да завършим спецификата на спортния бранш чрез подобряване на физическото и умственото представяне, а днес силната психика в спорта прави разликата.
Йога може да помогне на спортиста да има добро настроение и много по-добър контрол върху мисълта дори по време на мачове или по време на стрес и/или несгоди.
Йога може да играе ключова роля в развитието на самоконтрол и концентрация на ума, което помага на спортиста да се справи
изпълнение на най-високо ниво.

8. Референции
1. Abe K, Kojima C, Kearns F, Yohena H, Fukuda J. 2003.
2. Chen KM et al. Подобрени упражнения за йога със сребърна йога
Фитнес на преходните старейшини Chen KM, Fan JT,
Wang HH, Wu Sj, Lin HS 2010; 59 (5): 364-70
3. Chen TL, Mao HC, Lai CH, Li CY, Kuo CH. Ефектът
на йога упражнения интервенция върху физиката, свързана със здравето
фитнес. При астматични деца в училищна възраст 2009 г .; 56 (2): 42-
52.
4. Клер У. Фаммент „Въведение в тестовете за пъргавина“.
Завършени изследвания в областта на здравеопазването. Физическо възпитание и
отдих 1966; 2:44.
5. Clay CC et al. "Метаболитната цена на хатха йога." Глина
CC, Lloyd LK, Walker Jl, Sharp KR, Pankey RB. Тексас
Държавен университет-Сан Маркос, Тексас 78333, САЩ. CC61
@txstate, 2005.
6. Дюн Д. Учебникът по йога. W. Fauloshan et al. ООД.,
Лондон, 1956 г.,

---