Блог на ProteinHouse - Как да избегнем ограничаването на принципите на обучение за увеличаване на интензивността
Етикети:
Много хора, които водят активен начин на живот и правят редовни спортни тренировки, попадат в капана на ограничаването: те практикуват едни и същи упражнения, със същата интензивност и със същата степен на трудност. В резултат на това техните тренировки вече не са толкова ефективни.
В тази статия предлагаме няколко полезни съвета, за да избегнете капана на ограничаването при тренировки.
Така че екипът на Protein House предлага да ги следвате 8 Принципи за увеличаване на интензивността на обучението и за по-ефективното му обучение:
1. Принципът на суперсетовете
Този принцип включва комбиниране на упражнения за противоположни мускулни групи (например бицепс-трицепс) без почивка.
2. Принципът на композитните множества
Прилича на суперсерия, но ще изберете 2 упражнения за една и съща мускулна група (напр. Бутане от легнало положение с щангата, последвано от дъмбели с дъмбели; и двете упражнения са за гърдите). Комплектите се правят последователно, без пауза.
3. Принципът на трисет
Изпълнете 3 последователни упражнения за една и съща мускулна група, без да правите паузи между тях (например: широка тяга, щанга и въже).
4. Принципът на гигантските множества
Комбинирайте 4-6 упражнения за една и съща мускулна група, с кратки периоди на почивка между тях (20-30 секунди).
5. Принципът на мускулния приоритет
Тренирайте дефицитните си мускулни групи в началото на седмицата и в началото на тренировката, когато сте отпочинали и нивото на енергията ви е високо.
6. Принципът на предварително изтощение
Направете изолиращо упражнение, преди да направите основно упражнение (напр. Направете 4 комплекта разширения на крака, последвани от клекове с щанга).
7. Принципът на пирамидацията
Започнете да тренирате за мускулна група, като използвате много повторения с ниско тегло и след това постепенно добавете тежест, намалявайки броя на повторенията, докато достигнете тежест, където изпълнявате 5-8 повторения.
8. Принципът на низходящи множества
След като сте извършили желания брой повторения и мускулът е изчерпан, незабавно извадете дисковете от лентата и продължете, докато отново достигнете изтощение.
Тези тренировъчни техники и принципи имат за цел да увеличат интензивността на тренировката или да шокират мускулите, които вече не реагират на класическото обучение.
Тези принципи на обучение не се препоръчват за начинаещи или хора с медицински проблеми.
Ако искате вашите тренировки да бъдат възможно най-ефективни и да постигнете желаните резултати, ние ви очакваме в Protein House!
Независимо дали искате да натрупате мускулна маса, да отслабнете с няколко килограма или да поддържате теглото си и активен начин на живот, в Protein House можете да намерите правилните хранителни добавки за вашите цели за изпълнение. Можете да избирате от широка гама протеини, креатин, аминокиселини, азотен оксид, витаминни комплекси, необходими на всеки спортист, както и аксесоари за фитнес и културизъм.