Блог на ProteinHouse - 8 съвета, които трябва да следвате, когато искате да отслабнете
Етикети:
Отслабването е трудна задача за много хора, но не е невъзможно. В тази статия ще ви представим няколко ефективни метода, които могат да ви помогнат в процеса на отслабване. Ако следвате нашите съвети, ще ви бъде по-лесно да достигнете желаните килограми и със сигурност ще имате по-добро настроение.
Някои от нас са по-късметлии и имат прекрасни тела, независимо какъв начин на живот имат. По-голямата част от населението обаче трябва да спазва определени правила, за да остане в рамките на нормалните параметри. Активният начин на живот ви носи дългосрочни ползи както по отношение на външния вид, така и по отношение на здравето.
Много от съветите по-долу вероятно са ви познати, но ние имаме за цел да ви напомним, за да можете по-добре да ги отпечатате в ума си и да ги следвате.!
1. Намалете порциите храна
През последните години нашите порции храна стават все по-големи и по-големи. По-голямата част от ресторантите сервират порции над 400g и просто изчисляване на 3 ястия, сервирани на едно хранене: супа, основно ястие и десерт, лесно превключваме от 700g на едно хранене.
По-големите порции водят до усвояване на повече калории, дори ако говорим за здравословна храна. За да контролирате порциите, които ядете, приложете следните методи:
Подходящата порция месо не трябва да е по-голяма от дланта ви и да тежи 100-150 g.
Що се отнася до закуските, не ги яжте директно от чантата или опаковката. Поставете точното количество в чиния или купа, за да не се изкушите да преядете.
Ако ядете в града, поискайте да сте опаковани половин порция от самото начало.
Уверете се, че всяка от чиниите ви е наполовина пълна с цветни плодове и зеленчуци.
Опитайте се да не ядете повече от 300 грама на хранене.
2. Избягвайте продуктите с ниско съдържание на мазнини
Много хора, които спазват диета, пълнят кухните си с продукти, на които пише „ниско съдържание на мазнини“. През повечето време това е капан. За да подобрят вкуса, производителите добавят повече захар, брашно и др. Към тези продукти. Всичко това увеличава броя на калориите, съдържащи се в продуктите с ниско съдържание на мазнини.
Мазнините в тези храни се заменят с въглехидрати, които се усвояват бързо и постъпват в кръвта. По този начин нивото на кръвната захар се увеличава и намалява бързо, а чувството на глад се появява по-бързо.
3. Ускорете метаболизма си
Метаболизмът е процес, чрез който тялото преобразува храната в енергия. Ако не отслабнете, както искате, това означава, че метаболизмът ви се нуждае от малко помощ. За щастие има някои помощни средства в това отношение:
Яжте малко и често. Нашата препоръка е да имате 3 основни хранения и 2 закуски/на ден.
Пийте най-малко 2 литра обикновена вода на ден.
Упражнявайте се ежедневно по 40-50 минути.
L-аргининът е друга хранителна добавка, която засилва метаболизма. Проучванията показват, че тази добавка, съчетана с упражнения, е много полезна за организма.
Аргининът е една от най-важните аминокиселини за човешкото тяло и е отговорен за много положителни функции. Например, приложението на аргинин подобрява мускулната маса, тъй като мускулните клетки се стимулират да растат.
В допълнение, приложението на аргинин подобрява кръвообращението, което може допълнително да увеличи мъжествеността и сексуалния апетит както при мъжете, така и при жените. Ако кръвообращението се подобри, в мускулите непрекъснато се доставя количество основни хранителни вещества.
Редовното приложение на L-аргинин преди тренировка може също да помогне за изграждане на обезмаслена мускулна маса, увеличаване на силата и издръжливостта.
4. Увеличете приема на протеини и зеленчуци
За да ускорите метаболитните функции, е добре да ядете зелени зеленчуци, богати на фибри. Трябва да се отървете от желанието да ядете нездравословни храни. Ако следвате тези препоръки, тялото ви ще изгори двойно повече калории, като смила протеини вместо въглехидрати. Добавете повече протеини към вашата диета, като консумирате риба 2 пъти седмично, тъй като рибата е отличен източник на Омега 3 мастни киселини .
5. Подправете храната
Някои растения съдържат биоактивна съставка, наречена капсаицин. Тази съставка прави подправките люти и удвоява енергията на тялото в продължение на три часа след хранене. Включете във вашата диета червени люти чушки, халапенос, лют червен пипер и сос табаско. Капсаицинът потиска центровете, отговорни за апетита.
Джинджифилът е друг добър избор. Той не само помага на храносмилането, но също така увеличава телесната температура и метаболитните изгаряния. Нарежете пресен джинджифил и го използвайте в зеленчукови ястия или го яжте сутрин, на гладно, с топла вода и лимон!
6. Откажете се от изкуствените подсладители
Изкуствените подсладители често се намират в нискокалорични продукти, преработени храни, диетични напитки и безкофеинови напитки. Много изследвания свързват изкуствените подсладители с наддаването на тегло.
Когато се храните, тялото очаква да му давате калории. Когато консумирате изкуствени подсладители без калории, тялото ви го усеща. По този начин в крайна сметка ядете повече храна и не се чувствате сити. Освен това изкуствените подсладители са до 7000 пъти по-сладки от естествените захари.
Откажете се от изкуствените подсладители и се насладете на естествени сладкиши като плодове или тъмен шоколад, който е пълен с антиоксиданти.
7. Откажете се от киселите сокове
Изкуствените сокове са пълни с кофеин, фруктоза от царевичен сироп и калории. Киселите сокове водят до напълняване и могат да насърчат диабета, да отслабят костите и да влошат зъбите. Дори диетичните сокове са пълни с изкуствени подсладители. Освен това киселината в тези сокове води до образуването на въздушни мехурчета в корема. Така се получава подуване на корема.
8. Упражнявайте се всеки ден
Важна част от всяка диета са упражненията. Уверете се, че правите поне 10 000 стъпки на ден. Можете да наблюдавате стъпките, които предприемате, много лесно, чрез мобилния си телефон. Освен това изберете тренировка, която отговаря на вашия начин на живот.
За да бъде процесът ви на отслабване възможно най-ефективен, дневният прием на калории трябва да варира. Един ден можете да консумирате 1800 калории, на следващия ден 1600 калории, а на следващия ден 1700 калории. По този начин можете да отслабнете повече.
Ако тази статия ви е харесала, продължавайте да следите блога на Protein House за други съвети за храненето, загуба на тегло, продукти за отслабване и ефективни тренировки .