Блог на Dynamic Studio - мислите положително

Когато искаме да направим промяна, определянето на цели е от съществено значение. За да поддържаме тези промени, целите или целите, които си поставяме, трябва да имат няколко характеристики. По този начин, когато искате да промените нещо в живота си, първо формулирайте целите в позитивен, утвърдителен и граматичен план. Избягвайте фрази като „Не искам повече да се изнервям!“ или "Вече не искам да бъда дезорганизиран!" Този тип формулировки се фокусират върху проблема и не предоставят решение или насока, които да се следват. Помислете как ще се държите, когато вече не сте нервни или неорганизирани? Нашият мозък не разпознава отрицанията, но оперира с утвърждения. Ето защо класическото „Не мисли за розовия слон“ само активира образа на този розов слон, след това в съзнанието ви продължава борба за унищожаване на образа на розовия слон.

Dynamic Studio

От друга страна, целите, които си поставяте, трябва да са конкретни. Все по-често и във все повече полета съкращението SMART се използва за характеризиране на целите. Това SMART всъщност означава:

С - Специфични

М - Измеримо

A - Достъпни

R - Реалистично

т - Оформена във времето

Като вземете обща цел и я трансформирате в SMART модел, промяната ще изглежда по-лесна за изпълнение. Например целта „Искам да отслабна“ може да се трансформира по следния начин:

  • По-конкретно - от простото „отслабване“ за внасяне на бетон: да ми покаже кантара с 5 килограма по-малко, да мога да нося излятата рокля, която много харесвам, да мога да нося къси панталони и т.н .;
  • Измеримо - как възнамерявам да направя това? Пример: Ще тренирам 3 пъти седмично; Ще бягам два пъти седмично и т.н.
  • Достъпен - изберете поведение, което зависи от вас, което контролирате;
  • Реалистично - помислете за нещо, което можете да постигнете, например „Отслабването с 10 кг за седмица“ не звучи много реалистично, вместо това „отслабването с 10 кг за месец изглежда по-осезаемо;
  • Поставено във време - задайте ограничение във времето, до което искате да постигнете целта си (не забравяйте да бъдете реалисти).

Този модел се основава на различни ситуации в живота ни, от загуба на тегло до професионална ефективност, до личностно развитие и преодоляване на собствените ни бариери. От съществено значение е да се стремим да формулираме всичко в положителни изрази, да приложим неясни изрази на практика, да ги превърнем в действия и поведения, които контролираме и които са постижими.