Блог MyVitali; Кой е най-добрият начин за измерване на телесните мазнини

най-добрият
Няколко килограма отслабнете с теглото, намалете един или два размера дрехи или дори корема на пералното табло в забележителностите - за съжаление за мнозина борбата с килограмите е безкрайно пътуване. Но всъщност не става въпрос само за сваляне на тежестта. Ние искаме това Отървавам се от, Това, което в хода на еволюцията преди е било от съществено значение като резерв за извънредни ситуации, но в днешното богато общество се носи само като грозен баласт: нашите телесни мазнини.

"Съдържанието на мазнини в тялото е важен показател за фитнес в зависимост от възрастта."

По пътя си към по-малко телесни мазнини първо искаме да определим къде се намираме сега, къде е целта ни и след това разбира се да проверим напредъка по пътя до там. Важно е и за спортистите Следете състава на тялото, да позволи да се правят заключения относно обучението, храненето и здравето. И така, как най-добре да измерим телесните си мазнини? По-долу описвам най-често срещаните методи с техните предимства и недостатъци.

1. Везни, огледало и рулетка

Измерването на мазнини не е възможно с конвенционални везни. Заключението за загуба на мазнини от загуба на тегло може да бъде измамно. При краш диетите е дори доста вероятно по-малко мазнини да се разграждат, но повече вода или мускулна маса да се разграждат. Ако използвате огледалото, можете субективно да разпознаете загубата на мазнини. Обикновено това се случва толкова бавно, че човек би имал яснота само чрез сравняване на снимки. Лентата е по-вероятно да помогне, както е Повечето мазнини около ханша и стомаха (Мъже) или Задни части и бедра (Жени) започва. Тук можете да определите загуба на телесни мазнини чрез редовни измервания.

2. Анализатор на телесния състав (анализ на биоимпеданса, BIA)

BIA е прост начин за измерване на съдържанието на мазнини и обикновено други стойности на телесния състав (например телесна вода, мускулна маса). На съответната скала има електроди, над които много слаби, няма забележим ток през тялото е изпратено. Тъй като токът има по-малко съпротивление (импеданс) при протичане през тъканна течност (напр. Мускулна маса), отколкото когато тече през мастна тъкан, общото съпротивление може да се използва на Състав на плата затваряне.

Тази съпротива обаче зависи от много фактори (напр. Дали краката ви са мокри или сухи, дали току-що сте пили или яли, дебелината на роговицата и т.н.). Следователно задължително Спомагателна конструкция използван. Чрез посочване на допълнителни параметри като Възраст, височина, пол, ниво на активност както и тази на везните измерено тегло, прави се предположение за това колко мазнини е вероятно за този човек с измерения импеданс. Поради тази причина много модели предлагат опцията за задаване на режим на спортист. Спортистите обикновено имат сравнително голямо тегло, поради по-големия дял на мускулната маса. В нормалния режим на измерване ще се изчисли процент на мазнини, който е значително висок.

Поради своята податливост на различни влияещи фактори, се препоръчва също така Измервания винаги сутрин, след тоалетната и на гладно изпълнява. Съпътстващите обстоятелства е много вероятно да бъдат много сходни. Ако трябва да извършвате сравнителни измервания сутрин и вечер, ще имате по-ниска стойност на мазнините вечер, с по-голямо тегло. Обяснението: през нощта губите до 1 литър течност чрез изпотяване, дишане и през бъбреците (производство на урина). Ето защо процентът на телесните мазнини е по-висок сутрин. Така че имаме по-малко тегло и чиста телесна маса със същия абсолютен процент на мазнини.

Устройства с допълнителни сензори за ръце (известен също като 8-точкови габарити) измерва значително по-точно, защото токът протича през цялото тяло. С тези модели може да се изчисли процентът на мазнини в горната част на тялото. При устройства с чисто измерване на крак до крак процентът на мазнини в горната част на тялото се извлича или изчислява от резултатите на краката.

Професионалните устройства не само се различават значително от основните модели по отношение на цената, измерванията се извършват с променливи честоти, което допълнително подобрява точността.

  • добра възможност за дългосрочно наблюдение (в идеалния случай във връзка с приложение)
  • Евтини
  • много лесен за използване

  • няма стандартизация между производителите
  • абсолютна измерена стойност, често нереалистична (особено при измервания от крак до крак)
  • Зависимост от „спомагателни параметри“ (възраст, тегло, пол, височина, ниво на активност)
  • податливи на влияещи фактори (особено прием на храна и течности, кофеин, лекарства, сухи/мокри крака, упражнения преди измерването, околна температура)
  • Заключение на измерването от долните крайници до цялото тяло (с изключение на устройства с 8-точково измерване, използващи сензори за ръце и крака)
  • не е подходящ за хора с пейсмейкър
  • не се препоръчва за бременни жени (резултатът така или иначе би бил много неточен поради околоплодната течност)

„Резултатите от измерванията на различни модели телесни мазнини (BIA) обикновено не са сравними помежду си. Тенденцията, т.е. увеличаването или намаляването на телесните мазнини с течение на времето, го прави. "

3. Близка инфрачервена спектроскопия

Този метод използва Лъч светлина в инфрачервения диапазон (приблизително 650 до 1100 nm дължина на вълната) през горните слоеве на кожата хитро. Мастната тъкан абсорбира светлината, чистата телесна маса отразява светлината. След това съдържанието на мазнини може да се изчисли от отразените светлинни компоненти. Светлинният лъч се поставя върху определена част от тялото (обикновено на горната част на ръката). Въз основа на това се използва формула за изчисляване на общия процент мазнини.

  • много лесен за използване
  • относително точно
  • независимо от съпътстващите обстоятелства (ядене, пиене и т.н.)
  • По време на измерването дрехите могат да се държат (само горната част на ръката трябва да е свободна)

  • Зависимост от „спомагателни параметри“ (възраст, пол, тегло, ниво на активност, височина)
  • Устройства много скъпи или се предлагат само от специалисти
  • индивидуалните измервания на горната част на ръката трябва да показват общото съдържание на мазнини

4. Метод на Калипер (калипометрия, измерване на дебелината на кожната гънка)

Нуждаете се от т. Нар. Шублер (известен също като клещи за кожни гънки). С палеца и показалеца издърпвате точно дефинираните места Кожна гънка и след това измервайте техните дебелина с измервателното устройство. След това с различни формули може да се изчисли приблизителна стойност за процента телесни мазнини. На тази страница можете да видите частите на тялото за измерванията и можете да изчислите стойността си, използвайки 6 различни формули.

  • Евтини
  • много точно, когато се прави правилно
  • Доста лесно за изпълнение, но в началото изисква известна практика

  • Измерва само подкожните мазнини, т.е. подкожни мазнини. Висцералните или вътрешните органични мазнини не се измерват с тях. Повечето мазнини обикновено са под кожата.
  • На някои места не можете да се измервате (например на гърба)

5. Хидростатично претегляне (хидроденситометрия, денситометрия)

това е „Златен стандарт“ за измерване на телесните мазнини. Теглото се записва „на суша“ и под вода. Съставът се изчислява от съотношението между телесна маса и телесен обем или изместена вода. Той трябва да бъде издишан напълно преди подводното претегляне и трябва да се вземе предвид оставащият обем въздух.

  • много сложна и отнема много време
  • да се извършва само в лабораторията и от експерти
  • скъпо

Констатации и заключение

За добри 15 години Редовно измервам с помощта на BIA съдържанието на мазнини в тялото ми и аз също се занимавам интензивно с това в хода на разработката в myVitali. Имам множество от тях опитах и ​​сравних различни устройства, от везни за 15 EUR в Aldi до професионални устройства от висок клас за няколко хиляди евро. Резултатите ми варираха от 6% до 28% (със сравнима абсолютна масленост). Следователно абсолютната измерена стойност е малко важна за мен. Ако обаче едно и също устройство се използва за по-дълъг период от време, разработките са доста значими. Това трябва да е достатъчно за нормална употреба. Тези, които ценят по-голяма точност, могат да изберат устройство с допълнителни сензори за ръка. Тук процентът на мастната маса в горната част на тялото се измерва отделно. За модели с измерване на крак до крак, този дял е само изчислен, който също може да бъде изключен. Особено за хора с по-висок процент мускулна маса.

Лично от време на време изчислявам с по-сложния Метод на Калипер допълнително един Стойност на отместването (“Offset”) към BIA и имам доста добро усещане за моето абсолютното съдържание на мазнини в тялото и неговите колебания.

За сравнение: последните ми измервания според формулите на Jackson & Pollock (3 пъти и 7 пъти) и Parrillo (9 пъти) бяха всичките 7%. Близоинфрачервеният спектроскоп Futrex 6100/XL доставя 12%. Трите скали на BIA, които използвам редовно, осигуряват 14%, 16% и 17% (нормален режим или нормално ниво на активност) или около 8% в режим спортист (или високо ниво на активност).

4 отговора на "Кой е най-добрият метод за измерване на телесните мазнини?"

Изпратено от Андреас

Здравейте, моите везни също имат режим на спортист.
Ако го изключа, щях да съм с над 20% мазнини, но аз
Всъщност съм напълно слаб, тогава трябва да активирам режима на спортист?
Висок съм около 1,71 см и 72 кг

Изпратено от Том Улмър

на Спортен режим не е нищо друго освен едно алтернативна формула за изчисляване на процента на мазнини от измереното съпротивление. В нормален режим спортният (по-мускулест) човек неправилно би интерпретирал по-голямото тегло поради мускулната маса като мазнина.

Ако имате възможност, a Референтно измерване да направите (напр. във фитнес залата с професионално устройство или по време на медицински преглед), гледате стойността. Режимът на вашата скала, който съответства по-близо на стойността, е вашата начална стойност. Ако е необходимо, можете просто да извадите отклонението от референтното измерване.

Важното е както е описано в статията, не абсолютната декларация на измерването, а тенденцията. Наблюдавайте развитието си за по-дълъг период от време. Особено с Промени в начина на живот можете да видите толкова бързо дали тялото ви реагира. Това работи добре и в режим на спортист. Колебанията там обаче често са по-слабо изразени.

Изпратено от Маркус

Страхотно резюме! Наистина много информативен. Днес имах измерване в студиото чрез инфрачервена светлина, което показа 15,5. Когато се погледнах в огледалото, това ми се стори малко, особено след като имах същата стойност преди 3 години и тогава изглеждах съвсем различно. След това отново измерих с дебеломера и получих 11,8. Мога да живея доста добре със средните и лично аз също вярвам повече на Калипер. Възможно е стойността от инфрачервеното устройство да бъде фалшифицирана от доста голямата ми ръка?
поздрав
Маркус

Изпратено от Том Улмър

Слабо място на инфрачервеното измерване е, че могат да се направят изводи за цялото тяло от референтна точка. Тъй като обаче разпределението на мазнините в тялото може да варира значително при отделните хора, тук се очакват отклонения. В допълнение, близката инфрачервена спектроскопия може да проникне само на няколко сантиметра в кожата. Това е достатъчно за подкожна мазнина (т.е. подкожна мазнина), но висцералната мастна тъкан (мастна тъкан) не се взема предвид.

Предимството на шублера е, че се използват различни точки за измерване. Следователно моите лични предпочитания са също шублерът. Предлага евтино и доста точно решение за домашна употреба.