Блог Lev Diet® - Вашите специалисти по хранене Диета и упражнения Какво да изберете преди, по време и
Упражненията са рутинна част от много хора и това е добра новина! Важността на упражненията вече е в здравия разум и малко по малко все повече и повече последователи са.
Ако все още не сте един от тях, знайте, че физическата активност във вашето ежедневие носи много ползи! Освен че помага да се поддържа добрата форма и силует, който искате, той също допринася за доброто настроение, енергия, производителност и укрепва имунната система. Физическата активност обаче трябва да бъде допълнение към здравословното хранене. Резултатите, които трябва да се получат, винаги зависят от избора ви на храна.
Тъй като знаем, че това все още е съмнение за много хора, ще обсъдим темата за диетата при упражнения.
Подредихме някои съвети, за да сме сигурни, че винаги избирате най-здравословните и хранителни опции преди, по време и след тренировка. Да вземат под внимание !
Преди тренировка
По всяко време е важно да знаете как да изберете правилните храни, които да осигурят всички основни хранителни вещества. Преди физическа активност обаче това е особено важно, тъй като храната ще даде на тялото необходимата енергия.
Експертите защитават, че приемът на въглехидрати, протеини и мазнини е от съществено значение за менюто преди тренировка.
Въглехидрати
Много пъти, свързани с калории, въглехидратите са необходими за тези, които спортуват. Количеството може да варира и трябва да се коригира, особено ако сте на диета за отслабване. Те обаче са необходими на мускулите, които използват глюкозата, която идва от въглехидратите за гориво.
Протеин
Няколко проучвания потвърждават, че консумацията на протеин преди тренировка може да помогне за подобряване на резултатите от работата. На мускулно ниво консумацията на протеин, изолиран или свързан с въглехидрати, показва значителни резултати. Някои резултати са: повишена мускулна маса и повече сила.