Блог - Как да тренирам, в зависимост от формата на тялото • Спортист
✔ Научете как да тренирате и да постигнете желаните резултати, независимо дали сте ектоморфни, ендоморфни или мезоморфни.
Вие ли сте ектоморфният, ендоморфният или по-скоро мезоморфният соматичен тип? Не знаете ли какво означава това или защо този аспект е толкова важен, когато става въпрос за тренировка? Научете повече подробности по-долу:
Тип ектоморф
Назовете онези хора със слаба конституция, които, независимо колко ядат или дърпат животни, не успяват да наддават на тегло или мускулна маса.
Според dexonline.ro, ектоморфът е соматичен тип, характеризиращ се с преувеличено развитие на крайниците по отношение на багажника и черепа спрямо лицевата маса, но това определение има подчертан научен характер. По принцип високите и слаби хора се класифицират като ектоморфи.
Ендоморфен тип
Отнася се за хора с по-солидна костна структура и квадратна или правоъгълноподобна форма на багажника. Тези хора обикновено нямат подчертана талия или деликатни китки. Те имат бавен метаболизъм и нямат проблеми с добавяне на мускулна маса, но с отслабване и преоформяне на тялото.
Мезоморфен тип
Опишете онези хора, които имат физически пропорции. Тези хора имат по-широки рамене и естествено тясна талия. Те също са естествено склонни да натрупват мускулна маса, а не мазнини.
Трябва обаче да сте наясно, че всеки човек е различен и че не всички от нас се вписват точно в тези модели. Възможно е да имате черти от един или два соматични типа. Ето защо, преди да започнете тренировка, трябва да знаете като цяло в какъв модел на тялото се вписвате.
Съвети за обучение за ектоморфи
Ако сте част от този соматичен тип, вашите тренировки трябва да са кратки и да са фокусирани точно върху поставените цели. Например, препоръчително е да правите комбинирани упражнения и комплекти от 8-10 повторения и да избягвате кардио тренировки, както и други подобни дейности извън фитнеса.
Освен това не забравяйте да си почивате много добре след всяка тренировка и дайте време на тялото си да се възстанови. Поради това не се препоръчва да тренирате твърде много пъти седмично; 4 пъти (понеделник, вторник, четвъртък и петък) могат да бъдат идеални.
Съвети за обучение на ендоморфи
Ако следвате този модел, може да изпитате бавен метаболизъм. Това означава, че тренировките ви трябва да са възможно най-интензивни.
Освен това, когато тренирате с големи тежести, ендоморфите са склонни да натрупват повече мазнини от мускулната маса. За да избегнете това, съкратете периода на почивка между сетовете, но също и между упражненията. Най-добре е да изпълнявате серии от 10-12 повторения за горната част на тялото и 12-20 повторения за долната част на тялото. Изпълняваните упражнения могат да бъдат както изолиращи, така и съставни, а сред най-ефективните упражнения, които можете да практикувате, са клекове с щанга и изправяне.
И не на последно място, по празници, когато не ходите на фитнес, правете толкова упражнения на открито (бягане, колоездене, плуване).
Съвети за обучение на мезоморфи
Ако попаднете в този соматичен тип, можете да правите по-дълги тренировки (60-90 минути) както с изолиращи, така и със сложни упражнения. По този начин можете да правите както тренировки с тежести, така и кардио упражнения и можете да изберете комплекти от 4-6 повторения, но също така и за някои 15-20 повторения, в зависимост от поставените цели.
И тъй като сте спечелили от лотарията от гледна точка на генетично състояние, имате всички шансове да постигнете резултати възможно най-близки до тези на професионален културист, без твърде много неприятности.
Като се има предвид това, в кой от тези соматични типове се вписвате и как точно изграждате тренировките си, за да можете да се радвате на най-добри резултати?