Блог; д
Хващате се насред ежедневието. Докато пиете кафе, карате се в метрото или на работа. Горещи вълни! Какво имаш предвид и с какви мерки можем да се подкрепяме?
Нашата хормонална продукция (хомеостаза) е постоянно балансирана. Силните колебания са „стандартната програма“ в менопаузата. Забелязваме това ясно в промените в настроението си и нарастващата топлина.
Какво могат да направят причини, от натуропатична и биомедицинска гледна точка, бъдете за тези симптоми?
Черният ни дроб, като основен орган за детоксикация, може да бъде претоварен през това време поради "чернодробни спирачки".
Нашето управление на стреса е пренебрегнато. Това увеличава хормоните на стреса в надбъбречните жлези и щитовидната жлеза. Отново претоварването е много вероятно.
Липсва ни балансиран подход към здравословните упражнения.
Можем ли активно да подкрепим този процес? И как? Съвсем просто, с нашия начин на живот.
Боже мой Съвети за вас срещу горещи вълни за един балансиран хормонален баланс са:
Откажете се изобщо за две седмици Чернодробни спирачки под формата на алкохол, кофеин и готови за консумация ястия.
Поглезете се с обвивка от черен дроб от време на време и помогнете на черния дроб да се детоксикира. Инструкции за обвиване на черния дроб: Кипяща вода. Напълнете бутилката с гореща вода с преварена, гореща вода. Изсипете тънката кърпа с гореща вода и я изцедете (Внимание! Много гореща, винаги използвам ръкавици за еднократна употреба). След това поставете мократа кърпа, ако е възможно, все още много топла, върху черния си дроб (почувствайте колко топлина можете да понесете добре) и сухата кърпа върху нея. Накрая поставете бутилката с гореща вода върху двете кърпи.
За да увеличите ефекта на обвивката на черния дроб, можете да използвате маслена смес от розмарин или чай (лайка или бял равнец).
Напълнете живота си с още тишина и да ви създам Свободни пространства. Използвайте кратки "неактивни времена" за a дълбоко коремно дишане. Вие значително намалявате хормоните на стреса и облекчавате надбъбречните и щитовидната жлеза. Научете внимателност и релаксация (обучение на внимателност, автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация)
Намерете си такъв Спорт за тяло и ум като пилатес, йога или цигун или приятна група за бягане или скандинавско ходене. Опитайте поне 4 х 30 минути. да се движите всяка седмица. Ход е доказано, че повишава нивата на серотонин (хормони на щастието) и работи ефективно срещу депресията.
Изяснете стресовите проблеми и потърсете подкрепа от треньор или терапевт, ако е необходимо.
Надявам се, че един или другият съвет е бил там за вас. Моля да ме уведомите.
Менопаузата е събитие в живота на жената, което предвещава промяна.
Промяната на тялото, психиката, възприятието и устойчивостта. Всичко, което „изгладихме“ преди години, понякога се оказва огромно препятствие. Измененията на настроението, топлинните атаки и нарушенията на съня са само няколко оплаквания, които могат да съпътстват това специално време и да намалят качеството ни на живот.
Можем да използваме това време и като личностно израстване и начало на нова сила в нас.
В близко бъдеще ще има поредица съвети и предложения за това как можете да се подкрепите добре по време на промяната. Това е напр. по темите „Нарушения на черния дроб и съня“, „Стрес и наддаване на тегло“, „Внимание - как да включа отпуска в ежедневието си“, „Подкрепа на хормоналния баланс“ и много други.
Чувствайте се свободни да ми пишете какво ви движи през това време или с каква тема мога да ви помогна.
Един ден от вашата алкална седмица на гладно може да изглежда така:
Сутрешен ритуал
Започвате деня с малка тренировъчна единица от 10 минути. с пилатес, йога или ходене. Тялото и умът се събуждат и са готови за деня.
Чаши с пъпеши и малини (1 много зрял пъпеш шаранте или 1 пъпеш от медена роса, 1/2 купа боровинки, 250 г зрели малини, няколко пресни листа мента, 2 супени лъжици тигърски люспи)
Можете да смесите съставките като шейк или да се насладите като парчен плод.
Обядвам
Цветна лятна салата (Маруля айсберг, рукола, чери домати, краставица, 1 шепа неоцветени маслини, босилек, балсамов винегрет и зехтин)
Количеството на съставките може да бъде избрано индивидуално, с изключение на маслините.
Лятна минестроне (1 луковица копър, 1 шепа боб, 2 големи картофа, 1 малка тиквичка, 1 шалот, 1 супена лъжица зехтин, 500 мл вода, зеленчуков бульон, чушка от мелницата, малко чубрица или мащерка)
Почистете зеленчуците и нарежете на еднакви по големина парчета, запържете за кратко нарязания шалот в зехтин и добавете останалите зеленчуци, оставете да заври с вода, подправете със зеленчуковия бульон и подправките.
Пригответе веднага двойно повече. Така че имате готово ястие на следващия ден.
Следобедът или вечерта е идеалната възможност за разходка сред природата. Намерете свое собствено темпо, но не се подлагайте на натиск за изпълнение.
Сън и релаксация
Може би ще добавите съзнателна единица за релаксация или медитация вечер или ще се насладите на топла вана. Така тялото и умът си почиват и вие черпите нова енергия и намалявате стреса. Най-добре е да си лягате преди 22:00 през седмицата на алкално гладуване.
Това би бил пример за вашия основен пост.
И защо алкалното гладуване е „отварачка“ за по-лесен и здравословен живот? С алкално гладуване не е нужно да гладуваме седмици наред. Достатъчни са една до две седмици, в които можете да ядете много.
Киселините и основите са метаболитни крайни продукти, които са резултат от храносмилането на храната. И двете съдържат важни за организма хранителни вещества. Проблемът за вашето здраве възниква, когато се храним с небалансирана диета и имаме доста стресиращо ежедневие. В идеалния случай храната ни трябва да се състои от 80% алкални и 20% кисели храни. Вашето физическо и психическо благосъстояние ще се подобри много бързо, храносмилането ще бъде стимулирано, килограмите ще спаднат. Кожата ви става стегната и мека.
Киселинообразуващите храни са:
Безалкохолни напитки като сода и кола
Ароматизирани чайове със захар или подсладител
Киселините могат да ви разболеят
По принцип киселинообразуващите храни не са лошо нещо. Здравият организъм има киселинно-алкална регулация, която гарантира, че всички телесни функции могат да протичат гладко през кожата, бъбреците, съединителната тъкан, стомаха, червата и буферните системи. Но ако резервите се изразходват поради дълъг небалансиран начин на живот, се полага основата за хронична ацидоза.
Това може да доведе до следните оплаквания:
Депресивни настроения, страхове
Податливост към инфекция, обща слабост на имунната система
Алергии, кожни раздразнения, екзема, целулит
Лошо храносмилане, киселини, раздразнителни черва, камъни в жлъчката и бъбреците
Болки в ставите, ревматични заболявания, остеоартрит, остеопороза
Метаболитни нарушения като диабет тип II
Хормонални оплаквания (ПМС, менструални болки)
Основообразуващите храни са:
Алкалното гладуване е предвидено като едно-двуседмичен курс. Ако се чувствате добре, можете да го удължите до шест седмици. Предпоставката за това е добро общо състояние. Ако сте склонни да имате поднормено тегло, не трябва да гладувате повече от седмица.
Съпътстващите мерки в алкалната седмица на гладно са:
адекватни умерени упражнения (ходене, скандинавско ходене, пилатес, йога, плуване)
малко стрес (ако е необходимо преместете срещи за друга седмица)
Обезводняване във ваната
След тази седмица ще се почувствате прерадени. Просто опитайте.
Източник: Основно гладуване според Sabine Wacker, GU Verlag
Денят ви започва ли ритуализиран със силно кафе? Разбираемо е, тъй като кафето повишава нивата на адреналин и кортизол в тялото ви поради кофеина, който съдържа. Ефект: Вие сте буден и сте готови да получите, както беше поставено на „предупреждение“. Тялото е поставено в някакво „стресово състояние“, от което засега се възползваме, тъй като увеличава работата ни. Когато съдържанието на кофеин в кръвта отново спадне, това води до умора и тялото изпада в състояние на изтощение. Следва следващата чаша кафе, за да се събудите отново.
Освобождаването на хормони на стреса (адреналин и кортизол) също повишава нивото на кръвната Ви захар, така че да е на разположение повече енергия за Вашето „състояние на стрес“. Това от своя страна увеличава желанието ви за захарни продукти, за да балансирате нивата на кръвната захар. Повишеното ниво на кръвната захар също стимулира хормона за съхранение на мазнини инсулин, който първо превръща неизползваната кръвна захар под формата на гликоген в мускулите, а останалата част в телесни мазнини. По този начин консумацията на кафе също е от решаващо значение при отслабването.
Можете да преразгледате консумацията на кафе, след като прочетете този текст. Кафето със сигурност има някои положителни ефекти, когато се консумира умерено. Според проучванията се казва, че кафето има превантивен ефект срещу диабет тип II, различни видове рак и невродегенеративни заболявания. Консумацията на твърде много кафе обаче може да доведе и до нервност, лоша концентрация и прекалено киселинен стомах.
Поносимостта към кофеин варира от човек на човек. Почувствайте собствения си праг на кофеин. Може би това са две чаши на ден или две чаши седмично. Жените с предменструални симптоми и/или менструални проблеми трябва да направят кофеин за няколко седмици като проба. Заслужава си!
Живеем в свят на „да вървим“. Ядете на автобусната спирка, пред компютъра, докато бързате към следващата среща. Храносмилането и благосъстоянието, които свързваме с храната, за съжаление не се случват. Това е чист прием на храна. Става въпрос за краткия удар на кръвната захар. За съжаление, храносмилането ни работи добре само когато тялото е в състояние на покой. По този начин внимателното хранене не се отнася само до това, което ям, но и кога, къде и защо ям.
1. Какво ям? Тялото ви ясно ви сигнализира кое е добро за него. Чуйте ли в себе си как се чувствате след дебел сандвич от пекарната и малкото парче торта след това? Как се чувстваш? В добра форма ли сте или по-скоро уморен? Чувствате ли се раздразнени от подуване на корема или газове или се чувствате леки и жизнени въпреки храненето? Моят съвет: Слушайте себе си и действайте съобразно това. Опитайте се да ядете колкото се може повече натурални храни и никакви промишлено преработени продукти. Travelkid с банан, ябълка и няколко ядки или пътека има място във всеки джоб за "глада".
2. Кога ям? Можете ли да успеете да приемете три основни ястия на спокойствие? Или сте мощна закуска, която винаги има какво да хапе? Изгарянето на мазнини работи оптимално само когато храносмилателната ви система има почивки между храненията. Това от своя страна е свързано с нивото на кръвната Ви захар (инсулин), което постоянно участва в контрабандата на глюкоза от храната в клетките. При липса на упражнения този процес води до затлъстяване. Моят съвет: Придържайте се към три фиксирани хранения и не се опитвайте да хапвате. Винаги носете Travelkid със себе си в случай на "глад".
3. Къде се храня? Навсякъде има спокойно място за хранене. Отнасяйте се благодарно и внимателно, докато се храните, защото го заслужавате. Правите толкова много всеки ден. Поглезете се с почивките си и се насладете на храната си Вижте го като основно право да бъдете необезпокоявани, докато се храните и да правите пауза. Бъдете наясно как е създадена вашата храна и колко хора са участвали в нея, преди тя да е в чинията ви. Моят съвет: Вземете решение веднага да вземете следващото си хранене внимателно. И може би чувството за свързаност и благодарност възниква у вас.
4-ти. Защо ям? Мнозина не ядат, защото са гладни. И точно това е темата. Хранене от разочарование, самота, скука и др. Има няколко начина да се подходите към храната. Моят съвет: 1. Задайте си въпроса какво означава храненето за вас? 2. Какво предизвиква яденето във вас? Каква е връзката между това как се чувствате преди и след хранене? Ако обичате да се храните, запитайте се какви други неща в живота ви ви правят щастливи? Може би ще успеете да придадете на храната ново значение за вас.
5. След 20 минути. пълни се? Вашето тяло се нуждае от около 20 минути. да усетите чувството за ситост. Моят съвет: Ако сте по-бавни и сте наясно с всяка хапка, ще забележите, че се нуждаете от по-малко храна, за да сте сити и да се чувствате по-доволни.