Блог - активен гръб - фитнес, здраве, joie de vivre

Интензивност и ефекти от силовите тренировки при възрастни хора

По този начин се предпазвате от лепкави фасции и поддържате здраво съединителната тъкан!

Как укрепвате имунната система? Какво е важно тук?

Кашлица, хрема, възпалено гърло: настинките са особено популярни през зимата. За да се предпазите от тези досадни странични ефекти през зимата, спортът и силовите тренировки са идеалните средства. Но как можете да го предотвратите? Поясняваме.

Отново и отново срещам жени във фитнеса, които мислят, че чрез подходящи силови тренировки ще се превърнат в истински женски шварценегери.

Броят на пациентите с мастен черен дроб се увеличава. Гастроентерологът проф. Томас Матиас Шерцер откри първия „център за затлъстяване на черния дроб“ във Виена.

Витамин D е мастноразтворим витамин, който съществува в няколко химически форми. Животната форма се нарича витамин D3 (холекалциферол), докато витамин D2 е растителната форма (ергокалциферол).

Липсата на упражнения и прекалено дълго седене увеличават риска от рак и сърдечни заболявания. Седенето ни прилошава, но може да се избегне.

Още в средата на 30-те години мускулите стават по-малко. Това може да се забави със слънцето, упражненията и целенасочената мускулна диета, както вече откри международен изследователски екип.

На първо място: не само непрекъснатото гледане на мобилния телефон, но и други дейности могат да причинят проблеми във врата.

Когато костите станат чупливи, диагнозата е остеопороза. Костната субстанция постепенно се разгражда - понякога е достатъчен удар или леко падане и костта се счупва.

1) рефлекси:

Процесът на стареене се характеризира със структурни промени в нервната и мускулната част на нервно-мускулната система, които водят до рефлекторни промени и намалено ниво на бърза сила.

Ако едновременно се появят затлъстяване, нарушения на липидния метаболизъм, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност или захарен диабет, лекарите говорят за метаболитния синдром. Тази комбинация от рискови фактори може да има сериозни последици.

Болката в гърба все още е широко разпространено заболяване номер едно. 60% от неработоспособността в Германия може да се проследи до хронични проблеми с гърба. Това може да се избегне чрез разумна превенция.

Процесът на стареене е i.a. характеризира се със структурни промени в нервно-мускулната система, които причиняват загуба на максимална и експлозивна сила, както и дефицити в контрола на стойката и по този начин причиняват повишен риск от падане.

1) Как Омега-3 ни помагат да изгаряме мазнините:

Двете най-важни омега-3 мастни киселини EPA и DHA играят решаваща роля в метаболизма на мазнините.

Прекалено много фруктоза очевидно може да намали работата на мозъка. Въпреки това се добавя към много храни поради голямата си подслаждаща сила. Но има противоотрова: риба.

Упражненията са един от най-ефективните начини за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Сега е ясно, че спортът помага и когато болестта вече е избухнала.

Редовното упражнение предпазва от множество заболявания - от инсулт до диабет до рак. Молекулните механизми, които стоят зад това явление, обаче все още бяха до голяма степен неизвестни.

Какво представляват „дълбоките мускули?“ Или „стабилността на сърцевината“?

Нови прозрения за централното нервно напрежение по време на определени тренировъчни натоварвания, както и симптомите на корекция на централната нервна система след различни тренировъчни интервенции подкрепят ефективността на променливата стимулация чрез разнообразно и функционално съдържание за обучение за повишаване на ефективността.

Фруктозата се добавя към много храни. Плодова захар или фруктоза - това звучи много по-здравословно от „нормалната“ захар. Но учените предупреждават: случаят е точно обратният.

Защо силовите тренировки са толкова изключително важни? И особено в напреднала възраст!

Учих спорт, а дядо ми - стоматология. Много по-важна връзка обаче е шийният отдел на гръбначния стълб и напрежението в областта на врата и раменете. Как става това?

Кои разходи са по-високи: тези, причинени от спортни инциденти или тези, причинени от „цивилни болести“?

Има много причини за това:

Мускулите увеличават Основна скорост на метаболизма.
Мускулите осигуряват по-голяма стабилност на Скелетна система - това се отнася не само за гръбначния стълб, но и за бедрата, коленете, глезените, раменете и т.н.

За това има много прости физиологични причини. Когато настроите тялото си на тренировъчен стимул, то забелязва, че е било предизвикано и реагира на него, изграждайки сила, издръжливост и т.н.

Искате ли да предотвратите ОСТЕОПОРОЗА? Рискувате обаче да паднете и поради това се страхувате от тренировки или движение като цяло?

Не само дебелите хора рискуват здравето си с голяма талия. Дори хора с нормално тегло могат да натрупват вътрешни коремни мазнини - и това е изключително вредно.

Подсладителите отдавна се считат за по-здравословна алтернатива на захарта - и то не само в чая и кафето. Сега самите синтетични подсладители все по-често попадат под кръстосания огън на критиката.

Защо плуването се препоръчва за отслабване?

Наскоро биреното коремче прави кариера под името Dadbod („Papa body”) и трябва да замени корема на мивката като идеал за красота. Но тазът е не само визуален проблем, той може да бъде наистина опасен за здравето.

Като част от изследователската платформа „Активно стареене“ се изследва влиянието на силовите тренировки, храненето и когнитивните тренировки върху здравето, благосъстоянието и физическата форма на пенсионираните хора.

Кои храни осигуряват особено висококачествен протеин, може да се прочете от биологичната им стойност.

Тук можете да получите добър преглед на най-важните хранителни вещества за ставите, освен глюкозамин и хондроитин.

Необучен човек може да консумира приблизително 400 - 500 калории/час. Това е така, защото нетренираният човек има малко мускули и малко издръжливост.

Протеинът се състои от аминокиселини. Съществуват незаменими, полуесенциални и несъществени аминокиселини. Класификацията в литературата за съжаление е непоследователна.

Остеоартритът е предимно невъзпалително ставно заболяване, което се характеризира основно с разпадане на ставния хрущял. Остеоартритът е най-честата причина за болки в ставите и засяга до 80 процента от населението при тези над 50 години.

Диабетът е метаболитно заболяване. Основният симптом е отделянето на захар с урината. Диабетът 2 е (най-вече) заболяване на начина на живот, по-точно заседнал начин на живот. Има и силна връзка с грешната диета (наднормено тегло, недостатъчна мускулатура).

Депресията и затлъстяването са като два диви коня в галоп - те се тласкат един друг напред. Спортните дейности противодействат на двете клинични картини и значително повишават благосъстоянието.

Саркопенията е често срещан и непознат синдром. Разберете какво е това и какво можете да направите по въпроса тук?

Дали като профилактика на наранявания, за повишаване на производителността или за предотвратяване и избягване на мускулен дисбаланс - разтягането е важна част от всяка тренировка.

След публикацията ми в блога за загуба на тегло и базален метаболизъм, някои ме попитаха колко бързо работи изграждането на мускулите.

Арахидоновата киселина е полиненаситена мастна киселина и може да стимулира възпалението. Среща се в храни от животински произход.

Болките в гърба често се дължат на напрежение в мускулите на гърба. Суматохата в ежедневието, лошата стойка, дължаща се на едностранно физическо натоварване на работното място или неправилни техники на повдигане и носене по време на тежка физическа работа, могат да бъдат причина за такова напрежение.

Фасциите са поддържащата опъваща мрежа от колагенови влакна, която минава през цялото тяло. За правилното хранене за силни фасции и здрава съединителна тъкан можете да прочетете тук.

Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото се нуждае на ден, за да поддържа функциите си в пълен покой, при безразлична температура (28 С) и на празен стомах (т.е. с празен стомах).

Принципите на обучение са основите на науката за обучение и гарантират, че можете да постигнете напредък в обучението. Без знания и приложение чакате (най-вече) напразно за вашия успех.

Тазовото дъно е много важно за осигуряване на стабилен багажник. Неизправностите в тазовото дъно могат да имат отрицателно въздействие върху стабилността на багажника и впоследствие върху стойката

Заслужава ли си физическата подготовка, ако не се занимавате с никакъв спорт от 20 до 25 години? Back Active отговаря на този въпрос с категорично ДА и ви казва защо.

Фасциите са фини жилави кожи, които образуват колагенова мрежа на съединителната тъкан форма. Тялото е пронизано от фасция. Нараняванията или липсата на упражнения водят до това, че влакната на тази колагенова съединителна тъкан се извиват или слепват. Резултатът е болка или нарушения на чувствителността.

Независимо дали става въпрос за изграждане на мускули, съсирване на кръвта или контрол на важни телесни функции - протеинът изпълнява няколко важни задачи в нашето тяло.

Празнувайте рождения си ден по различен начин! Винаги ли трябва да е алкохол и пищна храна? НЕ! Отпразнувайте рождения си ден с безплатно обучение за гръб - участниците в курса за гръб могат да участват безплатно в урока ми на рождения си ден.

Добре дошли сте да проверите това с безплатно измерване на състава на тялото.

Елате на следващото ни събитие "STURZMOBIL- освободете се през ежедневието" в

1 октомври 2015 г., от 14:00 до 16:30 в зала за събития на пазарния град Терезиенфелд,

Бих искал да насоча вниманието ви към факта, че спортът, тренировките и упражненията имат ефект на облекчаване на стреса и антидепресанти. Така че вътрешният ви по-слаб Аз не се справя добре, ако останете вкъщи и не се движите.

Отсега нататък ще ви задавам този въпрос всеки ден. Отсега нататък ще ви помагам да надхитрите по-слабото си Аз и да ви информирам за нови упражнения и личните ми фитнес стратегии.

ПЛАЩАТЕЛ ANDREA

+43 699 8847 2150
[email protected]

Място за обучение:
Фитнес зала в читалището Терезиенфелд
Hauptplatz 1
2604 Терезиенфелд

Защо възрастните хора трябва да правят тренировки с тежести?

7 април 2017 г.

Интензивност и ефекти от силовите тренировки при възрастни хора

Правилното хранене за силни фасции

20-ти марсиус 2017

По този начин се предпазвате от лепкави фасции и поддържате здраво съединителната тъкан!