Благосъстояние, либидо и т.н.

Благополучие, либидо и т.н. - Мога да го контролирам отново?

на moer0gan »14 юни 2020 18:19

Вечерен екип-Андро общност

Пиша тази вечер с надеждата, че можете да ми помогнете.

Актуално за себе си:
Мъжки пол
28 години
180см
76,9 кг
14% KFA

До 2009 г. винаги бях с нормално тегло, докато пристрастяването към игрите не ме обзе.
В рамките на 4-6 месеца качих около 40 кг и в крайна сметка тежах гордите 118,7 кг.
Кожата се скъса на места . дрехите станаха значително по-големи и аз носех това тегло със себе си в продължение на 2 години.
През 2011 г. това беше най-високата железница, която направих по въпроса.

От сега нататък ядох само 1000 ккал и правех по 45 минути кардио всеки ден. много скромна диета.
В рамките на месец свалих 20 кг и отново се почувствах добре, но исках повече.
През следващите 3 години коригирах калориите до 2000 и започнах тренировки с тежести и фитнес тренировки.
Загубих още 15 кг, но все пак не беше достатъчно, наистина исках да видя корема си.
В периода между 2014-2019 г. опитах всичко, за да постигна тази цел . Кето . Понякога 1600 калории с 5 пъти седмично тренировка с тежести + 4 пъти седмично Stairmaster за 30 до 40 минути и т.н.
Попих цялата информация за упражненията и храненето като гъба.

С годините губих все повече либидото си, благосъстоянието си, сексуалното си влечение и мотивацията си да правя нещо освен постигането на целта си.
Благополучието ми потъна безпроблемно, имах чувството, че напълно съм загубил „мъжествеността си“.
С тези проблеми отидох на ендокринолог през декември 2019 г. и направих кръвна картина:

Общ тестостерон: 4,61 ng/ml - справка 3-9,0
Без тестостерно: 12.70 pg/ml - справка 56-140
SHBG: 70.3 nmol/L - справка 20-55.0
Естрадиол: 13 pg/ml - препратка към 40
LH: 2,7 - справка 1,5-10
FSH: 3.6 - справка 1.5-20

Лекарят каза: "Всичко е наред, по-добре отидете на психолог". това твърдение ме натъжи.
След това се опитах да го овладея чрез увеличаване на калориите.
Междувременно съм на 2700 калории, 15-20 000 стъпки на ден (много активна на работа), тренирам с тежести 4 пъти седмично и виждам целта си от коремните мускули, която съм постигнал, но проблемите ми все още са там.
0 сексуално влечение, 0 либидо и трудно слизане от дивана.

Сега към въпроса ми:
Мога ли някак да се справя сам и ако да, как да го управлявам?
Продължавайте да увеличавате калориите? Има ли напр. Добавки, които нормализират собствената си ос/производство отново (Bulbine може би?)?

Просто искам да си върна благосъстоянието, либидото и т.н. ... и да не се чувствам на 80 години.

Текущо хранене:
2775 калории
142гр протеин - яйца, белтъци, пиле
303гр Въглехидрати - зеленчуци, картофи, овесени ядки, ориз
110гр мазнина - яйца, зехтин, кокосово масло
Всичко чисто

Добавка, текущи добавки всеки ден:
Цинк - 25mg
Омега 3 - 3гр
Бор - 6 mg
D3 - 5000iu
Креатин - 5гр

Сън:
6-8 часа, събуждайте се автоматично и не се чувствате сънливи

Консумация на кофеин:
2-4 кафета на ден

Благодаря за четенето и най-добри пожелания.

Мирко

Re: Благополучие, либидо и т.н. - Мога да се справя отново

на Въпросител »14 юни 2020 18:46

къде е всичко наред, тя е сляпа? SHBG твърде висок, естроген твърде нисък, свободен T твърде нисък (тъй като SHBG твърде висок), следователно липса на естроген

Мисля, че тъй като цялостният ви тест все още е сравнително добре, симптомите ви се дължат главно на липсата на естроген, но вие не си правите никакви услуги с бор и високо съдържание на цинк. LH също може да бъде малко по-висок

Бих се опитал да отида в Kcal излишък и да спортувам по-малко (= повече релаксация/по-малко стрес върху нервната система)

нещо с бор е малко сложно. Той може да понижи SHBG, но също така да увеличи естрогена и други шеги, които за съжаление изглежда се различават от човек на човек. Високият цинк е mMn. ненужни или всъщност неблагоприятни във вашия случай, защото се очаква високите дози цинк да имат лек антиестрогенен ефект, но за вас това вече е твърде ниско.

мисля, че най-важните са калориите и възстановяването

и сведете кофеина до минимум

Re: Благосъстояние, либидо и т.н. - Мога да се справя отново

на moer0gan »14 юни 2020 19:04

Благодаря ви @ Questionner за вашия бърз отговор .
Изявлението на ендокринолога също ме удари много . няколко дни си мислех, че просто имам едно върху синигера.

Ако не получите помпа или само много малка помпа по време на тренировка въпреки доста високи въглехидрати, чиста техника и усилвател на помпата, това също може да е свързано с нея?

След това ще продължи по следния начин:
- Намалете силовите тренировки от 4 пъти седмично на 3 пъти седмично
- Може би намалете ежедневните упражнения до 10-12 000 стъпки?
- Цинк навън
- Бор навън
- Кофеинът навън (о, скъпа)

След това добавих малко информация за храненето, съня и т.н.

Re: Благосъстояние, либидо и т.н. - Мога да го върна в релси

на H_D »14 юни 2020 22:24

Знаете ли нивото на цинк?
Тестван за магнезий?
С SHBG винаги бих проверил черния дроб и щитовидната жлеза, както и кортизола
Какъв усилвател на помпа имате? Получихте ли помпа по-рано?

И разбира се смяна на лекар.

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Благополучие, либидо и т.н. - Мога да се справя отново

на moer0gan »15 юни 2020 06:56

H_D написа на 14 юни 2020 г. 22:24: Знаете ли стойността си на цинк?
Тестван за магнезий?
С SHBG винаги бих проверил черния дроб и щитовидната жлеза, както и кортизола
Какъв усилвател на помпа имате? Получихте ли помпа по-рано?

И разбира се смяна на лекар.

Добро утро

Не, не знам нивото на цинка си, взех цинк профилактично.
Никога преди не съм тествал магнезий. Каква сума бихте препоръчали?

Черният дроб, щитовидната жлеза и тестисите са проверени и всичко е наред.

Взехте усилвателя на помпата „Бъдещето“ от NP Nutrition:

- 6g L-цитрулин
- 5g глицерол
- 4g AAKG
- 2g аргинин нитрат
- 1g екстракт от цвекло

Получавам 0 помпа или никога не съм вземал усилвател на помпата.

Re: Благополучие, либидо и т.н. - Мога да се справя отново

на Въпросител »15 юни 2020 10:27

да, без достатъчно ниво на андроген, просто не получавате помпа, знам и това

Във всеки случай има корелация между телесните мазнини и SHBG, колкото по-ниска е мазнината, толкова повече се повишава, но всъщност това не би трябвало да е голям проблем до 10% като вас. Но всяко тяло е различно. На твое място бих се опитал да напълнея отново и да видя дали ще се подобри или също да измери дали SHBG след това ще намалее много и ако е така, бих се отказал от раздробяването, майната му

Re: Благополучие, либидо и т.н. - Мога да се справя отново

на H_D »15 юни 2020 г. 11:37 ч

Re: Благополучие, либидо и т.н. - Мога да се справя отново

на moer0gan »16 юни 2020 07:38

Въпросникът написа на 15 юни 2020 г. 10:27 ч.: Да, без достатъчно ниво на андроген, просто не получаваш помпа, знам и това

Във всеки случай има корелация между телесните мазнини и SHBG, колкото по-ниска е мазнината, толкова повече се повишава, но всъщност това не би трябвало да е голям проблем до 10% като вас. Но всяко тяло е различно. Ако бях на ваше място, щях да се опитам да наддая отново и да видя дали ще се подобри или също да измери дали SHBG след това ще намалее много и ако е така, щях да се откажа от настъргването

Добро утро @Questioner
Сега „преустановихме“ цинк и бор и увеличихме калориите до 3600.
Колкото и да е странно, оттогава усещам изтощение както в ставите, така и в мускулите.
Да видим какво ще донесат следващите няколко седмици и следващите учебни единици.

Тъй като съм отслабнал толкова много, главата ми все още е напълно запушена, когато става въпрос за напълняване.

С Най-Добри Пожелания

Re: Благополучие, либидо и т.н. - Мога да се справя отново

на moer0gan »16 юни 2020 07:39

Re: Благополучие, либидо и т.н. - Мога да се справя отново

на H_D »16 юни 2020 08:39

Цинкът и борът трябва да се почувстват в рамките на един ден?

Имах предвид ценностите
Черният дроб, щитовидната жлеза и тестисите са проверени и всичко е наред.

Re: Благополучие, либидо и т.н. - Мога да се справя отново

на Пътуване »16 юни 2020 08:53

moer0gan написа на 14 юни 2020 г. 18:19 ч.: Nabend Team-Andro Community

Пиша тази вечер с надеждата, че можете да ми помогнете.

Актуално за себе си:
Мъжки пол
28 години
180см
76,9 кг
14% KFA

Просто искам да си върна благосъстоянието, либидото и т.н. ... и да не се чувствам на 80 години.

Добавка, текущи добавки всеки ден:
Цинк - 25mg
Омега 3 - 3гр
Бор - 6 mg
D3 - 5000iu
Креатин - 5гр

Сън:
6-8 часа, събуждайте се автоматично и не се чувствате сънливи

Консумация на кофеин:
2-4 кафета на ден

Благодаря за четенето и най-добри пожелания.

Мирко

Имам различен поглед. Не бих извадил бор, тъй като е доказано, че намалява SHBG и това е желателно за вас. Можете дори да го увеличите отново до 10 mg. Най-убедителните проучвания са проведени с около 10 mg бор.
Цинкът вероятно не се повишава при 25 mg и цинкът също може да понижи SHBG.
Ето защо определено бих продължил да приемам и двете неща! За мен няма смисъл да се отказвам и от двете, тъй като те биха могли потенциално да понижат SHBG и т.н. Сигурен съм, че ще се възползвате от своите ценности, вместо да страдате от недостатъци!

Силно дозиран магнезий понижава SHBG и също така потиска кортизола. Така че се възползвате пряко и косвено от магнезия. Определено бих го взел със себе си. 500-600mg два пъти дневно, за предпочитане комбинация от оксид/цитрат.

Как е вашето огледало D3? Отначало 5000 единици звучат достатъчно, но без статус D3 това е само груба оценка. Твърде малко D3, по-високи нива на SHBG и т.н.

Има отрицателни корелации между приема на протеин и нивата на SHBG. Колкото по-нисък е приемът на протеин, толкова по-високо е нивото на SHBG. И съответно, свободният тестостерон също беше по-нисък.
Твърде много протеин може от своя страна да увеличи SHBG (не оптимално съотношение въглехидрати и протеин). С вашето количество протеин, бих предположил, че вариант 1 е много по-вероятен, дори ако не консумирате „малко“ протеин с приблизително 2g/kg. Все пак бих намалил малко мазнините. 80g за вашата височина/тегло трябва да са достатъчни, бих увеличил протеина за това. Също така правите силови тренировки 4 пъти седмично плюс много стъпки (активни) и т.н. Ще се възползвате от повече протеини, поради няколко причини.

Както вече беше написано тук, бих намалил вашата активност. Регулирайте честотата/интензивността на тренировката и я намалете, ако е необходимо, намалете малко стъпките и/или се адаптирайте към останалата ви активност.