Благосъстояние и здраве - Антистрес храни, за да останат дзен
Стресът е нормален процес на защита на тялото: той поставя всички системи в готовност да реагират на опасност. Но понякога този стрес е толкова широко разпространен, че тялото вече не може да се справи с него и се изтощава. Преди това да се случи е важно да се научите как да укрепвате нервната си система. Храната може да ви помогне да направите това: като изберете определени специфични хранителни вещества, можете да я направите по-устойчива на стрес.
Магнезий, основен минерал в антистресовите храни
Ролята номер 1 на магнезия е да поддържа здравословен баланс в нервната система. Доказателството е, че дефицитът на магнезий може да се прояви чрез промени в настроението, проблеми със съня, сърцебиене, тревожно състояние, спазми, мускулни контракции, умора ... Този минерал действа чрез намаляване на секрецията на норепинефрин, химикал, отговорен за състоянието на свръхбдителност, специфично за стрес.
Шоколадът е една от най-богатите храни на магнезий. Следователно репутацията му на антистрес средство не е узурпирана! Стига да изберете тъмен шоколад със 70% какао, а не млечен шоколад. Можете също така да заложите на неподсладено какао на прах, защото, ще разберете, именно в какаото намираме ценния магнезий. Този минерал се съдържа и в много други храни: семена (тиква, лен, слънчоглед, чиа, сусам и др.), Пшенични зародиши, подправки (кимион, кориандър, къри и др.), Маслени плодове (бразилски ядки, бадеми и др.) .), морски дарове, бобови растения, тофу ...
| Прочетете също: Кога да приемате магнезиев лек ? |
Омега-3, тайни на добрия хумор
Друг основен хранителен елемент за борба със стреса: омега-3. Те забавят производството на хормона на стреса кортизол и повишават серотонина, хормона за добро настроение. Освен това имайте предвид, че мозъкът се състои от поне 5% омега-3. По-добре разбираме защо те са от съществено значение за добрия нервен баланс.