Благоприятни ефекти от скандинавското ходене
В събота, 7 ноември, светлина, ок. 10-километрова екскурзия следва гората Камара и платото Тетени, след което посещаваме парк Memento!
Скандинавското ходене е аеробна форма на упражнения, която осигурява дългосрочно благополучие и допълнителна издръжливост, без да страдате за относително кратко време. В сравнение с други спортове, това е една от най-ефективните форми на аеробни упражнения.
Стимулира метаболизма, осигурява трайно отслабване
Днес професионалистите в начина на живот - лекари, треньори, диетолози - са съгласни, че основата на ефективното и трайно отслабване е правилната, балансирана диета, допълнена с подходящи упражнения.
От друга страна, малко хора комуникират правилно за това какъв вид спорт си струва да се прави, за да може тренировката наистина да доведе до оптимални резултати, а не да стане още по-изтощена, по-неохотна или болна.
Ефективно упражнение е т.нар. означава работа в зона за изгаряне на мазнини в продължение на 30-60 минути (тъй като изгарянето на мазнини започва след около 20 минути), поне 2-3 пъти седмично. Намираме се в зоната за изгаряне на мазнини, когато пулсът ни достигне 60-75% от максималния пулс.
Затова се препоръчва да си вземете пулсомер, но при липса на това ще ядете т.нар. Също така „тест на речта“: интензивността на упражненията е най-добра за изгаряне на мазнини, ако можем да говорим последователно по време на упражнения. Ако трябва да задъхнем въздуха или да дишаме задъхани, надвишихме нивото на упражнения, което е наистина ефективно за отслабване.
Повечето хора дори не се замислят колко леко е упражнението в зоната за изгаряне на мазнини - тъй като интензивността му не натоварва излишно тялото - но е невероятно ефективно.
Скандинавското ходене е идеален спорт за изгаряне на мазнини, защото опитът показва, че поне 80% от тренировката се провежда в зона за изгаряне на мазнини, докато нормалното ходене обикновено не достига и бягането почти винаги надвишава идеалния пулс.
Действа и укрепва повече от 90% от нашите мускули.
Аеробните спортове на открито (джогинг, ходене, колоездене и др.) Обработват само частично мускулите на тялото ни, така че за равномерно развитие се препоръчва да включите в програмата си специални укрепващи упражнения (обикновено се препоръчват тежести в гимнастика или машинни упражнения).
Прекрасното при скандинавското ходене е, че почти всички наши мускули участват в работата по уникален начин, докато се упражняват на чист въздух.!