Благодарение на строги срокове, MEN S HEALTH постигна целта си за отслабване

Постигната цел за отслабване, постигната благодарение на строга времева рамка

Какъв беше спусъкът за отслабване?
Винаги ми е било ясно, че не искам да правя офис работа, където просто седя на бюрото си. Наистина исках да се занимавам с нещо активно: да уча спорт, да отида в полицията или да стана офицер, това беше моята мечта. За съжаление имаше много килограми между мен и моите кариерни стремежи. Прегледах критериите за приемане в Бундесвера и скоро разбрах, че имам 5 месеца, за да отслабна 30 килограма.

health

Какво съветвате хората, които са в подобен
Ситуация?
Изключително важно е винаги да имате предвид ясна цел. Строгата времева рамка също е много мотивираща, тъй като ви напомня отново и отново да останете на топката. Но също така е важно да имате концепция как да постъпите след това. В противен случай бързо ще се върнете към стари модели. Подкрепата от другите също помага. С мен това беше добър приятел, който е фитнес модел. Винаги ме водеше на тренировки и ми даваше много съвети. Ролевите модели също могат да бъдат полезни. Когато си представяте как изглеждате като Чанинг Тейтъм или Брадли Купър, целта е много по-осезаема от числото на кантара.

Любимото фитнес ястие на Ян: азиатски тиган уок
Перфектен микс от богати на протеини птици и пресни зеленчуци. Ако пропуснете ориза, спестявате 215 калории.

съставки за 4 лица
250 г кафяв ориз
1 кг пилешки гърди
3 глави лук
3 скилидки чесън
1 глава броколи
2 пащърнак
2 чушки
200 г чери домати
1 кутия зелен фасул
1 опаковка кълнове от боб
3 супени лъжици соев сос
1 чаена лъжичка люта азиатска смес от подправки

подготовка
Гответе ориз според инструкциите на опаковката. Нарежете пилето на фини ивици и нарежете лука. Натиснете скилидките чесън. Отделете броколите от дръжките, настържете пащърнака, нарежете чушките и чери доматите на малки парченца, отцедете боба. Добавете фъстъченото масло към уока. Първо запържете месото и лука, като постепенно добавяте зеленчуците, след това соевия сос. Подправете на вкус и след това продължете да готвите, докато се постигне желаната твърдост.

Хранителни стойности на човек
749 калории
75 g протеин
74 г въглехидрати
13 г мазнини