BJU за отслабване

ниво пъти седмично

Всеки диетолог изчислява диета не е лесно, но въз основа на правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати - или BZH. Именно тези показатели, свързани с калоричното съдържание, определят избора в полза на тези или други продукти. Ако искате да правите диети, като професионалист - трябва да знаете колко калории и BJU за отслабване ви трябват.

Как се изчислява BZU?

Преди да преброите BJU, първо разберете какъв е дневният ви прием на калории. За да направите това, можете да използвате специална формула, която е малко по-различна за жените и мъжете:

  • жени: 655 + (9,6 х собственото ви тегло в кг) + (1,8 х ръста ви в см) - (4,7 х възраст);
  • мъже: 66 + (13,7 х собственото ви телесно тегло) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст).

Изчислихме основния брой калории, необходими за поддържане на собственото ви тегло. Сега трябва да умножим това число по следните коефициенти на активност:

  • ниско ниво (заседнал начин на живот с пешеходни турове) - 1,20;
  • малко ниво (1-3 пъти седмично, редовно обучение) - 1,38;
  • средно ниво (3-5 пъти седмично обучение) - 1,55;
  • високо ниво (5-7 пъти седмично на тренировка или упорита работа) - 1,73.