Бяло смути - кога да ядем кой фитнес в Дебрецен

Протеиново смути - кога да ядем кой?

Както много хора знаят, най-добрите естествени източници на протеини са постните меса като пилешки или пуешки гърди, млечни продукти като сирене, постно кисело мляко или извара, соя или различни бобови растения. 160 грама чист протеин на ден е почти невъзможно да се приема с храна, която не е финансово осъществима. 160 грама чист протеин не означава 160 грама пилешки гърди, тъй като пилешките гърди не са 100% протеин. Съдържа мазнини и вода.

Дори ако някой може да реши да приеме необходимото количество протеин под формата на месо 1 час преди тренировка, по-скоро бихме препоръчали някои ястия да бъдат

яжте протеинови шейкове, защото съдържанието на протеини е високо и тялото започва да го разгражда незабавно, не е нужно да чакате дългия процес на храносмилане.

За решаване на проблема с приема на протеини са разработени протеинови прахове и смутита, които съдържат протеин в концентрирана форма (обикновено 80-90%). Протеиновите смутита са лесни за включване във вашата ежедневна диета, отнема им няколко минути, за да се подготвят, заедно с миенето на съдове, така че дори тези с много натоварен дневен график могат да решат дневния си външен прием на протеини.

Има 4 основни времена за консумация на протеинови шейкове през деня: сутрин (при ставане), преди тренировка, след тренировка и преди лягане.

смути

СУТРИН:

Какво е катаболизъм?

Разграждане на съединенията по време на метаболизма. В културизма и фитнеса имаме предвид главно загуба на мускули.

Катаболните процеси почти изяждат мускулите, смилайки ги. Те започват, когато мускулите нямат достатъчно хранителни вещества, за да функционират, като в този случай нивата на гликоген в черния дроб са ниски. В идеалния случай храна, съдържаща фруктоза (плодове) сутрин, трябва да предотврати появата на катаболни процеси. Плодовата захар не достига веднага до мускулите, а първо до черния дроб, където след това се попълват запасите от гликоген, които се изпразват през нощта. В резултат на това катаболните процеси не стартират. Фруктозата се съдържа най-вече в плодовете, но се съдържа и в меда.