Бягащо коляно - какво можем да направим, ако ни боли коляното от бягане в Частна клиника Будапеща Locomotor -
Болка в коляното Няма коментари Една от най-лесно достъпните форми на ежедневни редовни упражнения е бягането. Няма значение обаче как тичаме.
Защото докато бягаме и след това, често чувстваме повече или по-малко болка в коляното. Тази болка най-често се причинява от претоварване на коляното. Разбира се, това не е случайно. По време на бягането често тежим три пъти повече на колене. Това поставя значително допълнително натоварване на коляното. Само за да няма бягането болезнени последици, трябва да обърнете внимание на няколко неща.
Не е необходимо да се мисли за сериозно нараняване на коляното. При упражнения силно използваните стави често са засегнати от такива малки, леки наранявания, болки в коляното, докато текат сами, отделно не би било голям проблем. Тези малки поредици от наранявания и микротравми обаче се сумират и рано или късно могат да доведат до претоварване на ставата.
Болка в коляното поради бягане Такова нараняване от претоварване може да възникне, например, по време на бягане в глезена и коляното, т.е. в двете стави, които се използват най-интензивно по време на бягане. Много малки леки наранявания, разтягания, изкълчвания, разкъсвания могат да бъдат резултат от няколко неща, комбинирани или поотделно. Болката в коляното е най-честата причина за болка в коляното по време на бягане, наред с други неща, липса на загряване, лоша техника на бягане, увеличаваща се интензивност на тренировка с болки в коляното по време на бягане, неподходящи маратонки или твърда земя, които всъщност не са подходящи за бягане.
Това спестява коляното при бягане
Нека разгледаме тези подробно. Какво може да причини болка в коляното след или по време на бягане? Увеличаване на натоварването, докато коленете твърде бързо, докато бягате Помислете само за бягане само на 2 километра. Това вече е поне стъпка в далечината. По време на бягане, когато замахвате с крак напред, бедреният ви мускул е напрегнат и генерираната по този начин сила също се предава от бедрения мускул на крака през капачката на коляното.
Десният и левият крак също са пъти по време на бягането от два километра.
- Когато приятелите ми разбраха, бях предупреден на свой ред, че ако не спра, ще си разваля коленните стави.
- 13 причини, 4 симптома, 8 метода за лечение на болка в коляното [пълни познания]
- Болка в коляното след бягане? 7 най-добри практики - Гръбначни животни: блог, гръб
- Бягащо коляно - какво можем да направим, ако коляното ни боли от бягане? - Частна клиника на локомотивната система в Будапеща
- Болка в коляното поради нараняване на връзката на коляното Лигаментът е къса, твърда фибра тъкан, съставена предимно от дълги влакнести молекули колаген.
- Повреда на тазобедрената става по време на разтягане
- Кои са най-важните неща, които трябва да направите в случай на болка в коляното?
Това означава толкова много напрежение и отпускане на бедровия мускул на всяка стъпка. Увеличаването на изминатото разстояние причинява още повече напрежение и отпускане на бедрените мускули и мускулите на краката.
Ако не бавно или постепенно увеличавате натоварването на вашите вкусове, ставите, краката и коленете по време на бягане, но внезапно увеличите интензивността на бягането или в хода на бягането, мускулите и ставите ви няма да могат да свикнат до увеличения товар поради липса на подходяща градация. Съгласни ли сме, че не олимпийските болят бедрата отвътре, а болките в коляното, докато бягате за здраве?
И ако е така, колкото по-дълго сте по-внимателни, толкова по-дълъг може да бъде вашият здравословен живот. Това обаче включва и бавно и постепенно увеличаване на изминатото разстояние по време на една тренировка.
13 причини, 4 симптома, 8 метода за лечение на болка в коляното [пълни познания]
Колкото по-възрастни сте, толкова по-бавно ще увеличавате изминатите километри. Ако вдигнете товар твърде бързо, бързо ще претоварите коляното си. Прекомерната болка в коляното по време на бягане обикновено причинява възпаление в сухожилието на пателата, което прилепва към пателата, което може да изисква временна пауза в бягането.