Бягаща тренировка с Юрген - гладуване с Марио - 30 дни без храна - блогът на гладно

  • започнете
    • Всичко за гладуването
      • Разтоварване
      • Контра
      • ЧЗВ
      • здраве
      • Per
      • Рецепти
      • Спорт
      • Списък с ключови думи
      • Пийте
  • Прекъсващо гладуване
  • 30 дни (книга)
    • Започва утре
    • Изпускателен ден
    • Постен ден 1-15
      • 1 ден
      • 2 дни
      • 3-ти ден
      • 4-ти ден
      • 5-ти ден
      • 6-ти ден
      • 7-ми ден
      • Ден 8
      • Ден 9
      • Ден 10
      • Ден 11
      • Ден 12
      • Ден 13
      • Ден 14
      • 15-ти ден
    • Постен ден 16-30
      • 16-ти ден
      • 17-и ден
      • 18-ти ден
      • 19-ти ден
      • 20-ти ден
      • Ден 21
      • 22-ри ден
      • Ден 23
      • Ден 24
      • 25-ти ден
      • Ден 26
      • Ден 27
      • 28 ден
      • 29 ден
      • 30-ти ден
    • снимки
  • Дни на натрупване
    • Ден за настройка 1-10
      • 1 ден
      • 2 дни
      • 3-ти ден
      • 4-ти ден
      • 5-ти ден
      • 6-ти ден
      • 7-ми ден
      • Ден 8
      • Ден 9
      • Ден 10
    • Настройка ден 11-16
      • Ден 11
      • Ден 12
      • Ден 13
      • Ден 14
      • 15-ти ден
      • 16-ти ден
  • Блог
  • Контакт

Бягаща тренировка с Юрген

Началото

Тичането или джогингът никога не беше моето нещо. Винаги съм се възхищавал на хората, които са минавали през прозореца при всяко време. Рядко сред тях имаше наистина дебели. Трябва ли да има нещо за "бягай стройно"?

юрген

Какво, по дяволите, трябва да започна по някакъв начин. Така че следващия вторник - първа среща с Юрген.

Д-р Юрген Зибенхюнен е любезен, приятелски настроен човек с десетилетия опит в бягането.

Той е спортен учен, диетолог, здравен и фитнес треньор, бивш десетобоец и много важен за мен, около моята възраст.

Какво да направя с 28-годишен личен треньор, обвързан с мускули, който скача до мен с отпусната усмивка, докато поемам последните си глътки въздух?

Така че Юрген е на вратата навреме, а аз съм с разрошени дрехи за бягане. Тесни панталони за бягане, нямам представа откъде съм ги взел, риза и тънко яке. Обувките са нормални маратонки, с които се разхождам в свободното си време. Не забравяйте колана си за пулс и тръгвайте.

Отсега нататък ще се измерва, защото ние стриктно следваме пулса си. Темпото на бягане е доста спокойно, лесно и спокойно. Стъпете от петата с цялото си стъпало, добре омекотете краката си, не тропайте, защитете ставите си. Йипи, джогирам!

Мониторът за сърдечен ритъм показва 155 удара. Останалата част от маршрута е просто изминат. Разочарован съм, но Юрген ме успокоява, всичко е нормално, работи. Вкъщи се правят няколко упражнения за разтягане и следващата среща се прави след интервю за оценка. Вторник всяка седмица оттук нататък.

Първи успехи

Няколко седмици, вторник и много километри по-късно. През това време с Юрген изпробваме различни маршрути за бягане. Интервалите, през които мога да премина през правилния диапазон на сърдечната честота, се удължават. Моментите на щастие се променят с разочарование, понякога седмично. Като начинаещ бегач е нормално изпълнението и мотивацията да варират от бягане до бягане. Нито мога да се насладя на пейзажа, нито забелязвам дали се срещам със съсед. Има причина за това, погледът ми почти винаги е на земята, било то за избягване на локви или просто защото е по-лесно.

И след това още един вторник. Както винаги, но някак различно. В доста добро настроение съм и очаквам Юрген почти нетърпеливо. Точно той върви по сегашния стандартен маршрут, почти 5 км. Юрген чати, докато бягам, което винаги ми помага много, защото имам достатъчно общо с дъха си. По средата на маршрута има кратко, но относително стръмно изкачване. За мен винаги е психическо предизвикателство да не стъпя малко преди това. На върха обикновено наистина съм без дъх.

Но днес нещо е различно. Изкачваме се по хълма с малки стъпала - и на върха продължава също толкова лесно, и нататък, и нататък и забелязвам, че можете да го направите днес, днес се прибирате у дома. Наистина го правя, за първи път изминавам целия маршрут без почивка! Аз съм бегач. Е, почти или по-добре по пътя до там. Yippeeh! Пулс в края 148 удара. Най-добрите 38 минути.

Какво още има

Началото е направено, просто не се отказвайте сега. За да не стане еднообразно, Юрген и аз започнахме с интервали на бягане. Това означава, че фазата на включване от 5 минути е последвана от 30 секунди по-бързо бягане и 5 минути нормално темпо отново. На метатарзуса, главата нагоре, погледнете право напред, усмихнете се. Това е теорията. На практика метатарзусът се сгъва, главата е вдигната, само усмивката все още е трудна.

Но тези интервали са наистина трудни. Пулсът се повишава, но в същото време техниката на бягане се подобрява.

Вече не се "разбърквам" за себе си, но бавно всичко изглежда като бягане. Чувства се правилно, пулсът се успокоява доста бързо и в бавните фази също мога да се усмихвам.

Съгласни сме, че отсега нататък ще правя "нормалните" писти без придружител. Интервалното обучение или други форми на бягане ще продължат да бъдат придружавани от Юрген. Радвам се. Пулс в края на 160 удара. Лично най-добро време 33 минути.