Бягането в бодибилдинга съвместими ли са тези две понятия в спорта?
Приятели, здравей! Днес ще разговаряме с вас по интригуваща тема, която предизвиква много дискусии, спорове и дори кавги сред повечето културисти, както във фитнеса, така и на форумите в интернет. - Тичане в културизма ?! Важно ли е?
Доказано ли е, че е ефективен? Тук ще намерите всички плюсове и минуси, както и полезна информация за ефекта от бягането върху красиво тяло.
Интересни статии за вашата тренировка:
Фактите говорят по-силно от слуховете
Не е тайна, че бягането е много важно за човешкото здраве. Има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата, храносмилателната, дихателната системи и др. Но можем ли да помислим, че бягането е панацея за всички болести, или е профилактика? Нека да разберем.
Учени от университета в Айова са доказали, че като тича поне 7 минути на ден, човек има 30% намаление на риска от преждевременна смърт от някакво заболяване, а с 45% - от сърдечно-съдови заболявания.
Между другото, в изследването са участвали 50 000 американци, което показва мащаба на изследването. Освен това учени от Института по ортопедия в Милано установиха, че бягането също има благоприятен ефект върху укрепването на човешките кости.
Но няма съмнение, че в случай, че има медицински противопоказания, е по-добре да не се включвате в джогинг. В противен случай те могат не само да влошат благосъстоянието на човек, но и да изострят съществуващия процес на причиняване на болестта.
На кантара: фитнес или бягане
Кое е най-важното в спорта? Разбира се, да има здраво тяло и ... тренирано сърце. Тъй като издръжливостта и функционалността на човешкото тяло зависи от работата на сърдечния мускул. Но какво е по-добре да предпочетете за неговото развитие и укрепване: бягане или тренировка с желязо?
В културизма спортистите трябва да обърнат специално внимание на сърдечната си функция. Колкото повече телесно тегло става, толкова повече кръв се нуждае и толкова по-обемен трябва да стане самият сърдечен мускул.
За да направите това, трябва да извършвате редовно сърдечно-съдово обучение с постоянен среден пулс от 110-140 удара в минута. Не може да бъде:
- бърза разходка;
- бавно, равномерно бягане;
- плуване;
- бокс;
- тренировки с желязо и др.
Без значение какво правите, основното е да зададете умерено темпо и да поддържате пулс от 110-140 удара в минута за 15-60 минути. Това означава, че като тренирате мускулите на тялото във фитнеса или като бягате на стадиона, вие едновременно развивате сърдечния мускул, улеснявайки по-нататъшната му работа.
Но коленните стави в този момент могат да страдат при избора на каквато и да е спортна дейност. Това се дължи на липсата на загрявка преди тренировка, грешната техника на упражнения, грешните обувки, дрехите за фитнес и дори грешната повърхност за бягане.
Те създават болки в ставите и ги правят уязвими за нараняване и впоследствие водят до развитие на патология на опорно-двигателния апарат. Ето защо, докато обръщате внимание на сърцето си, не забравяйте за други части на тялото си, създавайки комфортна и безопасна среда за спорт и поддържане на човешкото здраве по време на тренировка.
Тичаме по шорти, отслабваме пред очите си
Когато искаме да отслабнем бързо и ефективно, какво правим? Опитваме се да си затворим устата, намалявайки приема на храна и бягаме - предизвикателно, красиво, усърдно. Но по някаква причина не отслабваме ... Каква е причината?
Има таблица на потреблението на енергия, с която можете да изчислите колко енергия, тоест ккал, изразходва човек в резултат на някакво действие: работа в офис, спринт в колоездене, аеробика и т.н. Има и коефициент на движение при скорост от 10 км/ч, което е 0,1759.
Нека сега изчислим с вас, използвайки основната формула - колко ккал ще похарчи красив мъж с тегло 90 кг за 30 минути интензивно бягане в парк или на стадион: