Бягането преди закуска ще ви помогне да отслабнете Ахилесовото бягане
> Диета> Бягането преди закуска ви помага да отслабнете
Сутрешните упражнения удрят стомаха, казват някои. Други казват: няма нищо като бягане преди закуска. Но какво наистина е полезно?
Английско проучване сега иска да докаже, че бягането на гладно не е просто въпрос на вкус, но може да има смисъл. Изследователи от университета в Бирмингам твърдят, че тялото изгаря повече мазнини, когато запасите от въглехидрати са празни.
Според това свинският корем се отслабва по-бързо, ако спортувате, без да ядете предварително. На теория звучи много просто: Тъй като тялото не консумира храна през нощта, запасите от гликоген, енергийните резервоари, са относително празни.
При джогинг тялото има само няколко въглехидрати на разположение за производство на енергия, така че мускулите трябва да се върнат обратно към запасите от мазнини.
Ingo Froböse: Няма представяне без въглехидрати
Някои експерти обаче смятат, че бягането на гладно е глупост. Инго Фробьозе, спортен учен от Германския спортен университет в Кьолн, е на мнение, че правите решителна грешка с това изчисление.
"Тъй като метаболизмът на мазнините е активен само до изчерпване на запасите от въглехидрати, тъй като мазнините изгарят само в" огъня "на въглехидратите." Ако няма въглехидрати, производителността се срива.
Ако все пак искате да започнете да бягате, Froboese препоръчва да вземете банан или поне плодов шприц предварително.
Волфганг Фейл: Разходете се трезво сутрин
Диетологът Волфганг Фейл, от друга страна, препоръчва сутрешното бягане да тече трезво - ако тренировката е умерена и не продължава твърде дълго. „Всеки, който е навън и около 40 до 60 минути сутрин с уелнес темпо, трябва само да пие вода предварително.
Това тренира метаболизма на мазнините. Калориите, спестени от гладуване, подпомагат прибирането на коремните пръстени. " Но изглежда различно, ако тренирате интензивно (продължително темпо или интервални тренировки).
„Този тип тренировки винаги трябва да се извършват с достатъчно количество въглехидрати и протеини. В противен случай обучението и успехът на обучението ще страдат. "
За бърз успех срещу излишните коремни пръстени, Feil все пак препоръчва нещо друго. „По-добре да ядете вечер с ниско съдържание на въглехидрати. Това носи повече от трезво бягане. "
Или още по-добре: комбинация от празен стомах и малко хляб, тестени изделия или картофи вечер. Но трезвото бягане има уловка. Гладуващите в английското проучване изгаряха повече мазнини, отколкото техните колеги, гладуващи от въглехидрати. Но те бяха по-бавни на теста.