Бягането не изгаря мазнините; Елиас Кристиан Маян-На
Както чухте. Бягането не изгаря мазнините. (или не ги изгаря най-ефективно) Това е дискусията, която проведох с групата днес.
Съобщението, което от известно време изпращам на всички.
Е, защо не изгаряте мазнини, докато бягате?
Просто е. В 80-90% от случаите тези, които бягат, са с твърде висока интензивност на усилията.
Сега да влезем в „научната“ област. Само малко.
Е, ние знаем това: Имаме два енергийни механизма
1. Аеробни (в присъствието на кислород)
2. Анаеробни (липса на кислород)
Звучи малко съмнително "при липса на кислород? Е, в момента не е необходим кислород. И латентността на "анаеробната" система е ограничена. Но да се върнем към мазнините и простите неща.
"Аеробната" система използва липиди като енергиен източник. значение енергията, произведена в "аеробната" система, идва предимно от мазнини.
Добре е да знаете, че нито една от тези две енергийни системи няма да работи на 100% поотделно и че този, който има мажоритарен процент участие в усилията, ще получи името, специфично за дейността. Съответно аеробни или анаеробни.
Получаваме тази информация от всички устройства със сърдечно наблюдение.
Процент на областите на сърдечната честота и усилията. Това са областите, показани в цветове, на които много от нас не обръщат внимание.
Те трябва да знаете това аеробната система е предимно във физическа активност до 70% на сърдечно-съдовия капацитет и започва да бъде около 60% ефективен.
Така че има долен и горен праг, където се извършва "аеробно" окисляване. Относно другите енергийни механизми и тяхното действие ще обясня само, че процентът мазнини, консумирани в усилията, е много по-нисък. Дори броят на калориите да може да бъде много по-голям. Когато се качите на идеята за изгаряне на мазнини, опитайте се да не забравяте защо сте там и останете в зоната за изгаряне на мазнини 60-70%. Дори и с по-нисък брой калории, ще имате повече консумирани мазнини. Когато бягате, пулсът със сигурност надхвърля 75-80% от усилието и интензивността ще отиде в "анаеробната" област (по-малко мазнини и по-бърза енергия)
Разбира се, има толкова много методи, които обещават масивно изгаряне на мазнини чрез метаболитни ефекти, ХОББ и т.н. Но ние се позоваваме на най-ефективното аеробно окисляване.
Накратко:
- Искате ли да изгаряте мазнини? Дръжте го ниско (кардио)
- Искате ли да подобрите способността си за усилия? Да бягате повече? Отидете трудно или се приберете у дома (с висока интензивност)
Но винаги помнете защо сте там и следвайте целта си в желаната посока!