Бягането не е достатъчно, за да загубите мазнини!
Когато повечето хора искат да губят мазнини, те се обръщат към кардио дейности, като бягане. Но това не е достатъчно !
Тялото ми не иска
След възобновяването на спорта ми преди няколко месеца, срещнах два типа хора: тези, които искат да качат мускули, и тези, които искат да губят мазнини. Автоматично изключвам тези, които нямат цел и които идват в стая само защото „това е полезно за вашето здраве“.
Днес ще се съсредоточа върху хора, които искат да губят мазнини, и по-специално жени. Срещал съм много жени, които установяват, че телата им „не искат да губят мазнини“, и са убедени, че това е истината.
В действителност тялото е страхотна машина, която знае как да се адаптира перфектно към тренировките, през които ще го прекарате. В останалата част на тази статия ще ви обясня, че извършването на дълга кардио дейност не е достатъчно.
Различни видове обучение
Както казах, човешкото тяло е страхотна машина, която се е развила в продължение на хиляди години, за да бъде ефективна и да се адаптира. Така че, ако правите едно и също нещо редовно, споменатото нещо става по-лесно.
В случай на бягане, например, бягането ще стане по-лесно, докато тренирате, и ако поддържате еднакво темпо и продължителност на тренировката, тялото ви ще се адаптира към консумацията. Все по-малко и по-малко калории.
Изследване от университета в Тампа установи, че извършването на непрекъсната кардио дейност - бягане на бягаща пътека в продължение на 45 минути със скорост, която не е близо до вашата максимална скорост - ви помага да губите мазнини ... само в началото. !
Всъщност субектите в това проучване отслабнаха през първата седмица и това беше всичко. След това телата им вече се бяха адаптирали към тренировката и метаболизмът им не изгаряше толкова калории. Луд, не е вярно ?
Това е основният проблем с кардио заниманията: след като тялото ви се адаптира към дадена дейност, ще изгаряте калории само по време на въпросната дейност. За да стане много просто; независимо дали изгаряте 300 калории на постелката си или ядете 300 калории по-малко, е същото! Няма дългосрочен ефект.
Освен това, ако искате да губите мазнини, е важно да включите тренировки с тежести. Всъщност те ще причинят микро лезии в мускулите ви - болки, които следват тренировка - които ще трябва да се поправят. За целта тялото ви ще използва енергия в дните след тренировката ви, което ще има реално въздействие върху физиката ви.