Бягането не е достатъчно - Multifa

multifa

Днес ви говоря за Бягане, Джогинг, Джогинг, бягане... спорт, който се развива от 70-те години на миналия век в САЩ и засяга всички. Кой никога не е обувал маратонките си, за да избяга, след като го е пуснал няколко дни? Защо толкова много плам? Най-добре ли е за отслабване? Най-доброто да сте във форма? Безопасно ли е? Малка публикация, която няма да зарадва всички. Добро четене.

Защо толкова плам?

„Тичането е лесно!“ Или това си мислите. Нещо повече, той е безплатен и отворен денонощно. Почти няма извинения за това, че го правите редовно. Освен това има десетки състезания, организирани със етапи, подходящи за всеки: 5 км, 10 км, 21 км и 42 км. Става пристрастяващо. Когато стигнем на 5 км, искаме 10 км, а когато направим 10 км, искаме 20 км и т.н. Това е много измерима дейност. Колко км изминахте? Колко дълго? Колко правите около парка? Вече не е състезание, а математика, хаха

Помага ли бягането да отслабнете?

Обикновено, когато бягате, не правите спринтове. Работим повече върху среден или нисък интензитет, за да благоприятстваме издръжливостта. Но упражненията на дълготраен и нисък интензитет насърчават важна секреция на кортизол и D 'адреналин но не предизвикват освобождаването на или много малкоанаболни хормони (вж. Интервални тренировки и отслабване) По този начин този вид упражнения водят в дългосрочен план загуба на мускулна маса (помислете за маратонец) Напротив, по-интензивни упражнения, където усилията са разделени, насърчават освобождаването както на кортизол, така и на анаболни хормони, което води до поддържане или дори лек прираст на мускулна маса, докато активирате изгарянето на мазнини в продължение на няколко часа след края на тренировката. (вижте Ефект след изгаряне)