Бягането на тънки е възможно Current Woman The MAG

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

Освен че е гарант за отлично сърдечно-съдово здраве, джогингът е спорт, достъпен за всеки, който позволява да се усъвършенства силуетът. Хълбоци, ръце, стомах, седалище ... никоя част от човешкото тяло не може да издържи на редовни тренировки за издръжливост. Ето нашите съвети за ефективно отслабване, докато бягате.

Как да тичам, за да отслабна ?

За да усъвършенствате силуета си, експертите са единодушни: разбира се, трябва да бягате дълго време, но не по никакъв начин. След 30 до 40 минути бягане, в зависимост от индивида, тялото започва да черпи от запасите си от мазнини, за да осигури енергията, необходима за физически усилия. Но за да имате реално въздействие върху теглото си, бягането трябва да се прави поне три пъти седмично и да се комбинира с балансирана диета. Освен дълги, сесиите трябва също да се редуват между фази с ниска и висока интензивност. В своя жаргон спортистите говорят за „частично“. С други думи, колкото по-бързо бягаме, толкова по-голям ще бъде разходът на калории. Изминатото разстояние е само от второстепенно значение. Наистина е от съществено значение темпото на състезанието.

Колко килограма да загубите ?

Тичането за отслабване е добра идея, но е важно да го направите добре. Човешкото тяло е машина, която трябва да се поддържа! Преди да започнете програмата си за отслабване, трябва да си поставите постижими и разумни цели. За да постигнете това, изчислете неговото индекс на телесна маса може да бъде добър показател. Това измерване взема предвид различни параметри за оценка на мастната маса на индивида: възраст, пол, тегло, височина. За да го получите, просто разделете теглото му на високата му квадратура. Ако полученият резултат е:

по-малко от 16,5: недохранване.
между 16,5 и 18,5: слабост.
между 18,5 и 25: нормално изграждане.
над 25: наднормено тегло.