Бягането на място не е „истинско“ бягане, нито е безполезно за бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 19.07.2020 | Актуализирано: 28/10/2020 | |

нито

Istock | По време на епидемията на covid, по време на комендантския час, много хора се опитваха да тичат у дома и ето, че местното бягане също е безполезно

Бягането на място е вградено в предварителната загрявка от мнозина, но може да се използва и като кратка интервална тренировка в случай на липса на време и пространство. Какви са ползите? Какво развиваш? Как си струва да се направи? Ето няколко интересни факта за практиката.

Като практика можем да различим няколко варианта: бягане на местно ниво с високо повдигане на коляното, повдигане на петата (дори скачане или скокове в клека). Тичането на местно ниво, разбира се, не е същото като класическото, традиционно движение за бягане и всъщност не е заместител на бягането, но има някои фактори - и предимства - за които те се съгласяват. Ако всъщност нямате време, начин за бягане (много работа, изливане на дъжд, гореща вълна или гърмяща змия и т.н.) може да се използва като кратка тренировка понякога.

Проучване от 2015 г. подчерта редица предимства на местното бягане (които, не е изненадващо, много приличат на предимствата на скачането на въже):

• Подобрява мускулната сила, стабилност, гъвкавост, издръжливост.

• Бягането на място - особено за динамични участъци с по-висока интензивност - изисква особено силна работа на ръцете и багажника, като по този начин се укрепват и тези зони.

• Подобрява баланса, координацията.

• Бягането на място с правилната стойка влияе на стойката чрез трениране на коремните мускули и мускулите на торса.