Бягането на маратон не ви кара да отслабвате с джогинг!

„Отслабнете с джогинг и яжте каквото искате.“ или
"Бегачите винаги са толкова слаби и отслабнали." или друго
„Можете лесно да го изгорите отново.“

Първо: Не, за съжаление не мога.
Второ: Хм, погледнете ме.
Трето: Да, но ще го ям отново.

Ако искате да отслабнете или да отслабнете с няколко килограма, повечето хора или се подлагат на диета, започват да спортуват или комбинират и двете. Кога "Гарант за отслабване" става много често да джогирате препоръчително - тук "Проливане на паунда".
Но какво е свързано с мита? „Отслабнете с джогинг“?
Разбира се, направих изследвания и исках да знам дали опитът ми съвпада с този на професионалистите и експертите. Ето и ето, мога да потвърдя много по абсолютно същия начин. Защото, ако наистина искате да отслабнете с джогинг, трябва да правите повече от просто бягане.

Първо паундовете бяха изчезнали, после се върнаха

Когато започнах да бягам отново през 2012 г., карах с велосипед до парка два до три пъти седмично и размотавах своите два до четири километра там. Смес от ходене, бягане и умиране първоначално ме караше да се чувствам повече зле, отколкото добре от джогинга. Намерението ми обаче никога не беше да отслабна, а просто да се активирам отново. Нито се занимавам с темата Отслабване, все още с темата хранене справям се с. Теглото ми винаги беше наред, така че нямаше причина. За щастие останах на топката и продължих да тренирам усилено, докато не изтичах първия си полумаратон през пролетта на 2014 г. Когато погледна снимката си на финала днес, първо разбирам колко тънък бях по това време. Теглото ми винаги беше малко под 60 килограма, но за полумаратона в Хановер имах само малко под 56 килограма. Така че за мен доказателството, че можете да преминете Джогинг отслабнете мога. Тъй като отслабването никога не беше фокусът ми след това, тренирах и продължавах за следващата си цел, маратонът.

Калориите направиха дрехите ми по-стегнати

Стартовият изстрел за маратонската тренировка беше и началото на моя "Много гладната кариера на Caterpillar". Никога не съм бил толкова гладен, както по това време. Просто ядях през цялото време и не можех да мисля за нищо друго, освен за храна. В един момент забелязах, че ям почти два пъти или три пъти повече от това, което бях около мен, като колеги по работа или приятели. Докато един от тях се гърчеше на пода след чиния с тестени изделия, натоварих чинията втори и трети път. О, да, имаше и нощно шкафче!

Всички ми казваха, че е напълно нормално - в крайна сметка и аз бягам толкова много. И аз вярвах в това и не си мислех много. До деня, в който отново застанах на кантара. Мислех, че кон ще ме ритне. Три килограма повече! Везните показаха 63 килограма. Как може да бъде това? Какво се обърка тук?

Може би вече се досещате защо отслабнах толкова много в началото и защо отново качих килограми по време на маратонски тренировки?!

Четири причини, поради които килограмите ми се стопиха

Не съм спортувал повече от 10 години. В началото тялото ми, разбира се, беше изненадано какво се случва отново и така, разбира се, първите килограми паднаха чрез РЕДОВНО бягане. Той не беше подготвен за този щам и изгори много калории.
Увеличих обиколката си и в даден момент тичах четири до пет пъти седмично и варирах разстоянията. В крайна сметка общото разстояние на седмица винаги определя консумацията на калории. Освен това няколко работещи единици са по-добри от няколко по-дълги, защото от тук сте Ефект след изгаряне Ползи. The Ефект след изгаряне е между другото повишената метаболитна активност след тренировка.
Седях Тренировъчни стимули като Интервали и Темпото тече. Тези интензивни единици правят два до три пъти по-високо ниво Изгаряне на мазнини и тук също се възползвате от Ефект след изгаряне дори повече, отколкото при по-тиха сесия за издръжливост в продължение на няколко часа. 10 до 15 процента от изгорените калории по време на интервални тренировки са ИЗВЪНРЕДНО изгорени след това. При 1000 калории това е 100 до 150 калории отгоре!
Помпах. Да, тъкмо започвах своето "Кариера на бегачи" почти изключително във фитнес залата на Бягаща пътека. След сесия за бягане отидох до оборудването и направих малко нещо за мускулите си. Защото преди всичко допълнителни неща Силова тренировка помага да отслабнете. Не просто постигате това максимален ефект след изгаряне по-скоро повишен чрез нарастване на мускулната маса и неговата Основна скорост на метаболизма.

Така че явно направих всичко точно тогава. Но какво се случи тогава?

Ето защо напълнях от бягане

Признавам, че съм с това Обучение по маратон особено това Силова тренировка пренебрегван. Увеличаването на обемите и дългите разстояния не само губят време, но и ме уморяват. Така се получи, че се качих Силова тренировка но напълно се отказа още повече Кардио упражнения като Луд и плувам интегриран. Повече енергия означава повече енергийни нужди, което от своя страна беше забележимо при чувството на глад и затова успях да се придвижа сутрин 900 калории да ям. Не е шега! Само за сравнение: Основна скорост на метаболизма за мен е приблизително. 1500 калории на ден.

Една овесена каша имаше около 500 до 600 калории. Но след това все пак изядох останалото нещо, което не пасваше в чашата.

Сега сигурно си мислите: „Е, ако правите толкова много кардио, изгаряте толкова много калории, че можете да ядете повече“.
Проблемът е, че сте с увеличаване на интензивността и обхвата на тренировките тялото свиква с този стрес. Ако тялото ми е изгорило много калории през първите 30 километра тренировъчно бягане, то сега използва по-малко. Той знае това бреме и се е приспособил към него. Забелязвам това много добре, например във факта, че не ми трябват никакви енергийни гелове или сладкиши по време на продължително бягане. Тялото ми не се нуждае от нищо друго, освен от вода, за да тренира в основна издръжливост.

Гарантирано ще отслабнете с джогинг

Сега може да сте малко разочаровани от общото оръжие за Отслабнете за съжаление не "Да джогираш" е наречен. Или може би сте облекчени, че не трябва да се борите всеки ден на вятър и време, за да размотаете километрите си. Така че, ако вие Да бягам искам да За да отслабнете, тогава просто трябва да обърнете внимание на няколко точки и скоро можете да бъдете ваши Почувствайте добро тегло да достигне. Тук отново изброих всички важни моменти:

По-добре е да бягате по-често, отколкото няколко дълги бягания
Интегрирайте стимули за обучение като интервали и игри за шофиране
Дългите издръжливости са добри за трениране на метаболизма на мазнините
Интегрирайте силова тренировка. Табата например са много подходящи. Мари от fitmedmary.de ви показва как да го направите!
Обърнете внимание на правилното хранене. Повече глад е напълно нормално с повече упражнения. Но обърнете внимание на хранителния състав.
Водете активен начин на живот. Освен това изгаряте калории чрез упражнения в ежедневието като изкачване на стълби, вместо да използвате асансьора, почистване, ходене и т.н.

Разбира се, това са само насочващи точки, които можете да използвате за ориентация. Ясно е, че можете да преминете Джогинг отслабнете може - особено в началото. В даден момент обаче тялото се приспособява към натоварването, поради което новите стимули винаги са добри. Според мен най-голямата част е храната. Това е много обширна и сложна тема, където все още съм в „пробна фаза“ и (за съжаление) не мога да ви дам наистина полезни съвети на този етап. Има обаче много добра литература и блогове, които се занимават с Тема за храненето наемат. Бих искал да ви представя няколко книги тук, които лично аз намирам за много добри:

Веган за Fit. 30-дневното предизвикателство на Атила Хилдман. Вегетариански и без холестерол за ново усещане за тялото (вегански готварски книги на Атила Хилдман)
No Meat Athlete: с веганска диета за лична най-добра форма
Голямата книга на маратона: тренировки за бягане със система

В противен случай всичко, което мога да кажа, е това Да бягам да, повече от просто "Отслабване" е. Повишеното благосъстояние, балансът, забавлението в движението и многото хора, които опознавате чрез общото хоби, в крайна сметка лесно компенсират един или два килограма, нали?!

Как е вашият опит с бягане и отслабване или напълняване? Успяхте ли да отслабнете и дори да поддържате теглото си, като редовно джогирате, или се чувствате като мен и отново сте отслабнали, като увеличите обема, защото просто сте по-гладни и следователно ядете повече?

Очаквам с нетърпение вашето мнение и очаквам вашите отзиви!